Oefening kin helpe om sosjale angst te ferleegjen. As jo libje mei sosjale angst maloarm (SAD) en net al registrearje yn reguliere fysike-aksje, beskôgje jo opnij fan jo bewegingskontingint. Undersyk lit sjen dat ferskate foarmen fan ünnoazje in positive ynfloed hawwe op jo psychologyske wolwêzen, help helpe lilkens en ferbetterjen fan self-esteem. Hjir binne in pear ferskate soarten fan 'e ündersyk dy't jo beskôgje moatte ynklusyf as in part fan in regelmjittige routine.
Yoga
Yoga kin farieare fan sanlik oant útdaagjend. De meast foarkommende foarm fan joga (hatha yoga) befettet fysike posysjes (bekend as asanas), kontrolearre atmen, en perioaden fan meditaasje. Yoga is in leech risiko-metoade foar healing fan it lichem en de geast. Undersyk lit sjen dat joga kin helpe by:
- Fysiologyske oplossing ferminderje
- legere hertsperioade
- legere bloeddruk
- ferbetterje respiraasje
Neist de positive sûne foardielen fan yoga binne ek psychologyske foardielen opnommen. Yoga is te sjen:
- ferleegje de stress-antwurd
- Reduzje depresje en fertriet
- Ferheegje enerzjy en gefoelens fan it wolwêzen
Dizze effekten binne fûn as beide yoga oer in lange perioade útfierd is en ek nei just ien klasse.
Tai Chi
Tai Chi is in âlde Sineeske martialte keunst dy't kombinearret meditaasje en ritmyske atis yn in stadige searje fan graffierjende lichemsbewegingen en poses (ek wol formulieren neamd). Tai Chi is te sjen oan:
- redigje stress
- legere bloeddruk
- fergrutsjen ferminderje
- ferbetterje deprimearre stimming
- ferheegje selsweardichheid
Tai Chi is benammen populêr mei âldere folwoeksenen en kin in goede tafoeging wêze foar in behannelingstik foar sosjale angstoering (SAD).
Aerobic Exercise
Der is wittenskiplik ûndersyk dat algemiene aerobyske oefening (lykas rinnen, fytsen of swimmen) in ferbûn is mei better psychologyske sûnens.
Hoewol't stúdzjes rjochte binne op depresje, paniskeurigens en obsessive-compulsive disorder (OCD), is der ek guon bewiis foar in positive ynfloed fan 'e beweeching oer sosjale angst maloarloch.
Sawol single-sesjes en lange termynprogramma's fan aerobyske oefening binne te sjen om in positive foardiel te jaan foar psychologyske sûnens. Hoewol as in fiif oant 10 minuten fan 'e aerobyske oefening helpe kinne om jo hjoeddeistige nivo fan angst te ferbetterjen (bekend as steatssangels), regelmjittige programma's, dy't fan 10 oant 15 wiken duorje, meastal de langstme ferbettere oanbiede. Neist it ferminderjen fan eangst, hat regelmjittige aerobyske oefening ek oanjûn om self-esteem te ferbetterjen.
As jo gewoan begjinne mei in eksploitaasjeprogramma, is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter om de bêste foarm fan behearsking en yntensiteit nivo foar jo fysike beting te bepalen. Hoewol regelmjittich fysike-eksploazje gjin substitút foar tradysjonele behannelingen foar SAD is, lykas kognitive-behavioral therapy (CBT) en medikaasje, kin it in pear foardiel jaan oan jo fysike en psychologyske wolwêzen.
Boarne:
Harvard sûnens Publikaasjes. Yoga foar anxiety en depresje.
Psychology Today. Oefening foar bangens.
Stanford Medicine. Tai Chi is keppele oan Mental-Health Boost, mar Mear Studearjen is nedich.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fysikalisearjen en psychologyske wolwêzen: in kritike evaluaasje. Britsk jûn fan sportmedizin.