Ekspresyf skriuwen foar fysike en psychologyske sûnens mei PTSD
Guon psychiaterapeuten binne no oanrikkemandearjende tydskrift , ek wol ekspresjoneel skriuwen neamd, om minsken te helpen mei de symptomen fan post-traumatyske stresssturts (PTSD) te helpen. As jo PTSD hawwe, sjoch hjir hoe't journalist helpt, en hoe't jo it dwaan.
Algemiene foardielen fan 'e journalistyk
Journalearjen is ien metoade om minsken te helpen mei alle soarten traumatyske barren te hanneljen.
Ekspresyf skriuwen is fûn om fysike en psychologyske sûnens te ferbetterjen foar minsken mei in tal fysike en psychyske sûnens. Ien fan 'e foardielen fan tydskriften is dat it goedkeap is - de kosten fan papier en in pear en kinne hast oeral of elk momint dien wurde.
Guon fan 'e algemiene sûnens foardielen fan tydskriften foarmje in ferbettere kognitive funksje, in protte fan' e negative negative effekten fan stress, en fersterke ymmunfunksje.
Benefisjes fan petearen foar minsken mei PTSD
Yn 'e ôfrûne jierren hat ûndersiik sjen litten dat tydskriften minsken mei PTSD op ferskate wizen helpe kinne. Psychologysk, ekspresjoneel skrift liket de minsken te heljen better te behannelje mei de symptomen fan PTSD , lykas dreechheid en grime. Fysikalich kin journalist ek in ferskil meitsje, it ferminderjen fan lichemsspannings en it oplossen fan fokus.
Dêrnjonken learje wy dat traumatyske eveneminten net allinich foar post-traumatyske stress liede kinne, mar om post-traumatysk groei.
Mei oare wurden, kin der sulver linings en trauma trauma helpe kinne jo ek op positive manieren feroarje. Ekspresjoneel skriuwen is net allinne te finen om de symptomen fan PTSD te ferbetterjen en te befoarderjen mei har, mar it liket ek by te helpen foar post-traumatysk groei, of de mooglikheid om sin te betsjinjen en positive feroarings fan libjen nei in traumatysk barren.
Foardat jo begjinne
Foardat jo tydskrift sykje, fine jo in notebook en in favoryt pen. Guon minsken leaver foardat mear as ien notebook hawwe, reservearret ien om te drukken as dankydskrift , en de oare om alle oare gedachten en gefoelens te ferwiderjen. Jo kinne tinke oer wêr't jo jo tydskriften tusken skriften hâlde. Guon minsken leverje it foarkommen dat se op in privee lokaasje hâlde, wylst oaren dy need net fiele. Wat it wichtichste is dat jo wurden allinich tagonklik binne foar dyjingen dy jo wolle lêze.
Steps foar journalist
Folgje dizze seis stappen om te begjinnen mei te melden:
- Sykje in rêstige tiid en plak dêr't der in soad ôfwikingen wurde. Doch net lykwols, as der in lûd is, of as jo mar in koart tiidrek hawwe. Guon minsken fine dat it skriuwen op in busstasjon, op in bus, of sels in fiif minuten brek op 'e dei is tige handich.
- Nim in pear minuten om te tinken oer hoe't jo PTSD of traumatyske barren jo en jo libben beynfloede hawwe.
- Begjin te skriuwen oer dyn djipste tinzen en fiellingen oangeande jo PTSD of it traumatyske barren dat jo hawwe. As it mooglik is, skriuw op minstens 20 minuten. (Opmerking: dit is ideaal, mar wer, altyd in tal tiid is faaks nuttich, benammen as jo it elke dei hurder isolearje.)
- As jo it skriuwen ferteld hawwe, lês wat jo skreaun hawwe en oandachtje oan hoe't jo fiele. Notysje fan alle feroarings yn jo gedachten of gefoelens as resultaat fan skriuwen.
- Hoewol't lange termyn foardielen fan skriuwen fûn binne, skriuwt oer jo PTSD of traumatyske evenemint fansels yn 't earstoan in oantreklike tinzen en gefoelens, dat soarget derfoar dat jo in plan hawwe foar hoe't jo dizze dreech beheare .
- Werje etappe 1 oant 5, skrapje oer deselde tema foar op syn minst twa dagen. It is te finen dat it skriuwen oer itselde tema op konsekwint dagen kin helpe te organisearjen en ferbetterjen fan de dúdlikens fan jo tinzen en fiellingen oer in stress-evenemint. Jo kinne ferrast wurde op de dúdlikens dat tydskrift bringe kin.
Journaling Tips
Hjir binne guon oare tips om te hâlden yn 't sin as jo skriuwe:
- Net soargen oer stavering of grammatika. Fokus makket gewoan op om jo allegear tinzen en gefoelens werom te heljen.
- Besykje te beskriuwen as mooglik yn jo skriuwen. As jo bygelyks jo gefoelens beskriuwe, skriuw oer de tinzen dy't ferbûn binne mei dy gefoelens en hoe't dy emoasjes yn jo lichem fielden (bygelyks: "Myn hert wie hurd," of "Myn mûzels wiene tige spannend."). Dit sil jo fersterkje en de dúdlikens fan jo emoasjes en gedachten helpe.
- Jo kinne it nuttich fine om jo te skriuwen wat jo skriuwe, sadat jo kinne sjen nei hoe't jo gedachten en gefoelens feroare binne oer de kursus fan dizze strategysk strategy. As jo lykwols dwaande binne oer oaren dy't jo skriften fine, moatte jo in feilige en feilige manier fine om se fuort te heljen.
- It kin wichtich wêze om foar elke dei in skoft elk dei te skriuwen om te skriuwen. Jo kinne lykwols ek ekspresjoneel skriuwe brûke as wat wat stress is. It kin in goede bewurkingsstrategy wêze om te tafoege oan jo sûn werop repertoire.
Journaling Prompts
Hjir binne in pear prompts om jo te begjinnen of fierder te gean as jo fêst fiele:
- Skriuw oer dyn traumatyske ûnderfining. Wês as detaillearre as jo kinne mei wat barde en hoe't it jo fielde, sawol emosjoneel as fyslik.
- Skriuw oer wat jo leard hawwe fan 'e ûnderfining, oft it goed of min is.
- Hoe giet it ûnderfining jo no op? Jou details.
- Wat wolle jo kinne oars as oars dwaan? Wêrom?
- Besykje wat fan 'e wichtichste oarsaak fan stress yn jo libben no. Hat dit feroare sûnt jo traumatyske ûnderfining? As dat sa? Kinst it witte wêrom?
- Hoe hat jo ûnderfining ynfloed op oaren? Dit kin wêze as oaren dy't belutsen binne of de minsken yn jo libben no.
- Is der wat wat jo wolle dat jo echt echt tiid hawwe om foar de erfaring te wurdearjen of dat jo wat jaan jaan moatte?
- Binne der wizen wêrop jo jo ûnderfining brûke kinne om oaren te helpen? Brainstorm ideas.
Sykje nei de posityf
Witte dat minsken mei PTSD net allinich stress hawwe, mar post-traumatysk groei kinne in lyts ljochtstriel bringe nei in drege situaasje. Guon minsken hawwe fûn dat de tiid om de positive feroarings te skriuwen, yn essinsje, skriuwen oer tankberens, is nuttich as se heile.
As jo sykje foar bewiis foar posttramatysk groei yn jo libben, tink oan alles wat jo in sulveren liening hawwe kinne fan jo ûnderfining. Guon minsken prate oer de "kado fan PTSD" of de "foardielen fan PTSD" by it sprekjen fan dizze feroaringen. Wisk, jo moatte miskien in streek meitsje om dit te dwaan, benammen as jo krekt koartlyn ûntwikkele hawwe PTSD en it traumatyske barren dat jo befeiliging stimulearre is aardich resinte. Yn 'e tiid, en neist de wurksumheden troch de swierrichheden yn jo libben, dy't ferbân hâlde mei jo diagnostyk, kinne jo begjinne om momint te wêzen as jo jo sels skriuwe "wat PTSD hat my leard." As jo jo gedachten yn 'e skrift opnimme, kinne jo net allinich helpe troch de ûngerjochtigens fan' e trauma, mar it kin jo mear bewust meitsje fan jo healing yn 'e wei.
> Boarnen:
> Angel CM. Wjerstân, Post-Traumatyske Stress, en Posttraumatyske Wachtwikseling: Veteranen en aktive dûmnyske leden fan 'e ôfspraken fan Trajectoaren nei Traumatyske evenemintebelesting. Nursery Education Today . Desimber 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Groen B, Amdur R, et al. In ynternetbasearre skriftlike yntervinsje foar PTSD yn feteranen: in effiabiliteit en pilot-effektyfensprobleem. Psychologysk trauma . July 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psychologyske therapyen foar post-traumatyske stressstrieling en Comorbid-substansje. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . April 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Randomisearre kontrolearre probleem fan online ekspresjoneel skriuwen om adreswizigings te bepalen tusken Amerikaanske Afganistan en Iraak War Veteranen. Journal of Trauma en Stress . Oktober 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Effektiviteit fan skriftlik skriftlik as yntervinsje foar PTSD: jout de foarkomst syn gebrûk? Journal of Contemporary Psychotherapy . Desimber 2015; 45 (4): 215-225.