It fakânsjeseizoen is in hiele spesjale tiid fan it jier, mar alle tafoege aktiviteiten, winkeljen en gearhing kin liede ta signifikante stress . Dizze krêft kin ynfloed wêze op jo sûnens en kin de kwaliteit en kwantiteit fan sliepe, dy't jo genietsje, ek sabotearje. As jo tocht dat it fakânsjeseizoen in geweldich strang wie mei reguliere sliep, sjoch hoefolle mear stress is it kin wêze as jo sliepe-ûntbindich en mear foarkomme oan stress ! De folgjende tips kinne jo helpe om jo sliep te beskermjen en genietsje fan genietsje fan dizze fakânsjeseizoen.
1 - Ofbylding út wêr't it probleem leit
In soad fan 'e faktoaren yn jo miljeu dy't strangens te dwaande hawwe, konflikten en oare problemen hingje kinne kinne ek ynfloed op jo sliep. Yn 't feit kin de stress sels ynfloed op jo sliep . Yn 'e fakânsjeseizoen wurdt dit mear fan in probleem. Jo kinne jo sels mear rinne, en dat kin jo mei minder tiid foar sliepe. Jo kinne jo sels josels fertelle oer jild as jo sliepe moatte.
Jo kinne jo sels konflikten opnimme mei freonen en famylje dy't jo allinich ynteraksje mei yn 'e fakânsje-ynstee fan sliepe. As jo in minút nimme om te fokusjen op oft jo genôch sliep krije, en wat wichtiger is wat jo sliep hat, dan binne jo yn in bettere posysje om de bedrach fan sliep te ferheegjen dy't jo kwaliteit ferbetterje. It hjirboppe keppele artikel befettet wat fan 'e top stress-relatearre reden wêrom't wy net genôch slieper krije.
2 - Ferljochtsje op jo fakânsje Busy-Ness
Oan it begjin fan it fakânsjeseizoen fynt it measte minsken spannend om te dielen yn ferkeap shopping, partijen, iten, dekorearjen en oare aktiviteiten. Fan mids desimber binne in protte minsken fûn dat dizze aktiviteiten, op 'e hichte fan har folsleine skeletten, se ferlitten hawwe, of op syn minst minder entûsjast as se wolle.
By de tiid dat it fakânsjeperioade ôfrûn is, binne in soad minsken frijlitten, mar binne mei ekstra pounds en skuld ferlitten, en minder emosjonele reserves as se hiene foardat it seizoen begon wie. As dit fertroud klinkt, dan kinne jo fine dat jo folslein oars fiele as jo jo rinne, sliepe sels, en allinich de dingen dwaan dy't jo jo freugde bringe - of dingen dy't jo echt dwaan moatte.
3 - Pace Yourself mei aktiviteiten
Yn ús famylje hawwe wy in unplanned tradysje fan dingen dien oant de lêste minút. Ik tink meardere jierren as myn mem opheve moast oant de weze oeren wrapping fan jeften, en ik soe itselde dwaan nei't ik groeide en útgean. (Ik fûn dat dit in pear lust te wêzen as ik opgroeide, mar it waard minder noflik doe't ik lytse bern hie en sliepe wie min.) Learen om fakânsjeaktiviteiten te meitsjen lykas dekoraasjes en kado-keap en -wrapjen helpe te slaan in protte fakânsje stress.
Dit betsjutte minder opslach op it lêste minuut, minder snuorjende hoeken dêr't ik net yn begjinnend plannen om se te knipen (yn stee fan doelbewuste snijden as hjirboppe besocht), en mear tiid foar wat ik genietsje. Wannear't jo jo dit lêze, meitsje in plan en sjoch hoefolle jo kinne yn 't tichtby komme - net de lêste minuten - dat jo jo lêste minuten fertsjinje kinne foardat de ferienings jo tiid genietsje mei dyn ljeavingen ealje as lûd om it alles te krijen.
4 - Hâld jo konflikt-rezolúsjesynstallaasjes oan
Yn 'e feesten fine wy faaks ús tiid tiid mei minsken dy't wy leafhawwe, mar seldsum sjogge. (Of mei minsken dy't wy net leafhawwende, mar moatte sjen). Dit kin wêze om famylje, freonlike freonen, of minsken yn it kantoar mei wa't jo normaal net-sosjalisearje, -feestfeesten en fakânsjes bringe faak meiinoar bringe. Jo kinne wêze as ien fan 'e lokkige minsken dy't mei elke lid fan jo útwreide famylje en al de minsken dy't jo oan it wurk oanfreegje, mar as jo net binne, kenne jo de stress dat dit bringe kin. Wannear't in protte minsken gearwurkje - benammen yn it gefal fan bûten-stêd-besunigings faak útbrekke.
Oft dizze konflikten útslútsel binne of ûnder de ierde simmerjen, kinne se spesjaal sprekke , sawol yn 'e besites sels en yn' e tiid dy't har ta is. Konflikten mei oaren kinne ek hurde gefoelens liede dy't lêst foar in pear tiid letter. Alles fan dizze dingen kinne sliep ynfiere as we lekken weagje en drukke nei nacht, tinke oan wat wy sizze moatte of wat wy wolle dat wy hawwe. Brúnje op jo konfliktliedingsfeardigens, jo kommunikaasjetestrategyen, en jo plannen om te hanneljen mei dreech minsken , en jo moatte bettere ynrjochte wêze om jo wize troch te lieden troch guon fan 'e hegere situaasjes fan' e fakânsjes
5 - Frede-befoarderjende gewoanten hâlde
Wy kinne net alle stressers fan 'e fakânsjeseizoen ôfwyke, en as wy besocht hawwe, soene wy ek in soad fan' e aktiviteiten meitsje, dy't it seizoen spesjaal meitsje. In oar wichtige stratekeningsstrategy dy't jo helpe kin in bettere nacht sliepe is om op syn minst ien gewoante te foegjen oan jo libbensstyl dy't de ynderlike frede fördert en helpt bygelyks bettere kwaliteit sliepe. Dit kin meditaasje, oefening, of sels inkele "me tiid" tagelyk wêze, mar jo moatte besykje om op syn minst ien ding te dwaan foar dyselde tsjinst dy't de stress is. Dit kin helpe om de effekten fan 'e chronike stressing te tsjinjen en jo helpe te ferminderjen. It kin jo ek helpe foar it makliker meitsjen fan 'e dei fan' e dei, en falle yn in djippe, rêstich sliep as jo wolle.
6 - Sjouw it momint
Bliuw yntinke en echt genietsje fan 'e spesjale kearen as se barre, kinne jo jo genietsje fan it seizoen ferheegje en jo fokus fuortstjoere fan stressers dy't jo meidwaan kinne. Mindfulness is in effektive stressmanagementstechnik en kin helpe om bettere kwaliteit sliep te befoarderjen, sadat dizze technyk meardere foardielen draacht. Tink derom dat dit bepaalde fakânsjeseizoen ienris ien kear komt, en dat it kommende jier mooglik hiel oars wêze kin. Soargje de spesjale mominten as se ûntwikkele kinne jo helpe om in hurder, sûner, rêstiger fakânsje te hawwen