Gesonde eatewizen kinne betsjutte dat it ferskil tusken in dei fol mei jitters is en in dei fan rêst en frede. Hjirûnder binne njoggen tips foar sûnens om te helpen mei de sosjale angst maloarm (SAD) te ferbetterjen oer it algemienens fan 'e wellness, en fermogen fan gefoelens op' e deistige basis.
Betsje iten om ferrassing te fergrutsjen
- Eat Lyts, Regelmjittige iten. As jo miel skippe, sille jo bloed-sûkerpannen drippe en jo kinne gefoelich, jitterich fiele en ferkrêftigens hawwe. Doel om 5 oant 6 lytser iten en snacks te iten om jo bloed-sûker-nivo ôf te hâlden fan it plompjen.
- Eat hiel kears / goede kohrhydraten. Ferwurke gers (lykas wytbrún en pasta) en ienfâldige kohrhydraten (lykas frucht sûpen) mei komplekse kohrhydraten lykas folsleine kears, fruchten en grienten ferfange. Fiedingen dy't komplekse koalhydraten befetsje, lykas brúnreis, folsleine weetapparaten, bôgen, broccoli en koalsje mear tiid foar it lichem te ferwurkjen as ienfâldige kohdhydraten lykas sûker, en liedt ta minder opopsen en delen yn serotonine- nivo's yn it harsens, en kinne jo helpe fiele kalmer.
- Avansearre raffere sûker. Raffere sûker, fûn yn sûker, soda pop en oare fiedings, kin ynfloed op it fermogen fan jo lichem en bepaalde bepaalde vitaminen en mineralen. Bliuw fuort út 'e earder sûkerboarnen as ferburgen sûker yn pakke en konseptfûgels.
- Drink herberch tee ynstee fan kofje. Kaffeine kin in effekt feroarsake foar de spanningsaksje dy't belutsen is yn angst, dus it is it bêste as foarkommen. Kafee kin fûn wurde yn kofje, tee, soda pop, sûkelade en guon medikaasjes. Besykje alternativen lykas herberch tee ynstee fan kofje; Hoewol it it kin wêze dat it earst kafee op 't lêst, op' e lange termyn, fielst better.
- Limyt Alcohol. Alkohol kin gefoelens fan depresje (dy't faaks oerienkomt mei maatskiplike angst) en bestiet benammen of beheind.
- Nim in multi-vitamine. Soargje dat jo adequate deistige vitaminen en mineralen krije troch it oanfolljen fan jo dieet mei in multi-vitamine. Magnesium is in benammen wichtige mineral en kin ek fûn wurde yn iten as soarten nuten (bygelyks almonds en cashews), sojaan en spinach.
- Witte keunstmjittige Sweetener Konsumpsje. Hoewol it it ferhaal wêze kin om keunstmjittige sweeteners yn plak fan raffinearre sûcharen te brûken, moatte jo der wis fan wêze dat it konsumpsje fan dizze produkten net jo sosjale angst hat. As jo jo fûn hawwe benammen bespylge nei it konsumearjen fan in keunstmjittige sûzers, kin it wêze dat it produkt foarkomt.
- Omega-3 fatty acids omfetsje. Fergrutsjen fan konsumpsje fan omega-3 fettsaure troch iten fan nuten, sied, en kâld wetterfisken.
- Drinkwetter. Bliuwt hydratisearre troch drinkwetter oer de hiele dei. Dydydrjochting kin liede ta legere enerzjynivo's dy't de eangstigens fersterke kinne.
Neist de boppesteande tips, tink derom dat jo allegear feroaringen yn jo dieet yn foarkomme litte; Oars, dan kinne jo fine dat jo gau werom nei jo âlde gewoanten komme. Ek moatte derfoar soargje dat elke fiedings dy't allegeneringen bekend binne foar jo, benammen dyjingen dy't jo spitigens fersteurje. Feroaringen lykas dy boppesteande sille jo helpe net allinne kontrôle oer maatskiplike angst krije, mar ek jo algemiene sûnens ferbetterje.
Boarne:
Arizona Centre foar Integrative Medisinen. Diät-tips foar better mentale sûnens.