PTSD-triggers kinne jo allegearre om jo hinne. Hoewol it kin somtlik fiele dat PTSD-symptomen út-de-blau komme, PTSD-symptomen selden spontaan foarkomme. Ynstee dêrfan, of jo binne bewust fan dat net, PTSD-symptomen wurde faak útwiksele of besmette troch wat yn ús yntern (alles dat bart yn jo lichem lykas gedachten of gefoelens) of eksterne (alles dat bart bûten jo lichem, lykas in stress-situaasje ) omjouwing.
Omdat guon gedachten, gefoelingen of situaasjes in ûngemaklike PTSD-symptôms opbringe kinne, lykas tinkbylden fan in traumatysk barren of gefoelens fan rânen en fertriet , in manier om te kontrolearjen mei dizze symptomen is troch it ferheegjen fan jo bewust fan dizze triggers. Jo kinne de ynfloed fan bepaalde PTSD-symptomen foarkomme of fergrutsje troch te identifisearjen hokker spesifike soarten gedachten, gefoelens, gefallen en sitewaasjes útlizze, en dan stappe om de foarkommen of ynfloed fan dizze triggers te beheinen.
Kinds of Triggers
Triggers kinne yn twa kategoryen falle: Internal Triggers en External Triggers . Ynterne triggers binne dingen dy't jo fiele fiele of ûnderfine. Ynterne triggers binne ûnder oaren gedachten of oantinkens, emoasjes en lichaamlike gefoelens (bygelyks jo hert rûn). Eksterne triggers binne situaasjes, minsken, of plakken dy't jo oer jo dei komme kinne (of dingen dy't bûten jo lichem passe).
Understeande binne guon ynstruminten ynterne en eksterne triggers.
- Ynterne triggers
- Lilkens
- Eangst
- Sadness
- Memoaren
- Jin iensum fiele
- Feeling ferlitten
- Frustration
- Gefoel fan kontrôle
- Feeling kwetsber
- Racing heartbeat
- Pine
- Muscle spanning
- Bûtenlânske triggers
- In argumint
- Sjoch in nijsartikel dat jo oan jo traumatyske barren oanbelanget
- Besjoch in films of tillevyzjefoarstelling dy't jo oan jo traumatyske barren oanbelanget
- Sjoch in auto ûngelok
- Gewoan rûkt
- It ein fan in relaasje
- In jubileum
- Fakânsje
- In spesifyk plak
- Sjoch ien dy't jo oanbelanget oan in persoan dy't ferbûn is mei jo traumatyske barren
Identifikaasje fan jo triggers
Besykje te tinke oft dyn PTSD-symptomen gewoanlik komme. Freegje jo de folgjende fragen om jo triggers te identifisearjen: hokker type situaasjes binne jo yn? Wat is der omhinne? Wat soarte emoasjes binne jo fiele? Hokker gedachten binne jo ûnderfine? Wat fielt jo lichem fatsoenlik? Kies in papierblêd en skriuwt sa folle ynterne en eksterne triggers as jo kinne.
Ferwiderje mei triggers
No, de bêste manier om te behanneljen mei triggers is om har hielendal te foarkommen. Dit is lykwols hast net te dwaan. Wêrom? No kinne jo jo gedachten, emoasjes en lichaamlike gefoelens net echt foarkomme. In protte fan dizze binne út ús kontrôle. As regel eksterne triggers, kinne wy in pear stappen nimme om ús omjouwing te beheinen (bygelyks net nei bepaalde plakken dy't wy kenne sille ús útlizze), mar wy kinne net alles kontrolearje wat ús bart. Sa kinne jo bygelyks kontakt opnimme mei in nijsferhaal of petear dat jo jo fan jo traumatyske barren oanbelanget.
Om't wy faaks gjin triggers foarkomme, is it wichtich om wizen te learen om mei triggers te behâlden. Efrike, sûnder bewurkingsstrategyen foar it ferleegjen fan 'e ynfloed fan triggers binne:
De mear strategyen dy't jo foar jo beskikke hawwe, hoe better wurde jo yn it beheining fan jo triggers. Dêrnjonken kinne jo de mear strategyske strategyen dy't jo hawwe, de hyltyd kinne jo de ûntwikkeling fan ûngewoane bewurkingsstrategyen foarkomme, lykas alkohol en drugsgebrûk .
Fierder, gewoan bewust mear fan jo triggers kinne benefisyf wêze. As gefolch fan dizze fersterking, kinne jo emosjonele reakten begripe fermiver, jildich, foar tefoaren, en minder út kontrôle. Dit kin krekt positive ynfloed hawwe op jo stimming en algemiene wolwêzen.
Guon Finale Wichtige Ynformaasje oer Triggers
Hoewol it belangryk is om jo bewustwêzen te fergrutsjen fan jo triggers, kinne jo dus wat bekrêftigje. Guon minsken sille faaks útwreide wurde troch te besykjen om harren triggers te identifisearjen. Dêrom, foardat jo stapkes nimme om jo triggers te identifisearjen, moatte jo derfoar soargje dat jo in feiligensplan hawwe yn plak as jo in pear ûnteare hawwe.