Wêrom is it wichtich om krekt te witten wat jo geane
As jo PTSD hawwe, kinne jo faaks sterke gefoelens fan angst , fertriet , grime, skuld , of skamje , om mar in pear te neamen. As jo ferskate fan dizze PTSD-emoasjes fiele yn in snelle suksesje, kin it wêze dat it net folle te witten is wat jo fiele op ien gegevens momint.
As it faak bart dat jo net witte wat jo gefoel binne, kinne jo liede foar problemen lykas:
- Gefoel fan kontrôle en eangje oer wat emosjonisme komt foarby
- Fiel net yn steat om jo emoasjes te behearjen en te kontrolearjen
- Selektearje in ûngewoane manier om te gean mei jo PTSD-emoasjes, lykas miskien of sels-medikaasje mei illegale drugs of alkohol
Yn in heule opsetting sitewaasjes kinne guon minsken dissoziaasje brûke ("útbrekke" of it gefoel dat jo emoasjes fan jo ôfsknept wurde) om har fan alle aspekten fan in emoasje te fertsjinjen.
Wêrom is it better te witten krekt wat jo gefoel binne?
As jo krekt witte wat jo gefoel binne, hawwe jo de goede ynformaasje foar it útfieren fan hoe't jo jo better fiele. Jo kinne de manier kieze om mei jo PTSD-emoasjes te hanneljen dy't it meastal effektyf wêze sil.
Mar, miskien wês, binne ús behannelmethoden effektyf? Ja, mar net alle sûne bewurkingsstrategy wurket itselde foar elke emosjonele ûnderfining. Bygelyks, ekspresjoneel skriuwen kin better meitsje foar fertriet as foar kwea, wêr't in "time-out" wierskynlik effektiver wêze soe.
Hoe kinne jo krekt identifisearje wat jo fiele? Earst moatte jo witte dat de ferskate foarmen fan emoasjes kinne nimme.
Wat binne de dielen fan in emosioasje?
Elts emoasje hat trije dielen:
- Jo gedachten : Ideeën of bylden dy't jo yn 'e holle pop binne as jo in emoasje fiele
- Jo fysike gefoelens : De fysike wizigingen yn jo lichem (bygelyks, helle foarkars, of wearze) as jo in emoasje fiele
- Jo gedrach : De aksje dy't jo fiele, as jo in emoasje fiele
As jo binne as de measte minsken, mei of sûnder PTSD, hawwe jo wierskynlik net bewust fan 'e trije dielen fan jo emoasjes, of de ferskillende wizen dy dielen kinne ynfloed hawwe hoe't jo fiele. Bygelyks, somtiden ien diel, lykas ûngemaklike gedachten, kin "sterk wêze" sa sterk dat it slim is om yn kontakt te meitsjen mei de oaren. As jo dit wiene, kinne jo gewoanwei probearje om jo ûngemaklike gedachten fuort te drukken of te stypjen - dy't, fansels, jo behâlde kinne fan har te identifisearjen en te kiezen in passende bewurkingsstrategy dy't jo fiele better fiele.
Identifikaasje fan jo emoasjes neffens har parten
Understeande binne guon foarmen dy't de trije dielen fan gemiddelde fielden PTSD-emoasjes meie.
Bangens
- Gedichten: "Ik bin yn gefaar. Soms lestich is it barre."
- Fysike gefoelens: hart hurd, "tunnelvisie," koartheid fan 'e azem
- Behavioren: fuortgean fan in situaasje, "frije", skriemend
Sadness
- Gedichten: "Myn situaasje sil nea wizigje. Ik bin allinich yn dit."
- Fysike gefoelens: Leech enerzjy, slimmer hertsrûte, wearze
- Behavioren: isolearje, skriemen
Lilkens
- Thoughts: "It libben is ûnrjocht, elkenien is út my te krijen."
- Fysike gefoelens: Racing hert, spuislûzen, jawkjen
- Behavioren: Yelling, picking in fjochtsjen, slammertieren
De folgjende kear sjogge jo in emoasje, besykje alle trije dielen fan dy te identifisearjen. (As jo net kinne, kinne jo ien of twa kinne helpe.) Dien dan op dizze list om jo te sjen oft jo ien fan dizze trije normale PTSD-emoasjes fiele. As jo gjin match krije, brûk de trije dielen dy't jo identifisearre hawwe om fierder te ûndersykjen wat jo fiele.
Selektearje in stypjende strategy om jo emosipe te foldwaan
As jo op syn minst ien of twa gedachten identifisearre hawwe, fysike sensaasjes en gedrach mei ferbân mei in emoasje dy't jo gefoel hawwe, kinne jo begjinne mei tinke oer de soarte fan 'e bewurkingsstrategy dy't it meast bestjoere kin foar it behearen.
As jo bygelyks in emoasje hawwe dy't feroarsake hat hurde sfear en muscle spanning, kinne jo besykje in bewurkingstrategy probearje om dizze lichaamlike gefoelingen te litten, lykas progressive muskelrelaksje of djippe atmen .
No dat jo leard hawwe hoe jo jo emoasjes sjen te litten fan PTSD, hooplik, jo gefoelens better oer it bewurkjen fan har. Gelokkich kinne jo kieze út in oantal sûne bewurkingsstrategyen .
Boarne:
Gratz, KL Akseptaasje-basearre Emoasjeregeling groepterapy . Unpublished behanneling hantlieding. 2008.
Linehan, MM Skills training manual for treating borderline personality disorder . New York: Guilford Press. 2013.