As jo de measte fan ús binne, kinne jo winskje dat jo mear tiid yn 'e dei hawwe. Wylst ik jo net in 25-oere dei oanbiede kin ik in strategy kinne oanbiede om jo enerzjy te ferheegjen sadat jo it meast fan 'e tiid meitsje kinne - regelmjittich te dwaan.
Lûd leuker sei as dien? De folgjende tips binne ûntwurpen foar strangele en drokke minsken dy't yn aktiviteit sneupe wolle om har enerzjy opwekken te meitsjen en mear út harren wachtsjende oeren te krijen.
Spoar yn 'e middei
As jo gjin tiid hawwe om ien kear deis nei in gym te gean, kinne jo tiid tiid fertsjinje troch brede skuon yn 'e kant te bringen en te kuierjen yn' e middei brek. Jo wikselje net as sweaty as jo wolle as jo mear strangens dwaan, en jo krije in goede workout sûnder in soad tiid út te fieren út jo tiid. Hjir binne mear tips foar effektive lunchtime workouts.
Track Your Exercise
Yn dy draai is der in ienfâldige en handige tool foar wurkwinning yn jo dei: in Fitbit pedometer. It bewarjen fan in kontroleur dat mjittet hoefolle stappen dy't jo yn in dei nimme, helpe jo automatysk ekstra eksploazje, mar jo helpe jo jo 'deistige stikeljeks' opfolgje, en hâld jo bewust op hoefolle jo fysyk bewegje, en allinich kin in motiveal ark wêze om jo mear te helpen. Earst sjoch hoefolle jo op in dei rinne, sûnder probearje te stekjen fan jo stimpelzjen - dan sjoch as jo it oantal stappen mei 500 of 1000 nimme kinne.
Jo kinne kreatyf krije en nije manieren fine om ekstra stappen yn jo dei te wurkjen, lykas jo oanfreegjende groepen oanmeitsje en ferwachtsje dat jo cardio-útjeften natuerlik opkomme. Fitnesstrainer kinne brûkt wurde op oare manieren om stress-ferliening te befoarderjen - sliepe te sliepen en te soargjen dat jo in sûne bedrach krije, sosjale stipe brûke om jo te helpen op te bliuwen mei jo doelen, en jo gewicht te spoaren, bygelyks - sadat se tige oan te rieden binne!
Hjir binne guon fan 'e top fitnessmonitoren om te kiezen.
Get Some Class or Create A Morning Routine
Sykje in sport dy't jo wolle, en nim in klasse. As jo it yn jo rigel sette, sille jo minder wierskynlik de workouts skippe. Plus, offisjeel ynsjen fan 'e tiid helpt te foarkommen dat jo de beweeching fan' e rûte ôfbrekke. (Tink it oan as in kantoargearkomst dat jo net kinne skriuwe.) As lêste is it in aktiviteit dy't jo genietsje, dat op himsels in spesjale reliever fiele - jo fiele dat jo wat foar jo dogge, foar jo eigen frede fan 'e geast, en dat kin in drokke dei meitsje fan nuttige taken foar oaren mear weardere en minder stress, ek.
It is in geweldige idee om joga yn 'e moarn te dwaan. Jo kinne yn in goed workout sneukje en de gelegenheid fertsjinje en oare foardielen yoga leveret tagelyk. Joga meitsje foar jo moarnsdoarp kin in diel fan jo routine wurde dy't net te folle ekstra tiid nimt - jo kinne jo sels yn jo pyjama dwaan.
Studijen jouwe oan dat ferskate mini-workouts sa effektyf wêze kinne as ien grut yn termen fan kardiovaskulêre en algemiene sûnens foardielen. As jo in folsleine, drokke rigel hawwe, dan kinne jo it folle makliker fine om jo trening yn lytsere spultsjes te splitsen. As jo wurkdei lang is, brek de dei mei in pear 10 minuten trenings kinne jo sels opwachtsje en makliker produktyf meitsje.
Hjir binne twa boarnen dy't jo wolle:
- 10 minuten opslaan Cardio Workouts
- 10 minuten Strength Training Workouts
Haadsaak
As jo drok dwaande binne, kinne jo fiele dat jo net leare kinne om tiid te meitsjen. Mar de wierheid is, dat jo echt net leare kinne.
Net allinich sil josels mear enerzjy jaan om dingen te realisearjen en help te helpen fan stress, it kin jo sûnenssoarch op wichtige wizen ferbetterje . It wichtichste ding om te rekkenjen oer bewurkjen as jo betocht en drok binne as effisjinte mei jo treningen mooglik. Jo kinne ek enerzjy meitsje troch:
- Kwaliteit kwaliteit krije
- Regulearje
- Cutting Down On Caffeine
- It ûntwikkeljen fan in "kin dwaan" Attitude