Ungeduerigens is in proses yn 'e yn it minskemienskip dat ús kin op ien objektsje op ien inkelde momint yn' e tiid rjochtsje. As jo ADHD hawwe , kinne jo tinke dat jo gjin kontrôle hawwe oer jo oandacht. De oandacht is lykwols gjin stagnere wittenskip; It kin trainearre wurde as in muscle en wurdt beynfloede troch jo emoasjes en libbensstyl.
Litte wy nei sjen:
1. Ferskate soarten oandacht
2. Faktors dy't jo oandacht ynfloed hawwe
3. Praktyske oplossingen om jo te leverjen omtinken
Der binne 4 soarten oandacht:
Sustearearre oandacht
Mei te krijen op ien ding te hâlden (bgl. In boek lêzen). As jo ADHD hawwe, betsjuttet in inkelde ôfwaging (bgl. In doar slamming) oft de ûnderhâlde oandacht brutsen is.
Selektear oandacht
Skeakelje eftergrûn lûd en blokkearje op ien ding. Bygelyks: yn in kofje, blokkearje jo oare persoanen petearen en lêze jo boek.
Wetter - Agrarwetter
Jo kinne jo oandacht bewegen fan ien ding nei in oar; alhoewol de taken de ferskillende dielen fan 'e harsens ferfange. Bygelyks: By it yninoarjen fan Ikea meubilêr leit jo omtinken fan it lêzen fan 'e ynstruksjes om it meubelsdiel te kombinearjen.
Divided Attention
Troch ien kear op twa dingen te rjochtsjen (bgl. In petear en in spultsje spielje). De measte minsken mei ADHD hawwe problemen mei ferdield omtinken.
Al jo dei, begjinne te kinnen wat soarte oandacht dat jo brûke. Jo sille wierskynlik fine wat fan jo oandachttypen binne sterker as oaren. Dit is normaal!
Faktors dy't ynfloed binne opsicht
Motivaasje spilet in grut part yn hoe't jo it omtinken jaan kinne oan wat. Tink oan in momint oer in aktiviteit dy't jo leafde dogge om te dwaan.
Hoe soe it jo oandwaan ha? It is wierskynlik útsûnderlik! No tink oan in opjefte dy't jo net fiele. Hoe soe jo jo oandacht ha foar dit? Om't jo motivaasje foar lege doarpen leech is (bgl. Húswurken), sa is jo foech om oandacht te beteljen.
Emoasjes binne in oare faktor dy't ynfloed hat. As jo betoene of eanglik fiele, fermearje jo kapasiteiten omtinken te jaan. Op in dei wêryn jo lokkich en relasearre binne, sil jo oandacht wierskynlik grutter wêze as op in stressige dei, al is de opdracht itselde.
Wat kinne jo dwaan om jo oandacht te ferbetterjen?
1) Oefening
Fysike-oplieding helpt in soad ADHD-symptomen, ynklusief omtinken en fokus. In feit, yn syn boek, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , John Ratey seit dat de praktyzje sa effektyf wêze kin as ADHD medikaasje foar guon minsken.
2) Mindfulness Meditation
Praktyk mindfulness meditaasje . It helpt omtinken te ferbetterjen en te fokusjen, lykas it stypjen fan stress. In protte minsken mei ADHD kinne it yntinsivearjen meditaasje dwaan, sels as se besocht hawwe mei oare soarten meditaasje.
3) Brain Games
Der is wat konfliktmjittige ynformaasje oer oft brain-spultsjes brûke foar oandacht. Guon stúdzjes sizze dat se net helpe, wylst oaren sizze dat se nuttich binne; mar allinich foar de spultsjes sels.
De bêste manier om te witten as brain-games jo helpe is om har te probearjen.
4) Breaks
As jo op in taak rjochtsje, hawwe mini-breaks. It liket as jo de refreshknop foar jo harsens te treffen. Der is gjin magyske formule foar it ferhâlding fan wurk om tiid te brekken. Guon minsken binne 30 minuten mei in fiif minuten brek. Oaren leaver foarkomme om 45 minuten te wurkjen en hawwe in 15 minuten brek. Besykje in pear mooglikheden en beslute wat jo bêste wurkje.
5) Stressje beheare
Om't stressens jo oandacht feroaret, wurde in master by it behearen fan har. Probearje praktyske oplossingen oer hoe jo jo stress te beheinen as jo ADHD hawwe.
Boarne:
John Ratey, Spark . De revolúsjonêre nije wittenskip fan 'e oefening en de harsens, lyts, brune en bedriuw. 2013.