Faak as minsken mei lestige of stressige situaasjes konfrontearre wurde, bliuwt se geweldich hoe't se mei har omgean. Somtiden kinne de negative emoasjes fan dizze sitewaasjes oerweldigje, en oplossings lykje miskien. De útdaagjende situaasjes dy't wy yn it libben binne, binne faak dejingen dy't ús de grutste kâns jaan foar persoanlike groei. Alhoewol't de fraach fan hoe't wy mei de útdagings dy't wy dogge, altyd net altyd in ienfâldige of maklike antwurd hawwe, sjogge earlik yn ús situaasjes, it belibjen fan de emoasjes dy't se opbringe, en yn ússels sykje foar de antwurden kinne faak ferrassende positive útkomsten.
De folgjende tips oer hoe't jo mei ferskate situaasjes omgeane kinne helpe kinne as gids. Elke situaasje is oars en kin in oare antwurd opfreegje, mar guon fan 'e basisfoarmen fan hoe't jo mei spesjalisten of útdragen kinne fergese wurde foar in soad situaasjes. Hjir binne guon ideeën oer hoe't jo omgean kinne as jo in útdaging yn it libben hawwe.
1 - Bliuw kalme
In wichtichste earste stap yn it omgean mei in stressedige situaasje giet om it kalmearjen fan jo stim fan jo lichem. Stelje technykstikken om help te helpen op it fjochts- of flechtmeganisme dat jo lichem brûkt wurdt as jo betrouwe. As jo wierlikens yn fysike gefaar binne, kinne jo dizze stim-reaksje helpe as jo feilich bliuwe; As de bedriging dy 't tinkt, is psychologysk, of kin net fysikalich fjochtsjen wurde, kin in folsleine-stimulearre stressaksje jo fiele draaie en mear emosjoneel reaktyf, net mear fetsoenlik te wêzen foar sykte .
2 - Fiel jo gefoelens
Negatyf emoasjes lykas bangens , iensumens , en lilkens binne ûngeduerich, mar brûkber yn dat se ús ynformaasje jaan oer de situaasjes dy't wy yn binne en ús ynspirearje om aksje te dwaan yn ús libben. Somtiden kinne dizze gefoelens sa sterk wêze dat se fiele oerweldig, of sa ûngryp dat, ûnsichtber is hoe't se mei har omgean, weidzje nei ungewoane bewurkingsgedrach om har te fielen. Mar as jo mei har sitte kinne, fiele se gewoan en sjoch ek wêr't yn jo lichem se sjen (dicht yn 'e boarst, sêne yn jo keale, kop fan' e holle), kinne se eins makliker wêze om te gean. It is ek wichtich om te identifisearjen wat jo fiele, en wurde bewust fan wêrom't jo dizze manier fiele (wat binne de ôffierende faktoaren?). Dit kin jo helpe om te wizen hokker gebiet fan jo libben aksje nedich is, dus jo kinne in dúdliker byld hawwe fan wat feroare moat.
As jo de spannens yn jo lichem fiele, learje om te relozearjen mei progressive muskelrelaksje .
3 - Fiere jo gefoelens
Foar in protte minsken is it tige hilatsje om gefoelens op papier te krijen. Foar dyjingen dy't fragen hoe't jo mei strangele emoasjes omgean, ferwurkje jo emoasjes yn in tydskrift troch te skriuwen oer wat jo fiele en wêrom, en dan brânstofoarsûngelokken is te sjen dat in soad positive sûnens foardielen hawwe. Dit is wierskynlik omdat it proses fan tydskrift op dizze manier helpt by it jaan fan negative negative emoasjes, kin it empowerjen fiele en kin ús helpe útfine hoe't jo effisjinter mei spesjaal omgean kinne. It giet net oer wat yn negative negative gefoelens; It giet om it kin wêze dat jo gefoelens identifisearje en wêr't se komme, en it probleem oanpasse oan guon leefbere oplossings.
By it wurkje troch hoe't jo mei de útdagings omgean kinne, as jo jo lichem kalme hawwe en jo emoasjes besocht hawwe, it ferwurkjen fan alles op papier kin echt helpe. Mar as jo jo gefoelens ferwurkje, kinne jo miskien mear pessimistysk wêze oer dingen; Jo sicht op jo libben kin min negative as normaal wêze. It is wichtich om te bewust te wêzen fan pessimistyske gedachten en kognitive distortijen en wurkje op dingen te sjen yn in optimistysk ljocht foar it opkommen fan oplossings.
4 - Posityf feroarje meitsje
No dat jo rêstich binne, witte jo wat jo fiele en wêrom, planje op hokker wizigingen jo meitsje, en folgje troch as de kânsen har sels presintearje. Uteinlik binne de sterke emoasjes dy't komme mei stressive situaasjes kinne ús ynspirearje om aksjes te nimmen en te learen hoe't wy mei de útdagings dy't wy dogge, omgean. Nei't jo de situaasje en jo gefoelens yn it analysearje hawwe, moatte weinige stappen nei positive feroaring nimme. Sels lytse feroaringen kinne liede ta signifikante resultaten. Bygelyks, as jo betrouwe oer it nedichjen fan in nije taak, kinne jo 30 minuten netwurk of sykjen helpe, jo kinne helpe mear fermogen as 30 minuten te ferlienen troch stress, eangst of drukke gedachten. Ferpleatsje yn 'e goede rjochting, sels as stadichoan, kinne helpe wat guon fan wat jo fiele yn in stressige sitewaasje helpe.
Nei't jo de stappen nommen hawwe, kinne jo, of as jo neat binne, kinne jo dwaande hâlde yn in aktiviteit dy't jo geast ôfnimme fan wat jo jo hawwe. Jo hawwe it probleem behannele sa folle as jo no kinne, en it is tiid om foarút te setten ; Hâld net yn 'e fal fan ruminaasje . Nim in kuier mei in freon, sjoch in geweldige film, docht wat noflik foar in oar oars, stap jo hûn; krij dyn geast fuort fan 'e situaasje.
5 - Stipe as jo it nedich hawwe
Der binne in soad sûnens en stress management foar foardielen fan in stypjende sirkel fan freonen , sadat it brûken fan sosjale stipe effektyf wêze kin as part fan jo strategy yn hoe't jo mei it libben omgean kinne. Mei in oantal draachflak freonskip dy't net allinich goed harkje, mar earlik kommunikaasje en goed advys is de kaai. Jo wolle relaasjes hawwe dy't in stypjend ear leverje as jo minder "allinich" fiele moatte, wat wiidweidich advys as jo stompje op wat te dwaan, in earlik opinie om te helpen jo sjen wat der dreech wêze kin te besjen, en immen om jo te helpen te hawwen en jo geast fan jo stressers te krijen as jo wurke hawwe oer hoe't se har rjochtsje. As jo dizze suggestjes besocht hawwe en jo sels noch stipe sykje, kin it in goed idee wêze om in profesjonele te sjen. (Dat binne wat se binne foar)!