Of jo wiene in promoasje yn 't kantoar ôfwiisd of jo hawwe gjin kwalifikaasjewedstriid foar in maraton, fielde miskien min. In protte minsken sille in grutte lingte gean om te foarkommen dat se gjin pynlike emoasjes fiele moatte.
It witten hoe't jo mei mislearjen op in geskikte manier fertsjinje, nimt wat fan 'e eangst út it mislearjen - en it kin it pine ferleegje, sadat jo better better wurde as foarhinne. Hjir binne 10 sûne manieren om te gean mei mislearring.
1 - Omgean mei jo emoasjes
Ferfal is begelaat troch in ferskaat fan emoasjes; ferachtsjen, dreech, grime, fertriet, en skamte om in pear te neamen. Dy gefoelens binne ûngemaklik en in protte minsken sille alles dwaan dat se kinne ûntbrekke emosjonele ûngemak.
In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Journal of Behavioral Decision Making seit dat jo net probearje om it fielfolk nei it mislearjen fan mislearjen. Undersikers ûntdutsen dat tinken oer jo emoasjes - earder as it mislearjen sels - it meast brûke.
It jaan fan 'e sleau te fielen makket motivearjen. It kin jo helpe om hurder te wurkjen om bettere oplossingen te finen sadat jo de kommende tiid better ferbetterje.
Sjoch dan fierder om jo emoasjes hinne. Kontrolearret hoe't jo gefoelich binne en litte jo sels wat slim fiele . Markearje jo emoasjes en jouwe jo sels te ûnderfinen.
2 - Ungewoane besykjen oan 'e pine opnimme
Jo kinne ferlet wurde om te sizzen: "Ik ha it eigentlik net sa dat job wol, mar minimalisearje jo pine sil it net fuort gean. Ferljochtsjen sels of it foltôgjen fan it feil dat jo fiede mei iten of alkohol sil jo jo pine net heile. Dy dingen sille jo allinich wat tydlik ferliening leverje.
Ferneare de ûngewoane manieren dy't jo besykje om jo pine yn jo libben te foarkommen of minimalisearjen . Troch it bewurkjen fan feardichheden dy't mear skea dwaan as goed, sil jo sitewaasje slimmer wurde.
3 - Oefenjen fan sûnens mei hanneljen
In freon om te fytsjen, djipme atmen te brûken, nimme in bloedbad, nei in kuierje of spyljen mei jo pet is gewoan in pear foarbylden fan sûnens te behanneljen. Net alle praktyske feardigens wurket lykwols foar elkenien, dus it is wichtich om te fetsjen fan feardichheden dy't jo foar jo wurkje.
As jo mei slimme gewoanten krije as jo útriden binne as it smoken of it itenjen fan it gewaaksjen, meitsje in list mei sûnens te behanneljen en hingje op in promininte plak. Dan brûke jo list om jo te leauwen op 'e sûnere strategyen dy't jo kinne oanpasse as jo it minne fiele.
4 - Bestriden ferkearde leauwen oer mislearre
Jo hawwe miskien wat irrationalende leauwen ûntwikkele oer feiligens op ien inkelde punt yn jo libben. Miskien tinkt dat mislearring betsjut dat jo min binne, of dat jo noait slagje. Of miskien tinke jo dat gjinien jo graach wolle as jo misse.
Dy soarte fan leauwen binne ûnkrekt. En se kinne jo foarkomme dat jo dingen dwaan wêr't jo mislearre kinne.
5 - Untwikkelje fan realistyske gedachten oer mislearring
In 2010 studint yn Appetit publisearre fûn dat minsken wierskynlik sels sabotearje as se oertsjûge waarden in flater makke se in folslein skuld.
Yn ien eksperimint waarden diëtisten dy't pizzearre fiede waarden ferteld dat se har fiedings hielendal blaze. Wa't se folslein mislearre, fûnen fuortendaliks 50 persint mear koekjes as persoanen dy't net fiede.
As jo sels tinke dat jo in hopeless sûnde binne of dat der gjin gebrûk is yn it besykjen fan 'e nij, feroarje jo gedachten. Ferwiderje jo fan mear realistyske gedachten oer mislearre lykas:
- Ik kin it mislearre.
- Ik kin learje fan myn mislearjen.
- Ungelok is in teken dat ik mysels besykje om wat dreech te dwaan
Jo kinne miskien in fraach of befestiging om josels werhelje om negative gedachten ôf te wiskjen of om te fersterkjen dat jo kinne weromkomme.
6 - in passend nivo fan ferantwurdlikens akseptearje
It is wichtich om in kreftich nivo fan ferantwurdlikens te akseptearjen foar jo mislearring. Troch te folle ferantwurdlikens kin jo jo sels ûnbedoelde blame. Oan 'e oare kant fertsjinnet oare minsken of ûngelokkige omstannichheden oer jo mislearjen sil jo foarkomme dat jo fan learje.
As jo tinke oan jo mislearjen, sykje foar ferklearrings, net útkuses. Identifie de redenen dy't jo mislearre hawwe en befestigje wat jo it oare kear oars kinne.
7 - Untfongen fan berjochten
Fan Thomas Edison nei Walt Disney, is der gjin tekoart oan ferneamde mislearrings. Soargje wat tiid om ûndersiikre minsken te ûndersykjen dy't mislearre hawwe. Jo sille wierskynlik fine dat se in protte kearen op 'e dyk mislearre hawwe.
In protte suksesfolle minsken bliuwe geregeldwei. De akteurs wurde ôfwiisd foar rollen, sporters sille fan it team ôfsnien wurde, en bedriuwsbesitters krije opdraaide foar dealen.
Studearje wat se dogge om werom te kommen fan mislearjen. Jo kinne leeflingen leare dy't jo helpe kinne yn jo eigen libben.
8 - Freegje jo sels wat jo leare kinne
Failure kin in grutte learkrêft wêze as jo iepen binne foar learen. Hawwe jo in flater makke? Hawwe jo in folsleine searjes makke?
Tink oan wat jo de oare kear oars kinne kinne. Dan sil jo soargje foar jo flater is in libbensûnderfining wurden dy't jo hat holpen wat jo helpe.
9 - Plan meitsje foar foardielen
It werjaan fan jo flater yn jo tin alle kearen en net wer goed. Litte jo sels net oer alle dingen sjen dy't ferkeard gien binne. It wenjen fan jo problemen of jo ferfangen fan jo flaters bliuwt jo stean.
Stel efkes oer hoe't jo de oare kear oars kinne. Meitsje in plan oan dat jo helpe om jo ynformaasje te krijen dy't jo hawwe fan 'e mislearjen yn' e praktyk.
10 - Sjoch dyn freze fan 'e mislearring
As jo it measte fan jo libben ferlern hawwe, miskien net mislearre, kin it fiele dat it echt frak is as it lêst by ein komt. Mei oansjen fan jo eangsten kin lykwols de kaai wêze om it ûngemak te ferleegjen.
Praktyk nei bûten ta jo komfortensône. Doge dingen dy't jo miskien ôfliede kinne of probearje nije dingen wêr't jo mislearre kinne. Mei de tiid sille jo leare dat mislearring net sa slim is as jo miskien foardat.
In wurd fan
Somt wurdt mislearring mislearre. As jo stride hawwe om te funksjen neidat jo mislearre hawwe, sykje jo berop op profesjonele help.
Of jo hawwe in mislearre houlik ûnderfûn of jo hawwe misse yn bedriuw, kinne jo prate mei in psychiatryske profesjonele assistint kinne jo werombringe.
> Boarnen
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emo's Kinnen Beste: De Advantage fan Emosjonele Versus Kognitive Responses to Failure. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivyj J, Herman CP, Deo R. In grutter stik fan it pie. Effekten op iten en emoasjes yn beskermjende en ûnferwachte eaters. Appetit . 2010; 55 (3): 426-430.