It is sa maklik om yn negative tinzen en selskrityk te litten . Ien kear yn dit patroan stean, kin it wêze kinne dat jo frij wêze. As jo al de feroardielige saken yndoneare dy't jo hawwe oer josels of oaren hawwe jo sein: sels-esteem lijt of net-besteande. As jo negative gedachten jo positive positive gedachten binne, is it tiid om te rjochtsjen op it gefoel fan josels better.
Besef
Begjin mei it ienfâldige stap fan bewustwêzen. Catch yourself as you begin to have these negative thoughts. Binne jo yn 'e "stinkin' thinkin '?" - de term dy't brûkt wurdt yn it boek, jo betsjuttelje dat ik net fergriemd bin, dom of Crazy? , troch skriuwers Kate Kelly en Peggy Ramundo, dy't lêzers freegje om dizze negative tinzen te visualisearje as fysike massa's dy't ús draaie. It bewust fan dizze gedachten is de earste stap om in bettere kontrôle oer har te krijen.
Self Talk
Wy hawwe allegear in ynderlike monolooch mei ússels. Somtiden is it sa as ûnskuldich as: "Ik moat wat melk út 'e bakkerij ophelje." Tusken oare kearen kin it in negatyf ferbining ha, lykas "Ik bin sa spatich, ik sil noait promovearje." As jo werhelle wurde Yn negative negative sprekke, begjinne jo begjinne te begripen en jo fermogen. Om dit patroan te feroarjen moat in yndividu aktyf positive positive spraak meitsje.
Wês in neutrale beoardiel
Somtiden is it makliker foar dy op 'e bûtenkant om te passen yn situaasjes te beskôgjen.
Besykje dy neutrale beoardieler fan josels te wurden. Betsjutting jo in negative selsrede, om't jo tefolle ferantwurdlikens foar slimme happenings oertsjûgje? Bist automatysk as jo dingen ferkeard bliuwe? Binne jo neigeraden om jo útfining te minimalisearjen of te ferjitten en de negativen te ferheegjen? Sprek mei in fertroude freon om dizze bûtenlânske perspektyf te krijen as jo fine dat it foar jo is dreech te dwaan.
Reframe
As jo in negative gedachte hawwe, besykje it op in betterere manier te fertsjinjen. As jo sels fertelle - "ik bin sa ferantwurdlik, ik kin itselde net op 'e gearkomste op' e tiid krije" - dûke it gedachte. Ferwiderje it negative oardiel en feroare de gedachte op in mear produktive manier - "ik wie lêst op 'e gearkomste. Wat kin ik dwaan om de kommende tiid op 'e tiid te wêzen? "
Get rid of Absolutes
As jo mysels brûke as termen lykas " altyd ..." of "ik nea ..." mei gearhingjende negative gedachten, wurkje hurd om dizze absolute beskriuwingen te heljen. "Altyd" of "nea" betsjut dat jo net kinne kinne dingen oars dogge en sokke absoluten kinne negative negative ferhâldingen drage.
Wêz aardich foar dysels
It is maklik te slipjen yn it patroan fan jo eigen minste kritikus. Jo kinne negative dingen sizze oer dysels dat jo nea driigje sille tsjin in oare persoan sizze, om't it te slim wêze soe. Behannelje jo mei deselde freon. Sis net wat josels sizze dat jo net sizze wolle oan in oare persoan.
Boarne:
Kate Kelly en Peggy Ramundo. Jo betsjuttelje dat ik net fergriemd bin, dom of mis! . Scribner. 2006.
Stichting Mayo foar medyske oplieding en ûndersyk. Posityf tinkt: In fermogen foar stress relief . 31 maaie 2007.