5 Strategy stypje
De panika dy't jo fiele as jo finen binne, is te fergelykjen mei hokker minsken mei posttramatyske stressstof (PTSD) fiele as se yn in grutte fermidden binne. Yn 'e hjoeddeistige maatskippij binne minsken yn' e hegere minuten te foarkommen - benammen as jo yn in stêd wenje of bepaalde tiden fan 'e wike, lykas fakânsjes. Grutte bulten kinne spesjaal wêze as jo PTSD hawwe, om't se de hyperarousale symptomen fan PTSD úthâlde kinne.
PTSD en Crowds
As jo PTSD hawwe, kinne jo ûnfeilich fiele, of as der gjin ienfâldige manier is om de situaasje te ûntkommen as jo yn in grutte befolking binne. Jo kinne ek besoarge wêze dat jo op elts momint ôfwachtsje kinne. As gefolch dêrfan, as jo yn in grut bulte, kinne jo fêsthâlde op kânt, freeslik, of antwurd. Dizze negative emoasjes kinne jo foarkomme dat jo jo thús yn it earste plak ferlitte, jo fergruttet jo isolearjen en jo kwaliteit fan it libben .
Mei it each op dit is it tige wichtich om wegen te learen om mei grutte bulten te behâlden as jo PTSD hawwe. Hjir binne guon basisynstellingsstrategyen dy't jo helpe kinne troch in strangere situaasje te krijen dy't in grutte folmacht hawwe.
1. Praatseft djippe fersmoarging
Djip atme is in ienfâldige manier om te hâlden mei stress en angst. Learje hoe't jo yn djippe atmigens yngean kinne, ek wol diaphragmatyske sykheljen, kinne helpe ferwiderje oproppe en bringe relaasjebelingen. Dit kin in bysûndere nuttig strategy wêze as jo yn in situaasje binne dy't jo net gewoan útkomme kinne, lykas it yn in grutte befolking stekt.
2. Learje Mindfulness
As yn in grut bulte, kin in persoan mei PTSD hieltyd fiele fiele as hy of sy is yn gefaar. Dizze gefoelens kinne ûngeunstige en dwylsinnige tinzen rjochtsje op alle negative dingen dy't barre kinne. De keap yn dizze tinzen sil allinich fereale en eangens ferheegje.
Learje hoe't jo in stap werom fan jo tinzen kinne nimme om har macht te ferleegjen om jo emoasjes en gedrach te beynfloedzjen. It leauwen fan mindere bewustwêzen fan jo tinzen is in goede en ienfâldige manier om josels te fertsjinjen fan dizze dreechjende gedachten, wêrtroch jo kinne yngean mei it hjoeddeiske momint.
Jo kinne ek tûkens brûke om mear bewust te meitsjen fan jo bûtenlânske omjouwing. Wannear't minsken yn bedrigende situaasjes binne, sjogge harren omtinken om op skriklike objekten yn har omjouwing sletten wurde wurde. Ienris jo oandacht is op dizze objekten beskoattele, it is heul swier om fan har te ûntkommen. Trochsichtigens fan jo miljeu kin jo oandacht helpe hyltyd mear fleksibel, en as gefolch kinst it makliker meitsje om jo oandacht foar minder skriklike dingen, lykas iepen gebieten, freonlike gesichten, of treffende bylden.
3. Sosjale stipe brûke
As jo witte dat grutte bulten de potensje hawwe om jo freze en eangst te meitsjen, soargje jo derfoar dat jo in sosjale stipe bringe , dy't in poerbêste manier is om te hâlden mei stress fan alle soarten.
Foardat jo útgean, prate jo mei jo begripen oer wat soarte situaasjes hawwe it potinsjeel om jo symptomen fan PTSD te triggerjen. Boppedat litte se witte wat soarten symptomen dy se yn jo sykje.
Op dizze manier kinne se jo helpe en frjemde fruchten opfange, sadat se stapjen helpe om jo te helpen mei dat dreech en eangst sa gau as it opkomt.
4. Folje op in skema
Set in skema foar josels. As jo witte dat jo yn in buurde plak komme, ferkeapje wy allinich op dat plak foar in bepaalde tiid. De langer moatte jo mei stress te hanthavenje, de hurder it wurdt, wêrtroch't de wikseling is wêrtroch't jo PTSD-symptomen úthâlde kinne.
5. Learje hoege te kinnen mei triggers
It is mooglik dat se yn in grutte befolking ûnferwachte jo symptomen hawwe kinne. Net alle triggers kinne foarkommen wurde, en dejingen dy't ús de measte ynfloed ha, binne dejingen dy't ús út wachtsje fangen.
Dêrom is it tige wichtich om te learen hoe't jo identifisearje en te hanneljen mei triggers , lykas troch grûntechniken . Grûnjen is te fergelykjen mei mindfulness yn dat jo de fiif sintugen brûke om jo te ferbinen mei it hjoeddeiske moment. Op dizze manier kinne jo better makke wurde as jo ûnferwachte útlitte.
Wurkje op fersmoarging fan gedrach
It behanneljen fan grutte crowds is in ûnderdiel fan it libben. Se binne ûnferjitlik. Mar it is wichtich om te soargjen dat frjemden fan grutte crowds gjin bydrage leverje oan ekstreme ferwideringsgedrach , lykas nea jo wente fuortlitte. It ferbreedzjen fan ferwideringsgedrach is net in maklike ding te dwaan, en feitlik kin it wêze dat it in soad gefoelens is. Mar as jo jo foardieling brekke, sil jo bekrûding ek ferleare.
As jo in eang wêze foar grutte minsken, probearje guon fan 'e bewurkingsstrategyen boppe, mar begjinne stadich. Begjin by it praktisearjen fan guon fan 'e feardichheden, lykas djippe atmen of tûkens, op in plak dêr't jo noflik fiele. De mear praktyk hawwe jo by dizze gebrûken te brûken, it makliker wurdt it wêze om se te brûken yn stress-situaasjes. Jo kinne sels earst probearje wat it soe wêze wolle yn in grutte befolking.
Dęrnei, stadichoan, dysels oan sitewaasjes wêr't der grutte bulten wêze kinne. As jo súkses hawwe yn it omgean mei grutte minsken, sille jo mear fertrouwen hawwe yn jo fermogen om jo freze en eangst te beheinen. Dit binne manieren dy't jo mei PTSD-symptomen dogge, beheine de krêft dy't se jo deistich libben hawwe moatte behearskje.