Wêrom wachtet wat jo wolle is better foar jo sukses en sûnens
Ferparte befrediging befet de fermogen om te wachtsjen wat jo wolle. Learje mear oer wêrom't fergees freegjen faak sa dreech wêze kin as it belang fan it ûntwikkeljen fan ympulskontrôle.
Wat is de fertsjintwurdiging?
Wat dogge jo op 'e jierlikse bedriuw krystparty as jo pleatsen fan lekkere en ferliedende iten oanfine as jo besykje wat gewicht te ferliezen?
As jo jo plaat jaan en fet mei goede goeie soargje, dan kin it jo dief jouwe, mar jo krije dan genietsje fan in geweldig befrediging.
As jo it ferskeakjen fan 'e jûn fersette en fertsjinje op' e moarntakels, dan sille jo nei alle gedachten in noch grutter belang krije op 'e rigel - fertsjinje de unwanted pounds en kinne jo passe yn jo favorite petearje fan' e menske jeans.
Dizze feardichheid foar fersekering fan 'e fersyk en oan ús doelen stekke wurdt faak oantsjutten as wolwêzen of selskontrôle, en ferlinging fan freegjen wurdt faak sjoen as in sintraal diel fan dit gedrach. Wy sette ôf dat wy no no wolle dat wy miskien wat oars krije, wat better, letter op.
It selektearjen fan in lange termyn belesting oer direkte befrediging is in grutte útdaging op in soad gebiet fan it libben. As wy besykje om in gewicht fan sûkelade kofje te foarkommen as wy besykje gewicht te ferliezen om thús te bliuwen ynstee fan in partij mei freonen te gean, kin de fermogen om fersprieden te fertsjinjen de ferskil tusken it realisearjen fan ús doelen of net.
Hawwe jo de mooglikheid om in letter - en noch better - belod te fersetten en te krijen?
Undersikers hawwe fûn dat dizze fermogen om fersprieden te ferliezen is net allinich in wichtich part fan doelstelling ; It kin ek in wichtige ynfloed hawwe op langduorjende sukses en algemiene wolwêzen.
The Stanford Marshmallow Experiment
Yn in klassike psychology eksperiment fan 'e jierren '70 sette in psycholooch Walter Mischel in geslacht foar bern en joech se in kar te wêzen - se koenen de noas noch genietsje of wachtsje in koart tiidrek om twa snacks te krijen.
Doe't de eksperiminteur de keamer ferlitten hie, flechten in soad fan 'e bern fuortendaliks de feiligens (faaks in koekje of marshmallow), mar in part fan' e bern koe de driging genietsje om de saak no te genietsjen en wachtsje op 'e lean om twa lekker te krijen Goedkatten letter op.
Wat Mischel ûntdutsen wie, dat de bern, dy't de pleatsing fertsjinje koe, in oantal foardielen letter oer de bern hienen dy't gewoan net wachtsje koe. De bern dy't wachte wiene foar de behanneling bettere wittenskiplike funksjes as bern dy't de treast fuort fuortgean. Dejingen dy't har befrediging ferlieten hawwe ek minder gedrachsproblemen oanjûn en letter hienen in soad hegere SAT-punten.
Wêrom is it sa hurd te wachtsjen?
Dus as de kapasiteit om ús ympulsen te kontrolearjen en fersprieden is sa wichtich, hoe kinne krekt minsken kinne oer dizze ferbettering kinne gean?
Yn neifolgjende eksperiminten fûn Mischel dat it gebrûk fan in oantal distraasje-techniken de bern helpe te fersmachjen foldwaande effisjinsje. Sokke techniken included sjongende lieten, tinke oer wat oars, of om har eagen te sjen.
Fertsjinjen fan wille is net altyd sa snel en droege yn 'e echte wrâld. Wylst de bern yn Miessel's stúdzje de belofte fan in sekundêre belest hawwe foar gewoan in koart tiidrek wiene, tillevyzjesearen komme net altyd mei dizze garânsje .
As jo dizze brownie opjaan, dan kinne jo it gewicht noch net fiele. As jo in maatskiplik barren skipje om te studearjen, dan kinne jo dochs miskien min oer it eksamen dwaan.
It is dizze ûnwissichheid dat makket dat direkte belesting sa dreech makket. Dat lekker geslacht foar jo is no in feilige ding, mar jo doel fan gewicht te ferliezen liket folle fierder út en net sa sa wis.
Yn in artikel dat ferskynt yn kennis , neuroscientisten Joseph W. Kable en Joseph T. McGuire fan 'e Universiteit fan Pennsylvania suggerearje dat ús ûnwissichheid oer takomstige belesting is wat it ferfoljen fan freugde sokke útdaging makket. "De timing fan realistyske eveneminten is net altyd sa foar tefoaren," ferklearre se.
"Beslutelingen wachtsje regelmjittich foar bussen, wurkgebieten, gewichtsverlies, en oare resultaten, karakterisearre troch wichtige tydlike ûnwissichheid."
Mei oare wurden, wy witte net, wannear't dizze langere fertsjintwurdigers komme - of sels as se wer komme.
McGuire en Kable sizze ek dat as it fuortgean foar de direkte lean wurdt faak beskôge as in ferlies fan selskontrôle en yn 'e ferlieding, kin it in wier rationalisaasje dwaan yn gefal dêr't in belofte belesting ûnwisich of ûnwis is.
Trust is in kritike faktor
Oft jo net wolle dat jo wachtsje kinne, kin in soad wêze op jo wrâldferbân. Wisten jo wat foar as jo net wis binne dat it ea echt barde? Hawwe jo leauwen yn jo fermogen om dingen te passen of fertrouwen te meitsjen dat jo doelen komme?
Yn in resinte nimme op Mischel's ferneamde eksperimint, kognitive wittenskiplik studint Celeste Kidd fan 'e Universiteit fan Rochester naam in tichterby op dit probleem fan fertrouwen. It eksperimint wie yn wêzen itselde as Mischel's, mar yn 'e helte fan' e gefallen bruts de ûndersiker har fersyk om in twadde behandeling te bringen en ynstee de bern just in apology.
Doe't se it twadde eksperimint eksperiminteare, de measte fan 'e bern dy't de belofte behandeling krigen yn' e earste eksperiminteel wienen wer op 'e nij om te wachtsjen om in twadde behandeling te krijen. De bern dy't de earste kear ferwûne binne, wiene net gewoan om dizze tiid te wachtsjen - se ieten de marshmallows hast fuort fuort nei't de ûndersikers de keamer litte.
Hoe fergruttet de fermogen om fergunning te fertsjinjen
Guon strategyen dy't jo helpe kinne jo ferbetterje om it fereaskjen fan wille te befetsjen:
- Jou definitive tiidframes: Yn in situaasje dêr't minsken net wis binne as se in ferwachte beleanne krije, jouwe feedback oer krekt hoe lang't se wachtsje moatte kinne foarkomme. Treningsstations kinne post wachttiden poste, bygelyks learkrêften kinne learlingen in definitive tiid jaan foar wannear't learlingen in ferhevene beleanne krije.
- Set realistyske terminen: As jo besykje om in doel te berikken, lykas it gewicht fan 'e gewicht, wurde minsken soms foarkomt dat jo gjin unrealistyske terminen sette. Bygelyks, in dieter kin himsels opsette foar mislearjen as hy in folslein unrealistysk doel hat om 10 pûn yn 'e wike te ferliezen. As er de earste 10 pûnen net ferlies, dan kin er dan op 'e ferlinging jaan en oan jaan. In mear realistysk doel fan ien pûn per wike soe de dieter liede om echte resultaten fan syn ynspanningen te sjen.
Final Thoughts
Ferkearing befrediging is gewoan yn 'e measte gefallen net maklik, foaral as wy net wis binne as de besochten nei fertsjintwurdigers dy't wy sykje wolle ea ea passe. Mar ûndersikers hawwe fûn dat dizze feardichheid om ús direkte begearten ôf te setten om langstme doelpunten te fertsjinjen krekt in kritysk ûnderdiel fan sukses wêze. Wylst jo miskien net altyd ynstimd wurde kinne, besykje in pear nije strategyen en wurkje op jo wilproef is de opwekkerens wurdich.
Referinsjes:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational snacking: De beslútfoarming fan 'e jonge bern op' e marshmallowtask is moderearre troch leauwen oer de leefberens fan miljeu. Kennis, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Besluten makker meitsje geduldige persistinsje oan 'e hân fan' e tiid-ynterval ûnderfining. Kennis, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Prozesjes yn ferlinging fan befrediging. Yn L. Berkowitz (Ed.), Advances yn eksperimente sosjale psychology (Vol. 7, s. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Oandacht yn fertraging fan befrediging. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Ferfal fan befrediging yn bern. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Foarkar foar ferliene belesting as funksje fan leeftyd, yntelliginsje, en lingte fan ferlies ynterval. Journal of Abnormaal en Social Psychology, 64 (6), 425-431.