De freze foar konflikt mei oaren is mienskiplik ûnder dy mei sosjale angst.
Jo kinne soargen oer wat sizze dat oaren net mei-inoar komme, of al hawwe algemiene frjemden oer it dwaan fan dingen dy't har oandwaan en misledigje.
Hoewol it besykjen fan konflikt op jo kâns op koarte termyn ferlitst, sil it langer dan jo eangens ferwachtsje dat jo net kinne situaasjes mei konflikt hâlde.
Exposure Therapy
Ien manier om jo eangst foar konflikt stadichoan te oertsjûgjen is om de situaasjes te ferwêzentlikjen dy't jo dreech feroarsaakje. Dit proses is bekend as eksposysje-terapy en wurdt normaal útfierd as in gruttere behannelingprogramma lykas kognitive-behavioral therapy (CBT) . Jo kinne lykwols ek eksposysjes útsette as part fan in sels-help-plan.
It idee is net om de earste frjemdling út te fieren dat jo in argumint sjogge en begjinne.
Oarsom, wat jo dogge as ûnderdiel fan eksposysje-oplieding is te learen ta jo stadichoan yn eardere senario's ta te lûken yn in tempo dat jo fertrouwe kinne.
Dit betsjut dat jo begjinne mei situaasjes dy't jo de minste beswieren feroarsaakje en úteinlik omgean oan wat jo de eangsten binne.
Jo kinne dizze eksposysjes oefenje yn echte libben (yn vivo) of yn dyn fantasy om te begjinnen.
As jo it dreech fine om de krekte senario's op te bouwen dy't jo eangje, kinne jo sjen dat se de bettere opsje wêze kinne.
Uteinlik wolle jo lykwols dizze situaasjes ûnderfine yn echt libben.
Hoe't it safolle praktisearret
Yn tsjinstelling ta oare eksposysjes drage dyjingen dy't konflikt mei oaren hawwe om it potensjaal te oefenjen om oare minsken te feroarjen om ûngeduld te wêzen of ferwûnen. Tink deroan dat elke situaasje oanwêzich wurdt troch assertyf gedrach (ynteressant as in agressyf stânsje) te kiezen en situaasjes te kiezen dêr't in lytse risiko is.
Soargje lykwols gjin konfliktposysjes mei immen dy't jo eang wêze kinne oergeane te rieden.
Tink derom dat it punt fan dizze eksposysjes is om jo fermogen te fergrutsjen om konflikt te tolerearjen, en in wierskynlik resultaat is dat jo ûngelokkige oaren hawwe.
Hoewol't jo wierskynlik fiele kinne wat jo dogge is lekker, dy op 'e ûntfangende ein sil wierskynlik sjogge dat it in minder probleem is. Nei allegear komme dizze soarten dingen elke dei. Tink oan hoe't jo fiele of reagearje wolle as dizze dingen by jo passe. Meast wierskynlik wiene jo tydlik bemuodd, mar ferjitten gau ferwite oer it ynsidint.
Fearhierarchy
De folgjende koarte list jout jo in oantal foarbylden fan items dy't jo pleatse kinne op in frezehearrarchie dy't ferbûn is mei oaren.
Jo moatte jo eigen list meitsje dy't is oanpast oan jo bepaalde eangst en oanfreegjen. Soargje derfoar dat de list begjint mei de maklikste opjefte en wurket stadichoan oant de hurdste.
- Nim in lange tiid wat te dwaan. Wês ûnfetsjele as jo in ferkeaper helpe. Parallel park en duorre in lange tiid. Ferjit in lange tiid by it brûken fan in automatisearre tellermasjine. Brûk in bûn fan koppons yn 'e libbenswinkel of freegje se om in priispart mei in konkurrint te dwaan.
- Say No to Something. As in telemarketer opropt, freegje jo om in list te meitsjen op 'net neame'. Sis net nei in freon dy't tefolle fan jo freget. Nim net oan in meiwurker dy't jo freget om mear te dwaan as jo mienskiplik diel fan wurk.
- Werom wat weromkrije of wat te begjinnen. Stjoer in item nei de winkel sûnder de kritearia. Fertel de froulju dy't jo net tefreden binne mei jo hier en freegje om in wiziging. Kommentaar nei in tsjinner nei jo miel wurdt dien dat de tsjinst is te langer. Wês foarsichtich om jildige klachten te kiezen dy't jo realistysk ferkeapje kinne.
- Meitsje in probleem. Krij nei de keuze en realisearje dat jo net genôch jild hawwe foar alles te beteljen, sadat jo in item werom sette moatte. Nim in item nei de kassier dy't net in priis hat. Besykje te beteljen mei in debútkaart dat jo witte dat net wurket.
- Freegje elk ien om wat te dwaan. As immen foar jo yn 'e riging snijt, sizze wat assertyf. As immen oanstutsen wurdt, stean foar dy persoan. As jo net mei ien fan 'e miening net iens binne, fertel se op in polityske manier.
Jo oer jo freze foar konflikt mei oaren krije tiid. Soargje der yn 'e situaasje te bliuwen en folslein belibje jo stribjen ynstee fan kieze om te ûntkommen. As jo net yn 'e situaasje bliuwe oant jo eangsten minder wurde, sille jo net leare dat der neat foar eang is.
As jo fine dat jo bekrêftigens swier is en slachtoffers, kinne selsstimmingsstrategy net genôch wêze. It is wichtich om jo dokter te berikken of in mentale sûnensfeardigens foar in diagnose en behanneling. Cognitive-behavioral therapy (CBT) en medikaasje binne sawol emprimearre as effektyf te sjen yn 'e behanneling fan sosjale angstoering (SAD).
Boarne
Antony MM, Swinson RP. De skriklike en sosjale soarch wurkboek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.