Einfache Ingredients für Senior Health
Stressbehear is ferbûn mei ferhege senioren sûnens en wolwêzen. Wylst pensjoen liket te wêzen as in tiid fan in lyts stress. Mei allinich wurkstressen dy't sûnt desennia út 'e ôfbylding bewarre bleaun wurde, kin men fragen oft der even stress is nei pensjoen - senior-stress kin noch ûntsteane fan relaasjes, finânsjes en pensjoen sels, en ek fan in protte oare gebieten fan libben.
De folgjende binne effektive metoaden fan stressmanagement dy't meast foardielich wêze foar senior sûnens.
Meditaasje
Studijen oer meditaasje litte sjen dat it net allinich help fan stress kin as it praktyearret, mar kin helpe om in soarte fan ymmuniteit te bouwen foar takomstige stress - jo stressoakt kin minder wurde as jo regelmjittich meditearje. Meditaasje is ek in ideale stressferiening foar senioaren, sadat it gjin spesjale apparatuer of fysike feardigens nedich is, kin yn in ferskaat oan ynstellings praktisearre wurde en in poerbêste relaasje út stress is.
Kognitive Puzzles
Liedende Sudoku of crossword puzzles, of wurkje op oare tinkspultsjes kin mentale stimulaasje oanpasse as 'brain exercise'. Om't dizze spultsjes sintraal konsintraasje nedich binne, kinne se gebrûk meitsje fan in bysûndere ôfwaging foar dyjingen dy't neidielje oer stressers, plus de foardielen fan mentale stimulearring. Jo kinne in soad geastlike stimulearje krije troch it tydskruidpuzzel út jo lokale krante te dwaan, of jo kinne de hegere techrûte fan in portable spultsje lykas Brain Age foar de Nintendo DS spylje.
Jo kinne ek spullen fan online spultsjes spylje.
Yoga
Undersyk lit sjen dat yoga helpe kin it befoarderjen fan it wolwêzen en ferbettering fan leefberens fan 'e leeftiid yn senioaren, en ek de senior sûnens te ferbetterjen. It is ek in geweldich stress-opliedingswurk en kin oare fysike foardielen drage. Opmerking: Hoewol't guon foarmen fan yoga in geastlike komponint hawwe, joga kin brûkt wurde as in geweldige fysike praktyk, wêrtroch it kompatibel is mei alle leauwen.) De praktyk fan yoga jout in soad fleksibiliteit, dus it is in goede kar foar minsken fan allegear feardigensnivo's en fitnessdoelen.
Breathing Oefeningen
Oertrêden fan 'e dampen binne in tige handich, flot aktive en effektive stressferiening dy't maklik makket troch minsken fan elke leeftyd, wêrûnder senioaren. Wêr't jo binne, is it mooglik om stress te diffusearjen mei in pear djippe, kontroleare ynstruminten.
Kognitive Restructuring
Somtiden sjogge jo wat op in oare manier kin it meitsje dat it minder stress is. Praktyk fine jo de posysje yn in situaasje, besykje it fan in oare wize, of sels wurkje mei in therapeut yn in spesifike sitewaasje, en jo kinne fine dat jo stress-antwurden minder en minder is. 'Kognitive restructuring' is in klinyske term foar it feroarjen fan 'e manier wêrop jo nei dingen sjogge, in wichtich part fan' e kognitive terapy , dy't fûn is tige utens foar in ferskaat oan saken, ynklusyf stress.
Boarne:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF Koarte meditaasje trening kin better fersteane en negative mjitte ferbetterje. Alternative therapies yn sûnens en medisinen . Jan-febrewaris 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomisearre, kontroleare, seis-moanne-joga-problemen yn gesunde senioren: eEfects oer kennis en kwaliteit fan it libben. Alternative therapies yn sûnens en medisinen . Jan-febrewaris 2006.
Shields M, Martel L. Gesellich wenjen ûnder senioaren. Health Reports 2006.