Hoe kinne foar foarsjenningsplan foar pjutteboartersplak te planen?
Planning foarôfgeand as jo Post-Traumatike Stresssturts hawwe (PTSD)
As jo post-traumatyske stressstreur (PTSD) hawwe, dan kinne jo wierskynlik witte dat jo PTSD-symptomen op elk momint en op elk plak foarkomme kinne. PTSD-triggers binne allegear omheech, en it kin net folle foar in útlûkers om ynfloedige oantinkens en tinzen te feroarjen oer in traumatysk barren, symptomen fan hyperarousa l en hypervigilinsje , of emosjonele distressen.
Dêrom, as it kin wêze dat it miste fan PTSD-symptomen ûnfoarsichtich wêze kin, is it wichtich om in feiligensplan te meitsjen om mei har te behâlden as se opkomme.
Wat is in feilichheidsplan foar PTSD?
As de namme neamt, wurdt in feilichheidsplan ûntwikkele om jo feilich te behâlden as jo plottend konfrontearre wurde mei in drege situaasje of krisis. It is benammen in wize fan plannen foarút foar hoe't jo mei problemen fertelle moatte, moatte se ûntkomme. Bygelyks, wat wolle jo dwaan as jo begjinne om in flakby te leart yn 'e libbenswinkel? Hoe soe it mei yndrukke gedachten yn 'e bedriuwsgearkomste fertrouwe?
Hjirûnder sjogge guon ideeën fan dingen om te beskôgjen ynklusyf jo persoanlike feilichheidsplan foar it omgean mei jo symptomen fan PTSD as se komme.
Foarút tinke
Foardat jo útgean, tinke oer oft jo of wat trigger foar jo PTSD-symptomen komme kinne. Wizigje wat dizze triggers binne en hoe't jo se foarkomme kinne. As jo se net foarkomme, komme jo mei ferskate metoaden om mei har te behâlden.
Mei oare wurden, it learen hoe't jo identifisearjen en te hanneljen mei PTSD-triggers is in wichtige earste stap om jo PTSD-feiligensplan te kombinearjen. Guon gewoane eksterne triggers binne:
- Sjoch minsken of dy't jo rapportearje oan jo traumatyske barren
- Sjoch plakken dy't jo rapportearje oan jo traumatyske barren
- Sjoch in televyzjekoan dy't jo oan jo trauma docht
- Anniversaries
- Fakânsje
- Rûkt (lykas de geur fan in sikehûs)
- Sjoch in ûngelok
Skriuw in list fan Emergency Numbers
Sosjaal stipe kin in poerbêste manier wêze om te hâlden mei PTSD-symptomen. Mar maatskiplike stipe is allinich nuttich as jo yn kontakt komme kinne mei in immen wannear't jo nedich binne. Dêrom meitsje in list fan stipe minsken dy't jo kinne neame moatte jo wêze yn in situaasje dêr't jo help nedich hawwe. Soargje derfoar dat jo mear as ien nûmer op 'e list set jouwe yn' t gefal de earste persoan dy jo neamt net beskikber. As jo in therapeut hawwe en jo kinne him of bûten de sesje kontaktje, dan kinne jo syn of har namme ek op jo list hawwe.
Jo wolle derfoar soargje dat jo dizze nûmers hawwe yn jo telefoanyt programmearre neist it skriuwen yn in maklik tagong lokaasje.
Meitsje jo sawat jo medikaasje mei jo
As jo op in medikaasje foar PTSD binne , moatte jo derfoar soargje dat jo it beskikber hawwe dat jo net yn gefaar geane om in dos te ûntbrekken. Ek as jo op PRN medikaasje binne (medisinaasje as nedich nedich), soargje derfoar dat jo jo mei jo hawwe as jo yn in situaasje binne wêr't jo it nedich hawwe om jo symptomen te beheinen.
Identifiewe Wagen fan it kopiearjen
As minsken it emosjonele dreech hawwe, kin it it heulendal wêze om tinke te litten oer manieren om te hâlden mei dy need.
Dêrom is it it bêste om tefoaren te tinken hoe't jo mei emosjoneel distressieel soargje kinne, as it opkomt.
It kin handich wêze om "kaartsen" te meitsjen, notarissen dy't jo mei jo drage kinne dy jo troch in bepaalde bewurkingsstrategy bringe. Om jo eigen kartekarten te meitsjen, sille inkele yndekskaarten foarkomme en skriuwe, stap foarôfgeand, wat jo nedich hawwe om te dwaan mei help fan in spesifike bewurkingstrategy, lykas djippe atmen of grûnen . Nim dizze kaarten mei jo wêr jo hinne gean. Dan, as jo fertrouwen hawwe, nim de kaart út en gean troch elke stap.
Der binne ek tillefoans beskikber dy't jo kinne helpe foar krises mei PTSD.
Identifisearje eardere warskôgings
Nim in tiid om te learen oer en skriuw de eardere warskôgings dat in PTSD-symptom komme kin. De measte symptomen steane net opnij op, mar binne, yn feite, foarôfgeand troch dizze warskôgels. Warskôgings kinne wêze:
- Feroaringen yn hoe't jo tinke
- Feroaringen yn jo stimming
- Feroaringen yn jo gedrach
Learje om dizze warskônes te erkennen is wichtich sawol as jo tagelyk mei PTSD behâlde en omgean troch relaasjes as jo heurearje.
De Help fan Oaren befetsje
As lêste, as jo geandewei gean wêr't jo witte dat PTSD-triggers wêze kinne, hawwe immen dy't jo op meardere dagen kontakt opnimme mei jo kontakt opnimme om te sjen hoe't jo dogge en oft jo gjin stipe nedich hawwe. Kontrolearje as dizze sille soargje dat help is net fier fuort as jo it nedich hawwe.
Underkant op it meitsjen fan in PTSD feilichheidsplan
In feilichheidsplan is allegear om te tarieden. Sels as jo fielle as dat der gjin amtlike kâns is dat jo PTSD úthâlde sil, it is it bêste om de tiid te nimmen mei in plan te kommen as gefolch dat jo in oplieding hawwe. It bedrach fan 'e tiid dy't jo mei in feilichheidsplan te finen jouwe, is goed te witten as in krisis situaasje foarkomt.
Boarne:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., en C. Taylor. In randomisearre kontrolearre probleem fan in smartphone-app foar Posttraumatyske Stress-disordersymptomen. Journal van Consulting en klinische Psychiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sosjale probleem Solving Strategies en Posttraumatyske Stressstrieling yn 'e eftergrûn fan yndividuele partnerswindigens. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.