Ferien Stress Relief is op 'e wei!
Hokker feroaring fakânsjesstress?
Wolkom yn 'e fakânsjeseizoen - dat whirlwind fan kado-ferjitferienings, marketing blitzes, fakânsjepartijen en aktiviteiten galearje, dy't rjochtt nei Halloween, begjint op Thanksgiving en giet troch it ein fan it jier troch.
Wylst dit seizoen se bedoeld is om gefoelens fan leafde en heul te bringen, is it ek de harbinger fan fakânsje stress foar in protte.
Yn feite, neffens in fraach dy't op dit webstee fûn binne, mear as 80% fan ús fynt it fakânsjeseizoen om 'wat' of 'tige' stressich te wêzen - dat rint op 'e fakânsje nei de fakânsje rjochttroch nei in fraach nei in opheffing! Wat is it dat ús allegear sa hjit en stoarm hat?
Dochs te folle
Alle dingen yn moderaasje, sa't it sein wurdt. It probleem mei it fakânsjeseizoen is dat wy faak fan in goed ding faaks ûnderfine. Hoewol't stress sels nedich is foar ús oerlibjen en libje foar libben (ûndersikers neame dizze positive soarte fan stress " eustress "), hat in soad spannings in negative ynfloed op ús sûnens , sawol mentaal en fysike. Tocht in soad aktiviteiten, sels as se lustige aktiviteiten binne, kinne yn te folle fakânsjepunt komme en lit ús gefoelens gefoeligje, ynteressearre as ynfolje.
Eten, drinken en te folle te folle
In overabundânsje fan partijen en kado-oanbiedingen soargje foar in protte minsken om te iten, te drinken en bliid te wêzen - faak nei oerstallichheid.
De ferlieding om te oertsjûgjen yn 'e útjeften, rike desserts of alkohol kin in protte minsken de duorsume krêft feroarsaakje oan konsekwinsjes (skuld, gewichtswinning , oantinkens fan skriklike gedrach) dy't langer nei it seizoen oergean kinne. Ek yn dizze mear dreechere finansjele tiden fine jo betelbere jeften yn stress, en fertsjinjen foar ferrassing is in tradysje, dy't tefolle minsken ûnwittend op himsels bringe, en de stress dy't derby komt, kin moannen duorje.
Too Much Togetherness
De fakânsjes binne in tiid wêryn útwreide famyljes tenei om te sammeljen. Hoewol dat dit in prachtich ding wêze kin, kinne sels de meast slagge famyljes oer gearhing oerwâlde, en it makket it hurd foar famyljeleden om in gesellich lykwicht te hâlden tusken bonding en allinich tiid. In soad famyljes hawwe ek 'rollen' dat elke lid falt yn dat mear hawwe te krijen mei wa persoanen earder leauwe as wa't se hjoed binne, dy't somt mear ferbrekke kinne as leafde foar dizze gearkomsten.
Net genôch tegearre
Foar wa't dizze famylje-problemen net hawwe, kin iensumens krekt safolle problemen wêze. As de wrâld liket te wêzen mei famylje, kinne dyjingen dy't mear op freonen foar stipe ferstjoere kinne ferdield en allinich fiele.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
In faak ûnbekend probleem dat komt mei it fakânsjeseizoen is eigentlik in byprodukt fan 'e seizoenen feroarjen fan hjerst oant winter. As daglamp ôfnimt en it waar feroaret in soad fan ús mear tiid yn 'e binnenstêd, wurde in soad minsken beynfloede troch in soarte fan depresje, bekend as seizoenske affektive disorder . It is in subtile mar tige echte betingst dy't in pyl oer it hiele seizoen opjaan kin en in boarne fan stress en ûngelok wêze sil yn in tiid dat minsken ferwachtsje krekt it tsjinoerstelde.
Minimearjen fan de fakânsjestress
It geweldige ding oer fakânsje stress is dat it foar predikabel is. Yn tsjinstelling ta in protte oare soarten negative stress dat wy yn it libben beynfloedzje, witte wy as fakânsje stress begjint en ein, en wy kinne plannen meitsje om it bedrach te ferleegjen en de negative effekt dy't ús hat.
Hjir binne guon tips dy't jo besykje kinne om helpferlieningstressen te ferleegjen foardat it begjint dat it op in posityf nivo bliuwt, as in oerweldigend:
Set jo prioriteiten
Foardat jo tefolle aktiviteiten oerweldigje, is it wichtich om te besluten wat tradysjes biede de meast posityf effekt en ûntliene oerflakke aktiviteiten.
As jo bygelyks gewoanlik oerweldigje troch in flier fan it bakken, karoljen, winkelje, kaarten, besite-famyljes en oare aktiviteiten dy't jo troch jannewaris ferlitte, kinne jo jo prioriteit ûndersykje , in pear favorite aktiviteiten ophelje en jo genietsje fan genietsje , wylst de rêst skipt.
Nim kontaktpersoanen
As jo it idee fan it skriuwen fan kartjes, iten, minsken sjen, en it dwaan fan alle soarten dy't jo normaal laitsje, kinne jo better dwaan mei ûnder oaren alle aktiviteiten yn jo rigel, mar op lytsere skaal .
Kieze kaarten , bygelyks, mar allinich foar dyjingen, mei wa't jo regelmjittige kommunikaasje ophâlde. Of, jo hawwe gjin persoanlike notysje of letter yn elk.
Sykje in manier om te ferienfâldigje. Datselde jildt foar it bakken - sil elkenien wille wêze as jo ynkoarten bakken fan 'e bakkerij keapje? As jo wegen fine om de hoeken of tonein te litten fan 'e aktiviteiten dy't jo wichtich binne foar jo en jo famylje, kinne jo folle mear genietsje.
Lês mear oer hoe't jo fakferiening perfektionisme oanwize en minimearje.
Wês smart with Holiday Eating
Under de fakânsjes wolle wy graach sykje en fiele (benammen as wy om minsken binne dy't wy faaks net sjogge - wy witte dat dit is hoe't wy wurde wurde), mar der is safolle ferletaasje yn 'e foarm fan lekkere iten en dekadinte desserts, en in brek fan ús reguliere routines - plus de oanfolling fan emosjonele stress - kinne alle tafoegje oan oerwinning, emosjonele iten en oare foarmen fan ûngewoane iten. Dit jier, plannen foarôfgeande troch bewust fan jo triggers te dwaan, dwaan wat jo kinne in sûne iten hawwe oan 'e hân foar elke mealje, kinne jo bewust fan jo yntak, en bewust yn iten.
De boarne hjirûnder sille mear düdlike ynformaasje leverje oer hoe't jo dizze dingen mei sukses dwaan en mear.
Lês mear oer sûn soarte feiligensstrategyen.
Feroarje jo ferwachtingen foar gearhing
Mei famylje en freonen is it wichtich om te bewust fan jo beheiningen. Tink oan 'e eardere jierren en besykje te finen hoefolle gearhingens dy jo en jo famylje kinne nimme foardat jo negative stress hawwe.
Kinne jo it oantal partijen beheine dy't jo meidwaan of de tiid dy't jo by elkoar ferbringe? Kinne jo jo tiid beheine mei famylje nei in lytsere tiidframe dy't noch altyd spesjaal en bliid wêze sil, sûnder dat jo draaie?
Ek as it omgean mei hurdige famyljes , is it goed om fêst te stellen op wat jo binne en binne net reewillich te meitsjen, lykas jo jo besite fertsjintwurdigje of beheine se oan elk jier.
Lês mear oer it minimalisearjen fan famyljelicht yn 'e fakânsje.
Foar dyjingen dy't de iennichheid ûnderfine, ferwachtet jo in groep freonen ta jo thús. As guon elkenien dy't jo kenne is mei famylje yn 'e fakânsje, kinne jo as frijwilligers beskôgje om sokke lesser as jo helpe te helpen. In soad minsken rapporteare dizze ûnderfiningen om ekstreem te wêzen, en jo fokus sil wêze op wat jo leaver hawwe as wat jo misse.
Lês mear oer hoe't jo mei feriening iensumens fertelle.
Set in Schedule
It plannen fan jo plannen op papier kin jo sjen, yn swart en wyt, hoe realistysk binne. As jo in tiidmanagementplaner fine en de oeren ynfolje mei jo plande aktiviteiten, realistysk en ynklusyf fiere tiid en -tiid, kinne jo sjen oft jo besykje te folle te folle. Begjin mei jo heulste prioriteiten, sadat jo de minder wichtige aktiviteiten útlizze kinne.
Soargje derfoar dat in pear dagen in spiel yn 'e natuer te meitsjen as allegear mooglik is, as eksploazje en útwurking fan de dageljocht kin de symptomen fan SAD drastysk ferminderje of sels ôfwykje. (As klimaat of oare faktoaren it ferbiedt, probearje in tiid om te finen troch in finster te sjen en út te sjen, ferskate minuten eksposysje foar natuerlik ljocht, ek as fia in finsterpanel helpe kin.)
Lês mear oer hoe't jo prioriteiten sette as it drok is.
Sykhelje!
Dit klinkt as in no-brainer, mar soms fergje wy de djippe aadingen te nimmen en jouwe ús lichems de soerstof dy't wy nedich hawwe. It is geweldich as jo tsien minuten trochgean kinne om in medyske meditaasje te dwaan , mar gewoanwei stopje om in pear djippe reinigingswurken te nimmen, kinne jo nivo fan negative stress lykwols ek in minne saak beheine.
As jo sjen litte dat jo yn 'e sêne atme sykhelle en stressje, fine jo de positive effekten fan dizze oefening noch mear útsprutsen.
Lês fierder foar mear 5-minuten stress-opliedingsstrategyen.
Boarne: American Psychiatric Association, Diagnostysk en Statistysk Hânlieding fan Mentalskrêden. 4e ed. Washington, DC: Amerikaanske Psychiatryske Association , 1994.