De wagjende geast - tips foar it behâld fan fokus
Hawwe jo ea lêzen, krigen nei it ein fan 'e side, en wûndere - "wat op ierde lei ik gewoan lêzen?" Ynstee fan' e wurden en ferstean wat wat skreaun is, hat jo geast gewoanwei middeis troch de pagina oerwûn op wat oars?
Does this happen sometimes when others talk to you? Dêrnei is der dy ûngeduerige paus, wêr't jo ferwachte wurde, mar jo hawwe gjin idee wat de oare persoan gewoan sei.
Hokker as jo jo spesifike rjochtingen jo hawwe jûn hawwe en jo net in tekoart hawwe wat se wienen om't jo geast op wat oars wie.
Do bist net allinnich. Dit is gewoanlik foar dy mei ADD . De trick is om strategyen te finen dy't jo geast fan drifting hâlde kinne. Yn har boek, The Lynn's New Attention Deficit Disorder yn Adults Workbook , neamt dizze learen 'omtinken' fan jo oandacht 'en jo leveret guon ienfâldige strategyen.
Feranking jo oandacht is in wichtige feardigens. As jo oandacht driftet, wurdt de wikseling dy't jo miskien wichtige ynformaasje misse. De folgjende kear as jo fiele dat jo it fokus loslitte, besykje dizze tips.
De earste stap is bewustwurding. Witte jo bewust dat jo geast tinkt en besykje om jo te fangen as it docht.
Tips foar it behanneljen mei yntervenende gedachten yn 'e lêzing
As jo in side yn in boek lêze en jo realisearje dat jo de wurden net begripe, om't jo geast oer wat oars tinkt, sjogge Dr. Weiss it fersykjen fan jo finger troch de paragraaf yn it boek te wêzen wêr't jo foarkomme foarkommen.
Beslute oft jo fierder lêze as jo tiid op jo oare gedachten leverje. As lêzen in prioriteit is, nim dan in koart momint om de gedachten dy't jo drift meitsje litte. Jo kinne in pear wichtige wurden opjaan of in flugge foto meitsje om jo te rappe. Troch dit te dwaan kinne jo dizze gedachten ophâlde om werom te kommen as jo it lêzen beëinigje.
Jo nota docht as in fisuele herinnering fan jo yntervenende gedachte.
No kinne jo nei jo lêswurk weromsetten en weromkomme nei jo kreative gedachten, as jo lêzing folslein is.
Wat oer hoe't jo gefoel yn 'e petearen ferdwynt? Lit net freegje om te freegjen
Der is hielendal neat ferkeard mei in fraach om te freegjen wat er sein hat. As jo jo petearje yn in konversaasje en fereaskje jo hawwe gjin idee wat krekt sein is, freegje gewoan om it te repeten. Net allinich kinne jo hearre wat der sein wurdt, mar troch freegje jo dat jo dizze persoan witte dat wat hy seit is wichtich.
Repeat werom
Harkje nei aktive harkjen? It makket in bewuste enerzjy om te besjen oan wat bewiisd wurdt en it berjocht wurdt bewarre dat troch de sprekker befjoerd wurdt. As immen mei jo praat, besykje it werom te paraphrasjen wat it periodysk seit yn 'e petear seit. Dit hâldt jo aktyf en belutsen en helpet derfoar dat jo de wichtige punten krije en begripe de sprekker besykje te ferwizen.
Physical Strategies
Dr. Weiss ferklearre dat fysike fersterking ek nuttich is by it ferankjen fan jo oandacht. Knipje jo holle dreech yn 'e konversaasje, bewarje it eachkontakt - dizze taktyk helpet jo aktyf te befestigjen foar josels dat jo oandacht hawwe en helpe jo fokus op' e sprekker hâlden.
Hjir is in oare strategy. As jo fiele dat jo yn in konversaasje fiele, as jo nei in lêzing bliuwe of yn in gearkomste, graach de tosken ferpleatse, ferpleatse jo teannen om jo hinne yn 'e skuon, of probearje oare techniken dy't rêstich binne en net opnimbere binne, mar stimulearje jo genôch om nei te rjochtsjen.
It is faak nuttich om wat tefibele yn jo hannen te hâlden om jo te helpen te stimulearjen - in pearke, in papierklip, in lyts rommel, in marmer, in pad foar doodling (as jo yn in gearkomste of lêzing binne).
Oefening makket perfekt
Krij net ûntsurke en net te hurd op dysels as jo ûntslach hawwe. Ferstean dat jo geast eins wis is.
Praktearje dizze techniken en alle oare strategyen dy't foar jo wurkje. Besykje de dingen yn in posityf ljocht te besjen en leukje brûke ynstee fan harsels op himsels. Wearje jo sterkte en witte dat wy alle gebieten hawwe om te ferbetterjen. De trúk is fynsten strategyen dy't jo wurkje en dizze enkêtes wer en wer en wer dwaan.
> Boarne:
> Lynn Weiss, Ph.D. De nije opmerking fan definysje yn 'e folwoeksen arbeidskrift (kompanjium nei oandacht-definysje-disorder yn folwoeksenen, 4e edysje). Taylor Trade Publishing. 2005.