Jo kinne faaks minsken heard hawwe dat se "Type A" binne - jo kinne ien fan dy minsken sels wêze - mar it begryp wat it betsjuttet dat jo in persoanlikheid fan type A hawwe kinne feroarjen, sawol yn hoe't jo spanning en yn hoe't jo werkenne en antwurdzje op wa't "Type A" wêze kin. Om't ûndersikers begjin mei kardiolooch Meyer Friedman en Ray Rosenman yn 'e fyftiger jierren begûnen ûndersikers begjinne te studearjen, is it in húshâlding. Meastentiids kenne de measte minsken dat persoanlike karakteristiken in karakter hawwe mei te meitsjen mei kompetitive en wurkbeskerming en kinne in ferhege risiko fan sûnensproblemen bringe, mar it is net altiten begon wat skaaimerken "Typ A Behavior" foarmje, of krekt hoe't dizze eigenskippen binne ynfloed sûnens en wolwêzen.
Hjir learje jo mear oer Type A, hoe't it minsken beynfloedet en hoe't jo mei stress kinne as jo in "Type A Persoanlikheid" hawwe of as jo nau besibbe binne mei ien dy't dat dogge.
Typ A tsjin type B
Typen In persoanlikheidskrêft, lykas kompetitiviteit, tiidwrigens en in tendins foar workaholism, kinne sjoen wurde (benammen troch Type A minsken) as foardielich foar karrierefolch. Sy binne lykwols ferlykbere persoanen mei type B -jierren dy't minder fokusje op kompetitiviteit en mear op genietsje fan 'e reis.
Dit betsjut net dat Type Bs net graach berikke. Se kinne har hurd wurkje en echte grutskens yn har útfieringen nimme, mar se hawwe har deselde stressing oan har resultaten net oanbean as se net yn earste ynstânsje of it measte berikke, wat driuwt om in wichtige spanning yn Type As te meitsjen. Typ Bs neame ek mear kreatyf en lege stress troch natuer. Gelokkich kinne guon fan dit ûntspannen perspektyf leard en ûntwikkele wurde.
In notysje oer type D
In wat nijere persoanlikertype bekend as "Type D" (de D is foar "dreech") is ûnderskiede fan Type A en Type B. It is karakterisearre troch negative emoasjes lykas soargen en besykje om dy emoasjes tagelyk yn te hâlden, allegear avoiding social interaction.
Dizze faktoaren, wylst ferskillend fan Type A, kinne ek signifikante stress en negative sûnens resultaten feroarsaakje. Gelokkich, lykas by Typ A, binne effektive manieren om te krijen fan type D-traits lykas negativiteit, oerfloedige soargen en ynhibysje.
Trajekten fan type A gedrach
Wylst de term "Type A" faak omhelle wurdt, is it net altyd folslein bekend hokker spesifike skaaimerken type A persoanlik meitsje, sels tusken saakkundigen. Foar guon minsken jildt de term foar ungewoane en ûngeduldige minsken. Oaren sjogge workaholics as Type A. In protte sjogge kompetitiviteit as de wichtichste karakteristyk. Neffens ûndersiik binne de neikommende skaaimerken de karakteristike karakteristiken fan Type A Behavior Pattern (TABP):
- Tydlike urginsje en ûngeduld , as bewust fan minsken dy't ûnder oaren frustreare as wachtsjen yn rigelje, ûnderbrekken oaren faak, rinne of sprekke yn in heule toane, en binne altyd pynlik bewust fan 'e tiid en hoe lyts moatte se sparje.
- Frij-flotende tsjinstferliening of agressiviteit , dy't as ûngeduld, rommelens, as maklik dingen oerweldet, of "in koarte fuse", bygelyks.
Fierder befettet Type A gedrach faak:
- Kompetitiviteit: dizze minsken moatte "alles winne" fan wurk nei relaasjes, sels as dizze aktiviteiten net yn natuerlik konkurrinsje binne.
- Sterkere Achievement-Oriïntaasje: Typ A minsken neigenan har gefoelens fan selswearde te krijen fan wat se realisearje.
- In need foar dominânsje: in protte type In folk besykt te dominjen yn bedriuws- en persoanlike ynteraksjes, te fertsjinjen fan winsken en ferletten fan oaren op eigen favoryt.
- Bestimmende fysike eigenskippen: dy ûntsteane út stress en fan jierren fan 'e type A-gedrach, en binne hjirûnder neamd.
Friedman ferbûn de neikommende fysike eigenskippen faak begjinne TABP.
- Gesichtsspannings (knappe lippen, smakke jaw, ensfh.)
- Ljochtsjende klikke of tosken
- Dûnkere sirkels ûnder eagen
- Gesicht sweatsje (op foarholle of boppe lip)
Negatyf effekten fan type A gedrach
Yn 'e rin fan' e jierren bringt de soart ekstra stress dat de measte Type A minsken ûnderfine, in melding op har sûnens en libbensstyl. De neikommende binne guon fan 'e negative effekten dy't mienskiplik binne mei dy tentoanstellende TABP.
- Hypertension: Hoewol de relaasje tusken persoanlikheidstypen en hege bloeddruk is komplek, is der in gewoan feriening tusken hypertensje en type Apersoanen.
- Heart Disease: Der is wat ambiguitysk, mar inkele ûndersiken litte sjen dat der in kausale relaasje is tusken TABP en koronary hert sykte. De resinte analyze hat lykwols net befêstige.
- Jobstress: Typ In folk komt gewoanlik yn strangere, ferplichte baakjes (en somtiden meitsje de banen it type A-gedrach), dy't liede kinne foar stress-related sûnensproblemen .
- Sosjale isolatie: Dy mei TABP ferkeare oaren faak tefreden, of te folle tiid op wurk en te fokusje op lytse relaasjes, slagje har risiko foar sosjale isolaasje en de ferhege stress dy't derby komt.
Fêste karakteristike tsjin situative reaksje
Hoewol in protte persoanlikheid oanbelanget, lykas ekstreversje, binne natuerlik, de measte ûndersikers leauwe dat typen persoanlikens-karakteristiken mear fan in reaksje op miljeufersaken of tendenzen foar beskate gedrach binne en beynfloede binne troch kultuer en taakstruktuer. Bygelyks:
- In soad wurkgelegenheid stelt hege easken op 'e tiid, wêrtroch it nedich is foar de wurknimmers om har besit te wêzen mei it krijen fan' e dingen fluch as se har adekwaat dwaan.
- Guon wurkleazen sette heftige strafpunten op miskes, sadat effisjinsje en ferwaging ekstra belang wurden wurde.
- Oare banen meitsje krekt mear stress, wêrtroch't minsken minder geduld, mear betoene, en hieltyd mear hawwe foar Type A behaviors.
- Oare minsken hawwe in natuerlike tendins om mear intens te wêzen, mar dizze tendinsje kin fergriemd wurde troch miljeu-stress, of minder wurden troch bewuste ynspanning en libbenswizigingen.
Wizigje en ferwiderje Type A-eigenskippen
Gelokkich, as karakteren lykas optimisme of assertiviteit , Type A-karakter kin feroare wurde. De neikommende binne manieren om de eigenskippen Type A op te meitsjen as jo hawwe:
Wizigje jo wurkewein
Wizigje bepaalde faktoaren yn jo wurk libben om jo wurk minder stress te meitsjen, mear loyendend en minder ferlet te meitsjen. Jo kinne bygelyks bewust meitsje om de betsjutting te genietsjen, dy't jo oan jo wurk befetsje, net yn it foarste plak op it resultaat. Jo kinne mei jo baas oer ferwachtingen fertelle om der wis fan te wêzen dat it mooglik is om te reitsjen mei in ridlik nivo fan wurk as jo wurksumens stress is genôch om jo sûnens te beynfloedzjen.
Feroaringsproblemen feroarje
Mei praktyk, as jo jo tinkenôfdielingen feroarje nei mear positive wurden, ûntwikkelje jo mear fertrouwen yn josels en yn dy omkriten en kinne jo tendins fan type A ferwiderje. As jo jo sels fielle maklik fine as jo miskien meitsje, bygelyks mear op it fokken op wat jo goed dogge. Wannear't jo sels it negative selsredens brûke, fokearje jo op it petearjen fan josels as jo in goeie freon wêze.
Fake it oant jo it meitsje
Somtiden kinne jo jo wize yn 'e nije gewoanten dwaan. Sels as jo net altyd rêstich en rêstich fiele, as jo in bewuste kar meitsje om te besykjen om josels te slûpen en mear geduld te meitsjen mei minsken, dan sil it gedrach it meastentiids mear fan in gewoante wurde en jo makliker komme.
Taljochting: it is net oan te rieden dat jo folslein ôfsletten wurde fan bewustwêzen fan jo gefoelens, of dat jo se blokkearje as jo úteinlik útskriuwe, mar dat jo rjochtsje op it meitsjen fan wat feroaringen yn jo gedrach yn kombinaasje mei emosjonearjende strategyen, moatte jo meitsje mear foarútgong, flucher.
Begjin jild
De praktyk fan it hâlden fan in tydskrift hat in soad prestige foardielen foar jo stressnivo en de totale sûnens. It kin ek in nuttige praktyk wurde yn it ferienigjen fan Type A-karakteren, benammen as rjocht dien. De neikommende binne de bêste manieren om jo tydskrift te brûken as ynstrumint fan feroaring:
- Bliuw in rekôr fan hoefolle kearen jo tempo ferlieze op in dei, behannelje minsken rudely, of fiele oerweldigend troch frustraasje. Wês mear bewust fan jo tendinsjes en wat reaktivearings yn jo kin in weardefolle stap wêze om jo patroanen te feroarjen.
- Skriuw oer dyn gefoelens. Dit helpt jo om har te ferwurkjen, en nimt wat fan 'e yntensiteit fan har, dus jo binne minder oerweldige troch sterke emoasjes.
- Skriuw oer oplossings. Liedt jo problemen op papier (yn stee fan dysels yn jo holle) kinne jo helpe om minder minder oerweldigje te kinnen. Jo kinne ek werjaan troch jo tydskrift om âlde ideeën te ûnthâlden op nije problemen te lieden.
Face Your Fears
Dit kin wankelje, mar in goeie manier om te wurkjen fan type A-tendins is om jo sels in ekstra doaze te jaan fan wat jo frustraat hawwe om sels te sjen dat it net sa min is.
Sa kinne bygelyks guon therapeuten oanbefellje dat jo lange linen yn 'e libbenswinkel ophelje, gewoan om josels sjen te litten dat jo de frustraasje fan in wachtrige oerlizze kinne foar in pear ekstra minuten. Of miskien de bedriging fan in langere line wachtsje sil jo subbewuste geast krêftigje om mear geduld te wêzen yn ien fan 'e koartere linen.
Meitsje in spultsje
As jo op 'e dyk frustreare binne, meitsje in spiel út en bepale wat jo frustreare. Itselde kin dien wurde foar it libben yn 't algemien. As jo sjogge hoe in protte frustreare dingen kinne jo spultsje tally, bygelyks, sille jo faaks sjogge nei minsken fan petearen.
Breathing Oefeningen
De folgjende kear as jo roppe om te skriemen, wêrom net dat djippe aai nimme en ynstee dêrtroch just it útbreide? As jo fiele dat jo omgean te eksploitearjen, kinne in pear djippe, dreeche atmen wûnders dwaan! Learje dizze breathing-oefeningen en jo hawwe in stressferiening dy't jo oeral brûke kinne.
Love Your Pets
Dieren hawwe in protte stressmanagement en sûnensfoarsten , en kinne jo helpe by de ekstra rêst dy't jo nedich hawwe. It kuierjen fan in hûn kin ûntspannen en sosjale wêze, jo meitsje út 'e natuer (of op syn minst út it kantoar), en krijt jo ek.
It soargjen foar in dier en it ûntfankjen fan syn betingste leafde kin jo berekkenje mei de bêste dielen fan jo eigen minsklikheid. Sawol akrariumfiskjen is bekend om in mjegbere ynfloed te hawwen op bloeddruk! Learje mear oer hierders en stress .
Gardening
Yn 'e sinne komme jo yn' e sinne, ferpleatse jo jach, en werom yn 'e kontak mei de natuer binne wat fan' e foardielen fan túnkjen. It allegear makket in oantal grutte stress-oplieding. Dit spanningsnammeling kin allinich stress befoarderje en leare jo om it makliker wat makliker te meitsjen, fanwege jo tendins fan type A.
In wurd fan
It feroarjen fan jo karakteren fan type A docht net unweardich oan dat jo besteande persoanlikheid net goed is. As jo sykje om in pear fan jo karakter fan type A te ferwikseljen, kin it gewoan betsjutte dat jo sykje om stress te fergrutsjen en genietsje fan jo reis mear. Jo kinne jo doelen noch altyd berikke.
Wat as jo net de iene binne mei de persoanlike karakteristiken fan type A, mar jo moatte omgean mei immen oars wêr't is? Troch trochsichtigens en sûne konflikt-resolúsje technytsen te behearjen, kinne jo sûndefergunnen behâlde en jo sels trochgeane troch in persoan dy't in sterke type-persoanlikse karakteristiken hat.
> Boarnen:
> Myrtek. (2001). Meta-analyze fan prospektive stúdzjes oer koronary hert sykjen, type A persoanlikheid en fijannigens. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Typ A Behavior Pattern en Coronary Heart Disease: Philip Morris's "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Typ D Persoanlikheid. Journal of Behavioral Sciences.