Stressje de Stress fan jo miening - hjir is hoe!
In soad minsken fine dat, as se spesjaal yn har libben tinke, sekt se tinke dat se yn har mominten fan útgongspunt bliuwe. As jo de measte minsken binne, dan kin dit in protte foarmen nimme. Miskien hawwe jo in striid mei ien en itselde te finen dat jo it argumint yn jo tinken opnij spylje, earst tinke oan manieren om it te learen, mar úteinlik makket jo gewoan ferrasser sûnder in plan om it ûnderlizzende probleem op te lossen.
Dit kin ek betsjutting tinke oan problemen by it wurk mei in fokus op hoe stress dat se binne, mar net op hoe't jo dingen feroarje. Dit kin betsjutte dat alle spesjalisten fan 'e dei of wer op hypoteetyske situaasjes pleitsje, lykas it driftjen fan' e nacht sliepe - wer op 'e nij, net werklikheid dingen, mar hâldt jo yn in betoene tastân. Dit is bekend as ruminaasje .
Ien fan 'e wichtichste problemen mei ruminaasje is dat wannear't jo rjochtsje op negatyf eveneminten yn' t ferline of takomst, meitsje jo stress foar josels yn 'e hjoeddeiske, wêrtroch't jo stress-ferwidering en jo jubelje op it momint. As jo gedachten op in situaasje wurde "stean" en tinke oer in sitewaasje net mear foar positive feroaring , is it tiid om stap te nimmen om jo geast te fertsjinjen en stopjen te fertsjinjen.
Krekt as in soad dingen yn it libben, it liede fan negative emoasjes en it lêzen fan jo geast is makliker as sein. Mei dizze tips en inkele praktyk leardearje jo lykwols jo geast op in manier dy't jo foar jo wurket en genietsje hokker libje no krekt oanbiede moat.
Besykje meditaasje.
Undersyk lit sjen dat meditaasje kin helpe by it fasilitearjen fan ferjouwing en it litten fan ruminaasje en negative emoasjes . Meditaasje draacht ek in soad oare foardielen oan, dus it is perfoarst wurdich besykje. Ien ienfâldige manier om te meditearjen is in plak te finen wêr't jo kinne sitte en ûntspannen.
Dan gewoan "jo beoardielje" observearje sûnder har oan te stean. Ienris seach se se oan, litte se gean en bring jo fokus werom nei it hjoeddeistich momint. (Sjoch de basis meditaasje- en meditaasjetechniken foar mear ynformaasje.)
Kultivearje minderheid.
Yn ferbân mei meditaasje, tûkens is in manier om folslein yn in aktiviteit te dupberjen, yn stee fan jo gedachten oer oare dingen. Memens is in geweldige meditative opsje foar drokke minsken. Wylst it giet om it sliepen en omtinken foar ien ding, giet it net om alle aktiviteiten te stopjen de manier fan tradisjonele meditaasje. (En, as jo in drokke leefstân liede of in persoanlikheid fan type A hawwe , is it soms lestich om alle aktiviteiten te stopjen sûnder gedachten fan alle dingen dy't jo nedich hawwe om jo bombardearje te meitsjen, en it makket it dreech om jo geast te heljen.) Aktiviteit, lykas reinigjen fan in keamer, mei mindfulness kin in restorative manier wêze om jo geast te lêzen en ek saken te dwaan. (Sjoch foarsichtigens oefeningen foar mear.)
Besykje ekspresjoneel skriuwen.
As jo geast foltôge is mei stressige tinzen, kin it bysûndere wêze om yn 'e tinzen te jaan. Troch jo tydskrift kinne jo djipper ynfiere yn 'e tema' s dy't jo geast fiele (folslein ûnderfine en ûndersiikje fan jo emoasjes), brânstof oplossingen en ûndersiik fan ferskate manieren om jo problemen te besjen (in brûkbere technyk bekend as kognitive werstrukturearring ), dy't jo helpe kin it giet.
Jo kinne miskien hoege jo in tiidlimens te setten, mar jo soargje net yn ruminaasje. (Meardere ûndersiken hawwe fûn dat 20 minuten in effektive soad tiid wie foar positive mentale en emosjonele feroaring sûnder te sluten yn 'e ruminaasje.)
Distract Yourself.
Somtiden kin it bêste ding wêze om jo geast te heljen is jo fokus te feroarjen. Gean út en spielje mei in freon. Meitsje belutsen mei in projekt of hobby. Sliepe sels yn in goed boek foar in pear minuten. (Ik persoanlik fyn dat aktiviteiten lykas tai chi en karate myn gedachte as neat oars helje kinne.) Dit is in poerbêste manier om positive aktiviteiten yn jo libben te bringen en in brek te meitsjen fan stress en soarch.
Foar mear oer it behanneljen fan stress, sjoch dy spesjale reduksjefoarsen ; se biede frije, trochgeande draachflak mei stressferliening.
Boarne:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditearjende stêden Stress en stipe ferjouwing ûnder kolleezje-learlingen: in randomisearre kontrolearre probleem. Journal of the American College Health, March-April 2008.