De ferbining tusken iten en stof
Fynt jo dat jo grabs, sûker, en sûkelade graach graach hawwe as jo depressyf binne ? It is net ungeweldich om dizze produkten te wreidzjen as jo gefoelich binne. Mar wêrom komt dat? Dit artikel befettet de wittenskip efter stimmende ferwûningen en de ferbining tusken iten en stimmings.
De Serotonin Theory
Ien teory oer carbearen is dat minsken har ite kinne soene om de produksje fan serotonine , in neurotransmitter dy't in rol spilet yn 'e stimmregulaasje.
Mei oare wurden, it iten fan sûker en kohohydrate-rike fiedings kinne in soarte fan sels-medisjonele depresje wêze.
Guon stúdzjes lykje om dit idee op te rêsten. It is fûn dat in miel hoare yn gliedmaatkt neamt om serotonin te ferheegjen, mar in miel hoge yn protte of fet kin it eigentlik legerje. Ek kin dizze effekt sterker wêze yn iten mei in hege glycemyske yndeks, lykas snoep, wêrtroch't in hegere peak yn bloedearmoergongen is.
De rol fan Tryptofan
Tryptofan is in foarrinner fan serotonine (betsjutting dat jo lichem it serotonine produsearret). It is foarsteld dat heechste triedten yn tryptofan in positive positive stimulearje, wylst net genôch tryptofan jo stimmwêzen ôflizze kinne. Tryptofan wurdt faak fûn yn eare-rike fiedings, lykas seafood, aaien, en fûgel.
Chocolate Cravings
It is net gewoan sûker dat wy graach wolle. Der is sûkelade. Bestelde alkaloïden binne isolearre yn sûkelarje dy't soarget foar harsens serotonine.
Wissenschieten no spekulearje dat "chokoholisme" eins in echte biologyske basis hawwe mei in serotonine-deficiency as ien faktor.
Net allinich dat, sûkelarje ek befettet 'drug-like' bestjoeren ûnder oaren anandamides, kafee en phenylethylamin, dy't in sterke ynfloed op 'e stimming drage. Dus, as minsken besykje om sûkersoartigens te sizzen, kin it wêze dat de ien-twa punch fan sûkelade plus sûker befetsje hat har needsaak foar mear serotonin.
Hoe kinne jo mei Food Cravings fertinke
As stress of fertriet slacht, kin jo earste ympuls wêze om in cookie of pear sûker te heljen om jo te helpen. Mar oerindigens yn sûken kin liede ta gewichtswinning, skuld, en fierder depredige gefoelens. Wat kinne jo dwaan om dizze drokte te hanneljen? Hjir binne in pear tips út 'e saakkundigen:
- Wês earlik mei dysels oer hoe djip jo problemen mei iten gean. As tafersjoch in libbenswize wurden is, kinne jo in iere klimaat hawwe dy't profesjonele help nedich is om te oerwinnen.
- Certain medicines can stimulate appetite or blood sugar surgery, including those for the treatment of depression and bipolar disorder. Oare medikaasjes, sawol prescription en oer it kontrôle, kinne ek ynfloed hawwe op appetit. Kontrolearje mei jo dokter of apteker as ien fan jo hjoeddeistige medisinen ynfloed wêze kin op jo appetit foar sûker. Jo kinne in alternatyf fine dat jo jo begearte net kontrolearje.
- Wês bewust fan jo emosjonele triggers foar iten. De folgjende kear as jo in "treastfûgel" ophelje, freegje mysels wêrom't jo it ite. Bored? Doch wat jo genietsje oars as it iten. Feeling omtinken? Pamper jo mei in bloedbad of in goed boek.
- Ferlieze jo troch wat oars te dwaan. De kânsen binne de wangen dy't passe.
- Oefenje. Oefening stimulearret de gefoel-bettere krystmûzen neamd endorfinen en ferbetteret jo stimming.
- Drink in glês wetter. Soms mist ús lichem it gefoel fan dehydration foar honger.
- As jo honger binne, ite, mar ite it goed. Sûkerbehearen binne de sterkste as jo honger binne. Eat goede fiedingen mei in belofte foar josels dat as jo wolle dat jo in dessert hawwe nei jo miel. Kearten sille jo net sels wolle dat it ien oft jo honger is tefreden.
- As jo slipje, bliuw jo net oer. Jo binne in wurk foarút. Miskennen sille barre. Stel dysels út en hâld dochs besykje.
- Doch net hielendal ôfskaffe. Fyn gesellichere substitúsjes foar wat jo wolle. Besykje te iten in sûkerfrije sûkelade pudding ynstee fan dy grutte sûkelade bar. Of jo sels in lyts part fan it dessert meitsje dat jo echt wolle. Gjin iten is folle min. It is de kwantiteit en frekwinsje dy't telt.
- Eat yn bedoeling, allinich deis as it ûntspannen is. It bewarjen fan in nijsjournal kin helpe.