Stel jo gewicht en meitsje skilders mei dizze tips
Wjerstân ferwiist nei hoe't jo mei omgean kinne en weromkomme fan 'e swierrichheden fan it libben. It kin betsjutte dat it ferskil tusken it drukjen fan druk en it ferlies fan jo kâld is. Elk gefolch binne minsken in mear posityf perspektyf te behâlden en effisjinter te kontrolearjen mei stress. Undersyk hat oantoand dat doe't guon minsken natuerlik komme troch geweldigens, kinne dy gedrach ek leard wurde.
As jo no in hege tiid trochgean of wolle jo foar de folgjende stipe wolle, dan binne 10 techniken dy't jo rjochtsje kinne op om jo eigen resolúsje te stimulearjen.
1 - In sin fan doel yn jo libben fine
Nei har 13-jierrige dochter fermoarde waard troch in dronker fan 'e froulju dy't fral út finzenis op baile foar in oandiel fan' e oandwaning, dy't Candace Lightner oprjochte moast tsjin it dronken fjoer (MADD). Opfallend troch de ljochtsens fan 'e bestjoerder, besleat Lightner har enerzjy op te rjochtsjen op it bewurkjen fan bewustwêzen fan' e gefaren fan dronkenen. "Ik fertelde mysels op 'e dei fan' e dea fan Cari dat ik soene om te fjochtsjen meitsje dat dizze needlottige pest foar in positive posysje yn 'e jierren foarút meitsje," sei se letter.
Yn it gesicht fan krisis of trageedzje kin in finânsjebedo in wichtige rol spylje yn jo rekreaasje. Dit kin betsjutte dat jo belutsen wurde by jo mienskip, jo geastlikens te cultivieren, of dielnimme oan aktiviteiten dy't jo betsjuttigje.
2 - Biede posityf leauwen yn jo fermogen
Undersyk hat oantoand dat jo self-esteem in wichtige rol spilet yn it beheljen fan stress en werhellingen fan lestige eveneminten. Ferwiderje jo sels fan jo sterkte en ferwûnings. As jo negative kommentaren yn jo holle hearre, kinne jo de praktyk fuortendaliks mei har feroarje, lykas "Ik kin dit dwaan," "Ik bin in freon, mem / partner," of "ik bin goed op myn baan. " Wês mear fertroud yn jo eigen feardichheden, ynklusief jo fermogen om te reagejen en te behanneljen mei in krisis , is in geweldige manier om te ferminderjen foar de takomst.
3 - Untwikkelje in sterke sosjale netwurk
It is wichtich om minsken te fertrouwen dy't jo kinne ynterfalje. Om soarch te hawwen, stypje minsken dy't om jo hinne dogge as beskermjende faktor yn kriten fan krises. Wylst jo gewoan praat oer in situaasje mei in freon of ljeavje sil jo jo problemen net gean, jo kinne jo jo gefoelens te dielen, stypje, positive positive feedback krije en komme mei mooglike oplossingen foar jo problemen.
4 - Omgean feroarje
Flexibiliteit is in wêzentlik ûnderdiel fan wjerstânsfermogen. Troch te learen hoe jo mear oanpasber wêze kinne, sille jo better ynrjochte wurde om te respondearjen as wy mei in libbenskrisis konfrontearje. Fermindere minsken brûke dizze eveneminten faaks brûke as kâns om yn nije rjochtingen út te bringen. Wylst guon minsken mei pletter feroaringen wurde kinne, kinne heechweardige persoanen oanpasse en goaire kinne.
5 - Wês optimistysk
Bliuwend optimistysk yn tsjustere perioaden kin dreech wêze, mar it behâld fan in hopeful perspektyf is in wichtich ûnderdiel fan wjerstânsfermogen. Posityf tinken betsjuttet net dat it probleem ûnthâld is om te fokusjen op positive resultaten. It betsjuttet dat it begryp is dat tydlike tydens en teminsten de feardigens en feardichheden hawwe om de útdagings te befoarderjen dy't jo dogge. Wat jo mei dogge kinne swier wêze, mar it is wichtich om hopelik en posityf oer in hichtepunt te wêzen.
6 - Nulture Yourself
As jo betoene, kin it allegear maklik wêze om jo eigen ferletten te ferleegjen. De ferlies fan jo appetitik, it bewust fan 'e wize, en net genôch sliep komme alle mienskiplike reaksjes op in krisis situaasje. Fokus op it bouwen fan jo self-training-feardichheden, sels as jo bedrige binne. Meitsje tiid foar aktiviteiten dy't jo genietsje. Troch jo soarch foar jo eigen behoeften te kiezen, kinne jo jo totale sûnens en duorsumens ferbetterje en folslein ree wêze om de útdagings fan 'e libben te fetsjen.
7 - Untwikkeljen fan jo probleem-oplossingsfeardigens
Undersyk docht oan dat minsken dy't mei oplossings foar in probleem opkomme kinne better kinne binne mei problemen as dyjingen dy't net kinne. Wannear't jo in nije útdaging befetsje, meitsje in flugge list fan guon fan 'e potinsjes dy't jo it probleem oplosse kinne. Eksperje mei ferskate strategyen en fokus op it ûntwikkeljen fan in logyske manier om troch mienskiplike problemen te wurkjen. Troch jo problemen-oplossingsfeardichheden op regelmjittige basis te praktisearjen, sille jo better oppakt wurde om te falen as in serieus útdrukking komt.
8 - Stel de doelen
Krisis situaasjes binne ferwûndere. Se kinne miskien sels ûnferbetterlik wêze. Ferminderjende minsken kinne dizze situaasjes op in realistyske manier sjen en dan riedbere doelen ynstelle foar it probleem. As jo jo fine dat jo in situaasje oerweldigje, nim dan in stap werom om gewoan te beoardieljen wat jo foar jo binne. Brainstorm mooglike oplossings, en brek dan se yn managebare stappen.
9 - Nimme aksje om problemen te beheinen
In geweldich wachtsjen fan in probleem om op syn eigen wei te gean, allinich de krisis. Stel asjebleaft op it oplossen fan it probleem fuortdaliks. Wylst der gjin flugge as ienfâldige oplossing wêze kin, kinne jo stappen dwaan om jo situaasje better en minder stress te meitsjen. Fokus op 'e foarútgong dy't jo sa fier makke hawwe en jo folgjende stappen planje, ynstee fan' e ûntjouwing fan 'e bedraggen dy't noch te folle binne. Troch aktyf te wurkjen op wurkjen op oplossingen sil jo ek helpe dat jo mear yn 'e kontrôle fiele, ynstee fan sitten werom en it litten fan jo libben.
10 - Bliuw wurkje oan jo feardigens
Wjerstân nimt tiid om te bouwen, dus net ûntfange as jo noch stribje om problemen mei problemen te hanneljen. Elkenien kin leare te ferminderjen en it bepale gjin spesifike set of gedrach of hanneljen. Wjerstân kin ôfhinklik wêze fan ien persoan nei de folgjende. Fokus op it praktisearjen fan dizze feardichheden, lykas de mienskiplike skaaimerken fan ferminderjende minsken , mar ek betinke dat jo op jo besteande krêft bouwe.
> Boarnen:
> American Psychological Association (APA). De wei nei rezjym.
> Anderson L. Alkohol misbrûk. Yn: Deugd: Sosjale Konstruksjes en Untsteande grinzen. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.