Manage Your PTSD
As jo PTSD hawwe , kinne emosjonele bewustwêzen in wichtich ferskil yn jo libben meitsje. Wêrom? Om't jo wurkje om jo emosjonele bewust te ferheegjen kinne jo jo effektyf beheare mei jo PTSD .
It skriuwen fan feardigensnivo's om emosjonele bewust te fergrutsjen
Jo kinne in oantal behannele feardichheden brûke om jo emoasjes te kontrolearje en jo emosjonele bewustwêzen te fergrutsjen, ynklusief:
Jo binne wierskynlik ien of mear fan dizze brûke. Mar net alle bewuste feardigens is effektyf yn elke situaasje. Wêrom witte jo as de feardichheden dy't jo brûke binne wurkje yn wurksumens yn 'e situaasje wêr't jo sterke emoasjes ûnder kontrôle krije moatte ?
In effektive manier om út te finen oft in behearsking wurket foar jo is om jo emoasjes te kontrolearjen en te spoaren hoe't jo mei har yngean yn sitewaasjes dêr't se sterk genôch binne om jo selskontrôle te bedrigen.
Ien fan 'e emosjonele bewustwêzen dy't jo brûke kinne hjirûnder ferskine.
Meitsje in emoasje-kontrôle wurkblêd
Hjir is hoe:
Sykje in blêd fan papier of notebook as jo skriuwe yn jo antwurden, of begjinne in nije dokumint op jo kompjûter.
Wat jo brûke, soargje derfoar dat it wat is dat jo altyd brûke kinne. Wêrom? Om't it eartiids de details fan in emosjoneel ûnderfining opnij opnij efter it opnimmen makket, hoe makliker jo resultaten sil wêze.
Kolommen 1 oant 5 op it dokumint tekenje.
As jo jo kolommen tekenje, soargje se derfoar dat se genôch romte hawwe om te skriuwen oer wat barde en hoe jo jo reagearre hawwe.
Op 'e top fan kolom 1 skriuwe, "Beskriuwe in situaasje wêr't ik in sterk emoasje fûn, lykas grime of eangens."
Lis sa folle details fan 'e situaasje as mooglik.
Oan 'e top fan kolom 2 skriuw "My emosjonele bewustwêzen op it momint: Wat sterke emoasje hat ik yn dizze situaasje fiele?"
Beskriuw de sterke emoasje dy't jo fielden. As jo net wis binne wat it wie, besykje it te beskriuwen wat it fielde yn jo lichem - bygelyks, "Myn hert hie tige fluch." (Jo kinne de emoasjes identifisearje foardat jo dizze stap begjinne.)
Oan 'e top fan kolom 3 skriuw "De krêft fan myn emoasje fan 0 oant 100."
Tafoegje de krêft fan dyn emoasje fan 0 foar "net sterk op alle" oant 100 foar "ekstra sterk."
Op it boppekant fan kolom 4 skriuwe "Wat wie de wichtichste bewurkingskwaliteit dy't ik brûkte om de emoasje te beheinen?"
Besykje de tefredenheidsfoarm dy't jo brûkten - bygelyks ekspresjoneel skriuwen, sykjen sosjale stipe , sels ferfeling , of djippe atmen .
Oan 'e top fan kolom 5, skriuwe "My emosjonele bewustwêzen nei gebrûk fan myn bewurkingfeardigens: Tafoegje de krêft fan myn emoasje fan 0 oant 100." Op 'e nij sille de krêft fan jo emosioasje fan 0 fereare foar "net sterk op alle" oant 100 foar "ekstreur sterk".
No, fergelykje de krêft fan jo emoasje yn kolom 5 nei har krêft yn kolom 7. Hat syn krêft feroaret? As dat sa, wie it minder sterk, deselde, of sterker? Dizze resultaten sille jo sjen hoe't jo jo behearskens wurke hawwe yn dizze bepaalde situaasje.
Jo kinne dit wurkblêd hurder en fierder brûke om jo emoasjes te kontrolearjen en te testen hoefolle jo wurkje mei helpen as sterke emoasjes ûntsteane.
Tips foar it dwaan fan dizze oefening
- It is wichtich om as deskriptyf mooglik te wêzen. De mear ynformaasje dy't jo opnimme, de mear sjoggers moatte jo útfiere wêr't it tefredenens de bêste wurksumens wurket foar jo yn hokker emosjoneel stressige situaasje.
- Wês net besocht as jo bepale dat de krêft fan jo emoasje jo net direkt feroarje. Jou jo tiid om resultaten te sjen. It kin helpe om alle kearen as deselde emoasjonale sitewaasje itselde eksploazje te reparearjen. Nei in oantal "besiket", moatte jo begjinne faker oertsjûgje oer jo bewurkingsfeardigens .
- Hokker as jo fine dat in bepaalde behannele feardigens net wurket foar in bepaalde emoasje yn in beskate situaasje? Net te ûntfangen: Dat is ek in learûnderfining. Besykje in oare behanneling fan 'e oare kear de folgjende kear in ferlykbere emosjoneel situaasje te bedrigen fan' e kontrôle te wêzen (bewarje it op jo wurkblêd op te nimmen). Mei de tiid kinne jo witte hoe't jo in sterke emoasjes yn in protte ferskate situaasjes beheare.