As jo libje mei ADHD , binne jo wierskynlik bekend mei it begryp 'over-thinking'. It is wannear't jo gedachten yn in loop krije, en jo geane oer en oer deselde gedachten sûnder it fieljen better as of in resolúsje te finen.
Jo tinken kinne op in dei fan 'e dei oan wegen of op takomstige eveneminten stean. Mar in grut part fan jo oer-tinken is wierskynlik te dwaan mei eveneminten dy't yn it ferline barde.
Oft it wat wie de lêste wike of tsientallen lyn bard is, jo wolle jo wolle dat jo dien hawwe of wat oars hat.
Fielen fan skamte of spyt oer jo. Om't jo mines wurkt flugger as minsken sûnder ADHD kinne jo mear tinke loops dwaan as jo net-ADHD-peers. Dit betsjut dat jo mear fan dizze negative negative gefoelens ûnderfine.
It is nuttich om werom te reitsjen op in situaasje en sjoch wat der wurke en wat jo de oare kear oars kinne. Oan 'e oare kant is it stoommearjen skeait en kin ta fertriet of depresje ta gefolch wêze. It kin jo leauwe fiele en fertsjinje jo fertrouwen yn jo fermogen om de wrâld te navigearjen. It kin jo ek minder maatskippij meitsje om't jo sels bewust binne oer wat jo sizze en dwaan.
Ek as jo in hiele tinker binne jo hiele libben, kinne jo wizigje.
Hjir binne 4 suggestjes te helpen.
1. Sjoch de Times You Over-Think
Notice de spesifike tiden yn 'e dei as jo jo tinken tinke.
Bygelyks: yn 'e dûs, ride hûs út wurk, ensafh. Tagelyk, meitsje in plan om it oer tinken te stopjen foardat it begjint. Jo kinne in timer ynstelle foar in 4-minút douch. Op dy manier hawwe jo gjin kâns om yn gedachten te ferliezen. Yn 'e auto kinne jo harkje nei in yngaat podcast.
2. Sjoch jo triggers
Hjir kinne jo yn jo libben triggeringen meitsje dy't jo mear wierskynlik meitsje foar oer tinke.
Bygelyks: it gefoel fielle, sliep bommen, honger, of betoene. Jo kinne net kinne dizze dingen folslein foarkomme, mar as jo witte wannear't jo mear wierskynlik oer-tinke, kinne jo yn dizze tiden gewichtiger wurde.
3. Aktyf ferwurkjen
Wylst over-tinken net goed is, aktyf ferwurkjen fan jo soargen of soargen is tige handich. Sille mei in pen en papier sitte en alles opstelle dat jo op jo tinzen binne. Op 'e oare kant fan' e papier skriuw dan alle konkrete aksje dy't jo nimme kin dat jo helpe. Bygelyks, as jo hieltyd omgean oer it dwaan fan presintaasjes by it wurk, gean jo tegearre mei Toastmasters. As jo jo fakânsje planne moatte, brek it yn lytse aksjes om te nimmen. Sa't in auto te hieren, biedt in hotel. As jo it ferline oer it tinken tinke, is der wat proaktyf dat jo dwaan kinne, dus it komt net wer?
4. Sykje ôfbrekken
Sels nei't jo in plan makke hawwe dy't jo soargen oanbelanget, kinne jo noch oer tinke; wêr't distraksje helpt is. Meitsje in list mei mooglik aktiviteiten om josels ôf te dragen; earder as oer-tink. Dizze aktiviteiten moatte twivel wêze en nijsgjirrich genôch foar jo om har folslein leaver te dwaan as tinken. Wat wurket foar ien persoan kin net wurkje foar jo, sa persoanisearje jo list.
Hjir binne guon suggestjes:
Hâld in petear mei freon
Besjoch in film of TV-show
Spielje in kompjûterspul of boerdspul
· Oefenjen
Fertel in akte fan goedheid foar immen
· Nei musyk lústerje