Causes, Effects, Prevention and Management of Sleep Deprivation
Binne jo genôch sliep? As jo as in soad minsken binne, binne jo gjin frjemdling om sliepen te sliepen. Neffens in sliepeferklearring fan sawat 15.000 respondinten op dizze side, krije de helte de seis of minder oeren sliep yn 'e nacht - dy't se yn in steat fan sliepferkiezing sette kinne.
Effekten fan Sleepferming
As jo dit lêze en minder sliepe krigen hawwe as jo winskje dat jo ôfrûne nachts dien hawwe, dan kinne jo jo sels mear bepaald wurde as jo kinne wêze.
Studijen oer sliep jouwe oan dat dejingen dy't minder as de folsleine 7,5 oant 8,5 oeren in nacht krije kinne, kinne operearje ûnder in sliepdefizit-en kin foarkomme oan de folgjende en mear:
- Mild oant moderearre kognitive beheinings
- Motorfermindering
- Emosjonele reewilligens
- Gewicht gewinn
- Slachte immuniteit
Stress en sliepkeuriging
Mear as gewoan troch de hiele dei tast wurde, net genôch sliep kin jo hiele dei en subtyl kleurje, mar pervysk, mear stress meitsje. De measte fan dizze faktoaren kin liede ta gruttere stress :
- Minder mental skerpe by it wurk kin jo prestaasjes gefolgen en mooglik problemen op 'e baak feroarsaakje.
- Soargen wurde hieltyd faker jo ûnder druk en ekstra stress.
- Belibjen fan emosjonele reaktiviteit kinne konflikt mei gearwurkers, famylje en freonen krije.
- As gefolch fan ûngelokken is fanselssprekkend in eigen set fan gefaren.
Combat Sleep Deprivation
As jo de winsk fine dat jo de lêste nacht mear sliep krigen hawwe - en in earlik keek op jo libbenswize jouwe, is dat it ûntbrekken fan in adekwaat sliep is in mienskiplik mins, -nyn feroarings moatte wierskynlik makke wurde.
Jo kinne ien of mear fan 'e folgjende besykje:
- Sykje mear tiid foar sliep. Faak is de oarsaak fan sliepferkearing ienfâldige oersetting. It is swier om tiid te finen foar alle dingen dy't wy dizze dagen dwaan, en sliepe is faaks it earste item op ús tiid dy't opofferet wurde as wy te dwaande binne. Sjoch dit libbenplan strategyen foar it finnen bettere balâns.
- Skeppeljende gewoanten oanmeitsje. Somtiden hawwe wy gewoanten yn ús libbensstyl dy't ús sliep sûnder ús realisearje kinne. Dêrom is it bouwen fan bettere sliepwenten yn 'e rigel sa wichtich en effektyf yn' e bestriding fan sliepferkearing.
- Kultivearje in sliepfreonlike tastân. As jo jo sliepe hawwe sliepe sliepe oer in konflikt of stress dy't jo yn it libben hawwe, jo binne net allinich - de measte fan ús binne op ien kear of in oar west. Besykje in mindfulness meditaasje of ien fan dizze tips om jo geast te heljen .
- Stressje beheine yn jo libben. Somtiden is it allinich stress dat ús sliep beynfloedet - it stim fan ús lichem wurdt útrinne, en bliuwt úthâldd, en ús lichemssystemen ûntsteane út balâns, sadwaande yn sliepeproblemen.
Verwende aktuele sliepferkiezing
De foargeande suggestjes binne alle effektive opsjes foar it meitsjen fan de ynset om josels te soargjen en feroaringen te meitsjen om te soargjen dat jo foldwaande sliep krije. Jawis genôch sliep om 'e nacht kinne jo libben en stress stress op ferskate wizen ynfloedje. As jo lykwols helpe, helpe jo no winskje, en wolle helpe by it behearen fan de effekten fan sliepôfdrukking fuortendaliks de folgjende fiif tips kinne helpe:
- Drink piper mint tee. Jo kinne bliid wêze dat it aromatherapyûndersje lit sjen dat de smaak fan mint it feitlik help jo kognitive kapasiteiten tydlik helder meitsje. It drinken fan poppenmint is in geweldige manier om jo lichem en geast op te wekken, en jo kinne it kafee-fergees fan 'e middei drinke, sadat de kafee net yntreekt mei jo sliept.
- Krij in flugge bewearing. As jo in flugge kuierje of oare manieren fine om jo fluggens fan 'e doel te krijen (of mear as jo tiid hawwe), dan moatte jo in pear fan endorphinen krije om jo stimming te lûken, en in infusie fan enerzjy om jo te helpen troch de dei .
- Nim in krêft nap . Sels as jo in alarm krije en sliepe net lang, kinne jo in krêftich lekker in geweldige oplossing wêze om jo te helpen troch in lange middei.
- Harkje nei muzyk . Studies yn muzyk-therapy hawwe fûn dat muzyk kin foarkomme op jo fysiology-harkjen nei muzyk fan in flugger tempo kin jo hertrate ferheegje en helpe jo faker enerzjy. Spieljende guon opfallende muzyk is in ienfâldige manier om jo op 'e middei brek op te wekken of as jo it yn passe kinne.
- Eat goed. Om de effekten fan ferlies sliepe op jo waistline te bestriden, en jo lichem mei de bêste brânstof te leverjen, moatte jo derfoar soargje dat jo sûnens geniete meallen en snacks jouwe, dat jo sels net belutsen binne by in sûkerûntbrekking, lykas in sliepôfdrukking .
Dizze tips binne gjin substitút foar in goeie nacht sliep, mar se binne koartings om bettere beheining fan in sliepe definysje. Probearje se, en beslute om better te sliepen yn 'e takomst, en jo sil bliid wêze dat jo hawwe.
> Boarnen:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immuniteit en Circadian Clocks: A Mechanismodel. Gerontology. 3 febrewaris 2010.
> O'Brien LM. De neurokognitive effekten fan sliepferbrûk yn bern en adolesinten. Bern en Adolesint Psychiatry Clinics fan Noard-Amearika . Oktober 2009.
> Patel SR. Reduzearre sliep as in obesity risk factor. Obezjetrekkening . 10 novimber 2010.