Hoe minimaal negatyf selssprekkend
Wy hawwe allegear in ynderlik kritikus. Bytiden kin dizze lytse stim faaks brûkber wêze en ús motivearje nei doelstellingen as dizze krityk ús oanbelanget dat wat ús iten te iten is net sûn, of wat wy it dwaan moatte net wize wêze. Dochs kin dizze lytse stim faak mear skealik wêze as helpfeardich, benammen as it yn 'e romein fan oerhinne negativiteit krijt.
Dit is bekend as negative self-talk , en it kin ús echt bringe.
Negatyf selsrede is wat de measte fan ús fan 'e tiid ûnderfine, en it komt yn in protte foarmen. It skeelt ek wichtige spanningen , net allinich foar ús, mar oan dy om ús hinne as wy net foarsichtich binne. Hjir is wat jo witte oer negative self-talk en har effekten op jo lichem, jo geast, jo libben en jo leafhawwers. Lês op foar weardefolle strategyen foar it werkenjen en wikseljen fan allegear negative self-talk habits dy't jo hawwe.
Wat is negative self-talk?
Negatyf selsrede kin in protte foarmen nimme. It kin grûnlûd ("ik bin net goed, dêrom moat ik miskien probearje foar myn eigen persoanlike feiligens", of it kin krekt betsjutte) ("ik kin nea goed dwaan!"). It kin meidwaan oan it gefoel fan in realistyske beoardieling fan in situaasje ("ik bin krekt in" C "op dit test."), Allinich om te gean yn in freeslike fantasy ( "Ik sil wierskynlik dizze klasse misse en nea kinne nei in goeie college gean.").
De musings fan jo negative selsredens, of "ynderlik kritikus", kin in protte as in krityske âlder of freon fan jo ferline klinke. It kin folgje fan it paad fan typyske kognitive distortijen : katastrophysisearje, ferklamme en sa. Yn wêzen is it negative selsrede in ynderlik dialooch dat jo mei josels hawwe dat jo jo fermogen beheine kinne yn josels en jo eigen feardichheden en berikke jo potinsjeel.
It is in gedachte dat jo en jo fermogen ferminderje om positive feroarings yn jo libben te meitsjen of jo fertrouwen yn jo fermogen om dit te dwaan. Dêrtroch kin negative self-talk net allinich stress wêze, mar it kin jo echt suksesfol stuntje .
De Toll fan Negative Self-Talk
Negatyf selsrede kinne ús beynfloedzje op guon aardich skammige wizen. Studies hawwe negative selsredaksjes ferbûn mei hegere spanningen en legere nivo's fan self-esteem. Dit kin liede ta fermindering fan motivaasje lykas gruttere gefoelens fan helpferliening. Dit soarte fan krityske ynderlike dialooch is sels ferbûn oan depresje, dus it is perfoarst wat te beheinen.
Dejingen dy't har faak oanslute by negative selssprekker, binne neigeraden mear stress. Dit is yn grut part troch it feit dat har wurklikheid feroare is om in ûnderfining te meitsjen dêr't se net de mooglikheid hawwe om de doelen dy't se foar himsels ynsteld hawwe te berikken. Dit is sawol troch in legere fermogen om kânsen om harren hinne te sjen, en ek in ôfnimmende tendinsje om dizze mooglikheden te profitearjen. Dit betsjut dat de ferhevene waarnimming fan stress is sawol as bliuwende wize wêzen en de feroarings yn gedrach dy't fan har komme. De neikommende binne mear negative gefolgen fan negative selsredens.
- Begrou te tinken. Jo fertelle jo dat jo net wat dogge kinne, en hoe mear jo it harkje, hoe mear jo leauwe.
- Perfektionisme. Jo begjinne echt te leauwen dat "grut" net sa goed is as "perfekt", en dat perfeksje is eins realisearber. (Hjirtroch binne lege heule attributen neier better as har perfetyskistyske tsjinsten, om't se algemien minder betoene binne en bliid binne mei in baan goed dien as antwurdzje it apart en nulearje op wat wat better wie.
- Gefoelingen fan depresje . Guon ûndersiken hawwe te sjen dat negative self-talk kin liede ta in fergrizing fan gefoelens fan depresje. As jo net wiske hawwe, kin dit dan hielendal skealik wêze.
- Relationship challenges. Oft de konstante selskritisearring makket dat jo miskien en ûnfeilich binne, as jo jo negative negative spraak meitsje yn mear algemiene negative gewichtsdielen dy't oaren oankwekje, in ûntbrekken fan kommunikaasje en sels in "spultsje" bedrach fan krityk kin in melding krije.
Ien fan 'e meast offensjele minuten fan negative selsredens is dat it net posityf is. Dit klinkt simpelich, mar ûndersyk hat sjen litten dat positive sels-sprek is in grut predictor fan sukses.
Bygelyks, ien stúdzje oer athleten fergelike mei fjouwer ferskillende types fan selsrede (ynstruksjoneel: wêr't athleten har sels dogge fan spesifike dingen om te dwaan om better, motivier te spyljen: sels-sprek, dy't minsken op-taak, positive en negatyf hâldt) en fûn Dat positive self-talk wie de grutste predikant fan sukses. Minsken diene net nedich te rapperjen hoe't se wat sa dwaan as se nedich hienen om sels te fertellen dat se wat geweldig dogge en dat oaren it ek fine.
Hoe minimaal negatyf selssprekkend
Der binne ferskillende manieren om it selsreden yn jo deistich libben te ferleegjen.
Catch Your Critic
Learje om te notizen as jo sels kritysk binne om jo begjinne te stopjen. Bygelyks, besykje as jo dingen sizze foar jo dat jo net sizze kinne oan in goeie freon of in bern.
Tink derom dat gedachten en gefoelingen net altyd wierheid binne
Tinken fan negative dingen oer dysels kinne fereale beoardielingen fiele, mar jo tinzen en gefoelens oer dysels kinne op syn minst net genôch ynformaasje beskôgje. Jo tinzen kinne skeweid wurde as elkenien, ûnder betingsten en de ynfloed fan jo stimmingen.
Jou jo binnenkriten in spamnamme
Der wie ien kear in sneon-Nacht-live-karakter bekend as "Debbie Downer." Se soe it negatyf fine yn elke situaasje. As jo ynderlike krityk ek dizze dûbele feardigens hat, kinne jo sels fertelle, "Debbie Downer docht har ding wer."
As jo tinke oan jo ynderlike kritikus as in krêft bûten dysels en jouwe se in goofy-bynamme, dan is it net allinne maklik om te realisearjen dat jo net oerienkomme, mar it wurdt minder bedruchtend en makliker om te sjen hoe ridlik wat fan jo krityske tinzen kinne wêze.
Besykje jo negativiteit
As jo jo sels fiele yn negative selsredens, helpt it om de skea te befetsjen dy't in krityske ynterne stim krije kin troch allinich it bepaalde dingen yn jo libben te kritisearjen of negatyf foar in oere yn jo dei. Dit set in limyt op hoefolle negativiteit kin komme fan 'e situaasje.
Ferberging negativiteit nei neutraliteit
By it oangean fan negative selsredens, kinne jo miskien wêze om sels te fangen, mar it kin somtlik lestich wêze om josels te drage om in trein fan gedachte yn 'e spoaren te stopjen. It is faak makliker om de yntensiteit fan jo taal te feroarjen. "Ik kin it net stean", wurdt "Dit is útdaagjend." "Ik haat ..." wurdt, "ik wol net leukje ..." en sels "ik leaver net ..." As jo selsrede geberter leaver sprekke, is in soad fan har negative krêft as stomd as goed.
Kontrolearje jo yntern krityk
Ien fan 'e skealike aspekten fan negative selsredens is dat it faak ûnfoldwaande giet. As alles, as it in rinnende kommentaar giet yn jo holle, oaren, miskien net bewust fan wat jo josels prate en dat kinne jo net fertelle hoe't jo miskien binne. It is fierder better om jo negative self-talk te fangen en te freegjen hoe't it wier is. De grutte mearderheid fan negative selsredens is in oerdracht, en jo kinne dêrmei helpe om de skealike ynfloed fan negative selsredens te nimmen.
Tink as in freon
As ús ynderlike kritikus op har minste is, kin it klinke as ús minste fijân. Faak sille wy sizze foar ússels yn ús holle dat wy noait sizze kinne oan in freon. Wêrom net omgean en - as jo sels yn 'e holle negative sprekke - meitsje it in punt om jo sels te prate mei dit te sizzen nei in fertsjinne freon. As jo witte dat jo dit sa net sizze sille, tinke nei hoe't jo jo tinzen mei in goeie freon diele wolle of wat jo in goed freon ha wolle om jo te sizzen. Dit is in geweldige manier om jo selsrede yn algemien te ferslaan.
Shift Your Perspective
Soms sjoch op dingen op 'e lange termyn kin jo helpe om te realisearjen dat jo miskien te grut wurde kinne. Bygelyks kinne jo josels freegje oft jo wat yn 'e wille binne yn' e wil wier eal yn fiif jier of tsien. In oar manier om perspektyf te ferwurkjen is te stellen foar te stellen dat jo binne panne en besjen op jo problemen fan in heule ôfstân. Sels ek tinke oan 'e wrâld as in globe en fan jimsels as in lyts, lytser persoan op dizze globe kinne jo herinnerje dat de measte jo soargen net sa grut binne as se lykje. Dit kin de negativiteit, eangst en urginsje yn negative selsredens faaks minimalisearje.
Say It Out Loud
Somtiden as jo sels negative tinzen tinke yn jo geast, gewoanwei sizze dat se lûdje kinne helpe kinne. Ferjaan in fertroude freon wat jo tinke oer kin faak liede ta in goeie laitsje en in ljocht skine oer hoe't guon fan ús negative negative spraak wêze kinne. Oare kearen kin it op syn minst stipe bringe. Sawol sizze wat negative negative sprekwurden om jo ûnderstreek hinne rûnen kinne jo herinnerje, hoe ûnreplik guod en unrealistich binne se lûd, en jo fertelle jo sels in brek te jaan.
Stop That Thought
Foar guon binne gewoanwei negative tinzen yn harren spoaren stoppe kinne helpe. Dit is ûnferjitlik, is bekend as "gedachte-stopje" en kin de foarm hawwe om in rubberband op jo wrist te knipjen, in stop-teken te sjen, of gewoanlik feroarje nei in oar gedachte as in negative trein fan gedachten yn jo geast komt. Dit kin handich wêze mei repetitive of ekstra krityske tinzen lykas "Ik bin net goed", of "Ik sil it nea nea dwaan", bygelyks.
Ferfange it Bad mei wat goed
Dit is ien fan 'e bêste rûtes om it negative negative wurd te bestriden: it fertsjinjen mei wat better. Nimme in negative gedachte en feroarje it oan wat it stimulearjen dat ek krekt is. Gean op 'e nij om't jo jo sels minder en minder faaks dwaan moatte. Dit wurket goed mei de measte minne gewoanten: it opsetten fan ûngewoastich iten mei sûn iten, bygelyks, en it is in goede manier om in betterere manier te ûntwikkeljen oer josels en oer it libben.
> Boarnen:
> Sanchez, Carvival en Saggiomo. Self-talk en akademyske optreden yn bachelorstudinten. Anales de Psicología, Vol. 32 Issue 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy en Oliver. De effekten fan self-talk: A Systematic Review. Journal of Sport & Exercise Psychology Oct 2011, Vol. 33 Utjeft 5, p666 22p.