Der binne guon strategyen dy't jo nimme kinne om PTSD-emoasjes te beheinen
It behertigjen fan yntinsive emoasjes yn posttraumatysk stressstof ( PTSD ) is in wichtich ûnderdiel fan behanneling. As minsken PTSD hawwe, sille se wierskynlik tige yntinsive negative emoasjes hawwe ûnderfine, mar de sûne manieren fan it realisearjen fan dizze yntensive emoasjes kinne in tige drege ding wêze. As gefolch binne yntinsive emoasjes faak resultaten yn in breed oanbod fan ûngeunstich en impulsyf gedrach , lykas substansjeftigen , binge iten en bewuste self-harm. Gelokkich binne der wat dingen dy't jo dwaan kinne om better te behearjen (en ek foar te kommen) yntinsive emoasjes.
Emoasjes: wat binne se en wêrom dogge wy?
Foardat jo besykje hoe't jo yntinsive emoasjes beheare, is it earst wichtich om te begripen wêrom't wy emoasjes op it earste plak hawwe. Alhoewol't guon emoasjes fermoedsoenlik fiele en destruktyf fiele, binne se wichtich en servearje in nedige funksje. Dit artikel presintearret in pear basis ynformaasje oer wêrom wy emoasjes hawwe en hoe't it emosjonele bewustwêzen te fergrutsjen is. Kennis sa as dit kin emoasjes foarkomme fan it fiele bûten-kontrôle of net foar tefoaren.
Mei help fan ôflaach as in wei fan it stypjen fan sterke emoasjes
Sterke emoasjes kinne tige dreech wêze yn it momint. De ôfwaging is lykwols in behannelingstrategy dy't brûkt wurde kin om jo te krijen troch dizze drege tiid. Ofdrukking is alles wat jo dogge om tydlik it oandacht fan in sterke emoasje te nimmen. Somtiden, rjochte op in sterke emoasje kin it fiele noch fester en mear út 'e kontrôle. Dêrom, troch jo tydlik ôfwille, kinne jo de emoasje in skoft jaan om yntensens te ferleegjen, en makket it makliker te beheinen. Dit artikel presintearret in oantal easy-to-learn distraasje-techniken dy't fuortendaliks brûkt wurde kinne.
Oernachtsjen praktisearje om jo emosjonele sûnens te ferbetterjen
In soad fan 'e sûnden dy't yn dit artikel opnommen binne, binne rjochte op wat jo kinne dwaan as jo in heulend emoasje hawwe. Dochs binne der in oantal dingen dy't jo dwaan kinne foarkomme foar it foarkommen fan yntensive emoasjes. Soarchje op josels (bygelyks, genôch slieper, it iten goed, it útfieren) kin wûnders dwaan by it ferminderjen fan jo kwetsberens foar yntinsive emoasjes. Dit artikel beskriuwt inkele manieren om self-care te ferbetterjen jo emosjonele sûnens.
Self-Soothing
Unbefortige en yntinsive emoasjes kinne soms unferwachte komme. Dêrom is it wichtich om emosjoneel regelingsstrategyen te learen dy't jo jo eigen praktyk dwaan kinne. Emosjonaasjeregelingstrategyen dy't jo sels dwaan kinne wurde soms beskreaun as selsberoardering of self-care-bewust-strategyen. Effektive selswillekeurende bewurkingsstrategy kin wêze dat ien of mear fan 'e fiif sintugen bewege (berik, smaak, geur, sicht en lûd). Learje guon foarbylden fan selektearende strategyen foar elke sin.
Praatseftigens fan jo emoasjes
Mindfulness is in goede strategy foar it behearen fan intense emoasjes. Yntinsiveel emoasjes kinne tige ôfstringend wêze, en se kinne al ús oandacht wegje fan 'e hjoeddeiske momint. Mominte kin ús helpe yn it hjoeddeiske momint werombringe, en ek de mjitte wêryn't wy yn ús emoasjes fermannich binne. Dit artikel bringt jo troch in basisbehearsking fan emoasje-aksje.
"Grûnjen" Techniken foar it behearen fan intenske emoasjes
As de namme neamt, is it grûnjen in bepaalde manier om te bewegen dat ûntwurpen is om 't jo' t op 'e hjoeddeiske moment. As jo dit dwaan kinne jo jo ferbining mei it hjoeddeistich momint bewarje en de wikseling ferminderje dy't jo yn in oansluting gefoel binne, of oerweldige troch. Guon basis-basearrens wurde presintearre yn dit artikel.
Wetter - Agrarwetter
Minsken mei PTSD kinne hege nivo's fan 'e kjeld en reizgjen leare. Yn 't feit is yrritlikens sels beskôge as ien fan' e symptomen fan PTSD. Kjeld kin in tige drege emoasje wêze om te dwaan, en it kin destruktyf wêze. Gelokkich binne der guon sûne wizen foar regulearjen fan grime as it bart. Dizze artikel beskriuwt ien fan sokke strategyen, nimt in persoanlike tiid út om jo tiid in soad te lijen om te ferljochtsjen.