Meitsje dizze mienskiplike en skeakeljen fan strategyske stipe
Fergrutting , passive-agressiviteit en ferwidering : wat hawwe se mienskiplik? As jo antwurdzje, "Se binne alle dingen dy't my faak dien binne (of immen dy't ik ticht by)," moatte jo miskien mear lêze. As jo ferwachtsje dat dit alle dingen dogge wy bewust of ûnbewust as wy besykje om wat te meitsjen wat op 'e kop of te probearjen of gedachten of gefoelens dy't jo ûngemaklik meitsje, jo binne op' e goeie track.
Dizze en in tal oare mienskiplike gedrach dy't wy hjirûnder ûndersiikje, binne alle foarmen fan ferwidering.
Wat is it ferwiderjen fan it kopjen?
Feroaringsbeweging, ek wol bekend as ferwiderjende bewurking, miskien gedrach en ûntslach is, is in maladaptive foarm fan behanneling dat it feroarjen fan ús gedrach hat om te besykjen te tinken of te fielen dingen dy't ûngemakber binne. Mei oare wurden, it foarkommen fan 'e ferwidering beslacht om te besykjen om stressers te foarkommen, mar net mei har te behanneljen. It kin wêze dat it foarkommen fan stress is in geweldige manier om minder betize te fielen, mar dit is net needsaaklik it gefal; Faak moatte wy omgean mei dingen, sadat wy beide minder stress hawwe of fiele wat betize troch wat wy ûnderfine, sûnder it probleem hielendal te foarkommen. (Dêrom stribje wy foar "stressmanagement" yn stee fan "stress avoiding" - wy kinne net altyd stressje foardwaan, mar wy kinne it beheare mei effektyf bewurkingstechniken.)
De oare breed kategory fan 'e bewurking is "aktyf bewurkjen" of "oanpak te bewurkjen", dat behâldt dat dat in probleem direkt as in manier om stress te learen.
Dit betsjut dat it praat wurdt troch problemen om relatiefressen te ferljochtsjen, in situaasje te reitsjen om de positiven fan 'e situaasje te erkennen, of bettere budzjet te bewegen om bygelyks finansjeel stress te minimearjen. Der binne twa haadtypen fan aktive bewurking. Aktyf-kognitive bewurking befetsje wiziging hoe't jo tinke oan de stresser, wylst it aktive-gedrachskoping it probleem direkte adressearret.
Al dy manier, mei aktyf behanneling, rjochtsje jo de stress, dan probearje jo it te foarkommen.
Feroaringsbeweging wurdt beskôge as ûngeduldich of ûngewoan, om't it faak de spannings faaks fergruttet sûnder ús te helpen mei de dingen dy't ús oandwaan. Fergrutting lykas bygelyks is in misdiedigingsmeganisme: wy fiele stress as wy tinke oer wat wy dogge, dat wy miskien dwaan en besykje te ûnthâlden. It probleem, fansels, is dat wy meastentiids net tinke oer wat der dien wurde moat - we gewurde juster om't wy it dwaan. En wy betinke net minder as wy wolle as wy de opdracht krekt oanpakke; Wy stypje faak as wy tinke wat wat dien wurde moat, dan stressje as wy besykje om it te dwaan, en soms stressje om't wy it net goed genôch dien hawwe mei de tiid dat wy ússels ferlitten hawwe. (It is wier dat soms minsken it meast fine mei in termyn, mar dit is net de minste streekrjochte manier om de measte banen oan te pakken.)
Wannear't minsken ferwiderje hoege te kiezen?
Der binne in protte ferskillende kearen minsken te finen harsels te brûken miskien te hâlden ynstee fan stress-kop op te stellen. Soargjende minsken kinne fral wierskynlik wêze foar it ferwiderjen fan it bewegen, om't it yn it earstoan in manier te wêzen is om gewoanten en sitewaasjes bang te wêzen.
(Leauwe, dit soarte fan antwurd op stress is neidat de eangstigens fergruttet.) Dyjingen dy't natuerlik nei eangstme binne, kinne dêrtroch begjintechtechniken frjemd leard hawwe en miskien in flugger tiid mear proactive strategyen leard hawwe. Dêrneist, as jo dizze soarte fan gedrach leard hawwe, kin it no gewoan wêze. Dat betsjut net dat it jo wichtichste modus bliuwt om lykwols te behertigjen.
Wêrom ferlies jo stress
Der binne in protte manieren wêrby't misbrûk fan misbrûk spannings fergruttet. Earst hawwe se it probleem net werklik oplost dat de stress is, sadat se minder effektyf binne as mear proaktive strategyen dy't de stress yn 'e takomst minimearje kinne.
Feroaring kin ek problemen groeie. Feroaring kin ek frustrearje oan oaren, sadat gewoanwei gebrûk fan previnsjestrategy konflikt yn relaasjes skeppe en sosjale stipe minimearje kin. Uteinlik kinne evoatskonsertjes mear fermogens faker meitsje fan 'e tiid.
De keppeling tusken ferwikseling en oanstriid
As jo de reden hân hawwe, "Wat jo tsjinje, bliuwt," jo binne ynfierd yn 'e grûnde reden dat de befeiliging fan' Wannear't minsken dizze strategy brûke om bewust te wêzen of ûnbewust wat te meitsjen dat har beswieren feroarsaakje, meie se gewoan in situaasje oanmeitsje wêr't se it noch mear oan ha moatte.
Bygelyks, as jo as in protte minsken binne, kinne konflikten bang wêze. As jo besykje konflikt te foarkommen (en de dreech it bringt) troch it foarkommen fan petearen dy't eleminten fan konflikt befetsje kinne, kin it fiele as jo in konflikt stjoere en jo dreechnivo's kinne yn it momint leger wurde. Lange tiid kinne de measte relaasjes lykwols mei freon, leafhawwende of sels bekentenheid - ferskate gewelddiedigens, misferstannen, of oare konfliktlade eleminten op komme, dy't miskien op tiid te sortearre wurde moatte.
As jo miskien hawwe dat de konversaasjes dy't nedich binne om in konflikt yn 'e begjinstêden te beheljen, kinne de konflikt snolballje en bringe mear stress yn' e relaasje en bring it úteinlik sels ôf. Dit kin skealje oer elke konflikten meitsje, lykas jo ûnderfining kin jo fertelle dat sels in lyts konflikt in relaasje-ender wêze kin (wat kin wêze as jo it konflikt net beheare). Troch fierder te finen, as jo jo persoanen besykje te finen as yn konflikten troch te wurkjen, kinne jo josels mei in protte brutsen relaasjes en in sin fine dat jo net kin gearwurking 'langer termyn' meitsje, wat mear dreech kin wurde.
Dit kin ek wier wêze mei ús gedachten. As wy besykje te wjerljochtsjen troch te besykjen om ús wei út 'e minne sitewaasjes te tinken, wurde wy sa dwaande mei it besykjen fan in oplossing te tinken as yn ien. By it besykjen om alle mooglike senario's en dingen te bepalen dy't ferkeard wurde kinne - of fan alle wizen binne dingen ferkeard, sadat wy se yn 'e takomst foarkomme kinne - wy kinne yn' e trap fan ruminaasje falle. Dit, fansels, skeau mear stress en angst.
Wannear't it ferweameljen fan wurking sûnder wier is sûn
Der binne guon foarmen fan passive behanneling dy't net ferkeard binne en binne sûnens. Dizze sûnere foarmen fan it behanneljen net krekt oan it probleem oan te kommen, mar ynfloed op ús antwurd op it probleem. Dat is, it is gesellich om technyske praktiken te meitsjen dy't ús helpe kinne fielerliker te fielen, as wy in dreech situaasje binne, sels as dizze techniken net direkt de situaasje ynfloed hawwe. (Dit kin wêze as in no-brainer, mar it is wichtich om dit punt te meitsjen.)
Dit betsjut dat stressstreklikstrategyen lykas relaasjestikken en jogging, dy't de spraakaksje minimearje kinne dy't wy ûnderfine kinne as wy in problematyk sille en sels sels fertrouwen ferheegje, effektive techniken brûke om te brûken, om't se ús befestigje om ús stressers effektiver te behanneljen .
It is wichtich om te bewust te wêzen lykwols dat net alles wat ús stress yn it momint minimalisearret, in geskikte foarm fan miskiening te hâlden. Sa kinne bygelyks banne iten, winkeljen, of sels in glês wyn helpe, it fiel better yn it momint te fiterjen, mar fansels oare konsekwinsjes bringe as wy it oerskriuwe, dus it is it bêste om net op dizze 'strategyen' te striden foar stress relief as se kinne Krij út kontrôle en meitsje mear stress. It is effektiver om sûne gewoanten te meitsjen dy't ús fermogen bouwe.
Hoe kinne jo miskien ferwiderje
It is fierder gesellich om dizze soart te behâlden troch te brûken aktive bewurkingsstrategyen. As jo de measte fan jo libben ferwiderje, lykwols of op syn minst yn 'e gewoante fan it gebrûk meitsje, it is min te witten hoe't jo stopje. Hjir binne guon effektive manieren om te kommen út 'e evolúsjonêre bewustwêzen:
- Ferstean wat it is en wêrom't it net wurket: Ja, jo hawwe al in wichtige earste stap nei it ferwiderjen fan miskien te meitsjen troch it artikel te lêzen en dit fierder te krijen. No't jo in grutter begryp hawwe oer hoe fier't miskien yn 'e measte eksimplaren sels fersmiten wurdt, sille jo mear kinne jo sels útdrukke en yn mear proactive en effektive manieren fan it behearen fan stress as jo it dogge.
- Tink derom wannear't jo dit dwaan: Nim in minút om te tinken oan mienskiplike tiden dy't jo meidwaan om miskien te brûken te brûken. Besykje jo? Meitsje jo dat jo problemen besprate of problemen hawwe? Meitsje in notysje fan dizze tiden, en meitsje it in punt om te notizen as jo dingen yn 'e takomst foarkomme. Dit is in wichtich stap yn josels te stoppen en jo gewoanten te ferfangen mei effektiver.
- Brûk tefredenheidsmetikten: Tink deroan, ien fan 'e iennichste passive bewurkingsstrategyen dy't fûn wurde, is de praktyk fan stress-relieeltechniken. As jo leare om de stim fan jo lichem te rêstigjen as jo stress en konflikt stelle, sille jo minder reaktyf wêze en mear befelber wêze om proaktiv te wurden. It kin jo fersterking en leauwen ek fersterkje yn jo fermogen om de stressers dy't jo oanhâlde te behanneljen. Dit makket it makliker om jo foardielen te ferlitten.
- Praktyk emosjonele bewurkingstechniken: Journaling is fûn dat se tige effektyf binne foar it behearjen fan emosjonele stress. Sa hat meditaasje . Njonken te finen fan techniken dy't jo fysiology berikke, stypje strategyen om jo emoasjes te ferwikjen kinne jo helpe minder bedrige (en yn needsaak fan flucht) as bepaald en mear yn steat omgean mei stress-op.
- Learje om ûngemaklike gefoelens te tolerearjen (meditaasje helpt!) As jo mear brûkt wurde om ûngemakber te wêzen, sille jo mear noflik wêze mei de gefoelens dy't jo meastentiids útgeane. Dit kin ûnmeilydich helpe om't jo mear fan in kar hawwe hawwe hoe't jo problemen hawwe; Jo sille gjin knee-jerk-ferwidering-antwurd hawwe, en foar problemen hokker opnij bringt net safolle bangens as jo mear brûkt wurde. Ien manier om komfortabel wurden te wurden mei de ûngemaklike is it meditaasje. In feit dat se in technyk leare dy't se yn achttens basearre spanningsreduksje klasse sitte en meditearje de folgjende kear as jo in jûk fiele ynstee fan it fuortgean fan it kratsjen. Sjoch hokker tinzen en gefoel ûntsteane en sjogge hoe lang it nimt foar it gefoel te passen. Bewearje jo gefoelens, sykhelle troch, en wurde kennisberder mei it idee fan sittend mei ûngemak. Dit kin jo helpe om te realisearjen dat neat yn 'e measte gefallen ûntstiet troch ûngemaklik te wêzen. Jo kinne it beheine. En dan kinne jo rinne.
- Identifisearje aktive bewurkingsopsjes : De folgjende kear as jo in spesjalist sizze, besjoch jo opsje. Is der in manier wêrmei jo jo tinzen ophelje kinne om middels te identifisearjen dy't jo jo net realisearre hawwe, ferburgen foardielen fine yn in situaasje dy't jo net yn it earst sjoen hawwe of oan in mentale gesachtsicht komme dy't net miskien befetsje? Binne strategyen dy't jo aktyf nimme kinne dat belutsen dogge wat oars, om jo situaasje effektiv te beynfloedzjen? Tink oan wat jo kinne dwaan om jo situaasje te ferbetterjen, en doch it.
- Praktyk kommunikaasjefeardigens: As jo neifolge fan konflikt, dan kinne jo wêze om't jo net witte hoe't in konflikt yn in proaktive of rêstige manier te beheinen is. (In soad minsken wiene net leard oan feardichheidskrêften groeien, mar it is nea te let om te learen!) Wês komfortabel te besprobearjen fan problemen en komme as jo eventueel "win-win" oplossings komme, en jo sille jo minder ferlet wurde om konflikt te foarkommen en mear befestige om it op in manier te bewarjen dy't jo relaasjes fersterkje.
- Nim lytse stappen: Soms is it idee fan it behanneljen fan in stressedige situaasje net maklik, mar it earste stap yn dy rjochting kin folle mear dwaan. Sjoch as jo jo gedrach wizigje kinne troch in lyts stap út te sykjen yn 'e rjochting fan aktyf yn jo bewurking. Dan folgje de folgjende kear in grutter stap. Koartsein, jo sille mear noflik wêze op in mear aktive paad.
- Hawwe jo ien dy't jo ferantwurdlik hâlde: It is folle hurder om jo problemen te rinnen as jo ien hawwe dy't jo dit dogge moatte. Brûk dizze realiteit nei jo foardiel en befestige in buddy yn jo yntinsjes om út te fieren miskien te hâlden. Hawwe jo ien freegje jo as jo dit projekt begon hawwe, of oerlevere wurde mei de persoan dy't jo lilk binne, of stoppe obsessing en aksje. Somtiden soene jo gewoan in nûde hawwe yn 'e goeie rjochting fan immen bûten itselde. Somtiden moatte jo gewoan ekstra stipe nedich wêze.
- Help nedich: Sprekke fan ekstra stipe, kinne jo altyd prate mei in therapeut oer miskende tendenzen, benammen as it jo ynfloed op jo libben is op negative manieren of jo fielle net it probleem op jo eigen te meitsjen oant it jo wolle. Mei in bytsje stipe kinne jo mear aktyf wurde yn jo bewurkingsstrategyen en minder betize mei relatyf ienfâldigens.
> Boarnen:
> Lange, B; Haney, C (1988). "Langstreeks folgjen fan belangbere wurknimmers: in fergeliking fan aerobyske oefening en progressive relaasearring.". Journal fan sport en psychology. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Hânboek fan it bewegen: teory, ûndersyk, oanfragen. Wiley. p. 514.