Fiel jo ea as guon fan 'e techniken dy't oanbean wurde foar it behear fan stress as allinich wurkje foar bepaalde minsken yn spesifike situaasjes? As jo bygelyks yn in hege druk situaasje as in konflikt yn 'e wurk of in pjutteboartersplak fine, is it echt praktysk om medisinen te meitsjen foar stress relief op dy tiid? As jo sels út in taak fine en grappling mei it ynterprocipeproses, is it laitsjen echt de bêste medisinen?
Hoe kinne jo witte wêr't stress-technyk te wurkjen foar jo wurket en wannear't se har brûke? Lês op foar rjochtlinen dy't kin skriuwe wat wurket en wannear't it folgjende kear as jo stress hawwe, hawwe jo it goeie tool foar de baan!
Koarte termine stress
As jo op it stuit fermannich fiele, kinne dizze flugge-stressferlieners hiel goed wurkje. Wylst mear djipte-stress-technykstikken mear duorsume en farreare foardielen bringe, sille dizze jo helpe om jo stress-ferwidering flugger werom te setten sadat jo better kinne behearskje wurde wat jo no ticht binne:
- Oefeningen fan smaak (1 oant 5 minuten): Breedbewurking kin fluch wurkje en wurde praktysk oeral en yn elke situaasje brûkt. Ik fyn harren tige benuttig, om't se yn 'e midden fan in stressige situaasje brûkt wurde kinne. It is gjin need om in pear fan 'e dingen te nimmen, te berikken, en werom nei't jo se praktisearre hawwe - jo kinne gebrûk meitsje om rêstich te hâlden yn' e midden fan in pjutteboartersplak of wat oars as jo wei binne.
- Progressive Muscle Relaxaasje (3 oant 5 minuten): PMR nimt in bytsje praktyk om te masterjen, mar kin jo helpe om jo lichem yn minuten folslein te ûntspannen, en stressje yn it proses. Jo kinne miskien in brek meitsje om te begjinnen yn 'e praktyk, mar úteinlik kin dit in nuttige wize brûke om te brûken op jo buroblêd, yn' e auto of as jo 5 minuten fine om te sitten.
- Mini-meditaasje (3 oant 10 minuten): Regelmjittige meditaasje wurket heul goed as in stressferriker foar de measte minsken, en 20-30 minuten is in optimale lingte foar in sesje. Mini-meditaasjes kinne lykwols ek nuttich wêze, benammen as jo brûkt wurde oan lannen fan sesjes dy't op oare kear útwurke wurde. Sels trije minuten meditaasje kin jo helpe om kalmer te fielen.
- Nim in kuier (10 minuten): As jo in minút útkomme kinne en de wiziging fan lânskip en in flugge plesje fan 'e oefening kinne gearwurkje yn helpen om gau te stimulearjen. Dit kin nuttich wêze foar stressed mammen en bern, lykas arbeiders dy't ûnder swiere druk binne en de measte koartske brek meitsje moatte.
- Wizigje jo Perspektyf (Fearen): Soms kinne jo net feroarje wat jo tinke, mar jo kinne de wize feroarje dy't jo sjogge. Skep jo perspektyf nei in better optimistysk , of krekt krekt de gewoante fan 'e humor yn in situaasje helpe kinne om stress te ûntbinen.
Algemiene Lifestyle Stress
Stress kin komme fan in protte aspekten fan 'e libbensstyl. Faak helpt it om de stress te adressearjen op har boarne, mar dat is net altyd in mooglikheid. As jo kinne, aksje dwaan; As jo jo situaasje net wizigje kinne, kinne jo de spannichens dy't jo fiele, minimearje troch stressers te bouwen, boarnen fan middels en tafoegings fan stress-ferlies te jaan oan jo libbensstyl.
De folgjende ideeën kinne helpe.
- Ofdrukke wat út: As jo fan in drokke libbensstyl betocht wurde, is in maksimale oplossing om jo ferplichtingen te besunigjen. Dat is faak makliker as dien, mar as it dien is, hawwe jo in hiele kategory fan stress dy't jo libben binne. Sjoch op manieren om wat te sizzen, en sjoch wat jo sels iepenje.
- Nim in nije Habit Certain habits helpe by organisaasje of oerfloed. Taken op dizze gewoanten kinne jo helpe om better te behertigjen de stress dy't jo dogge.
- Lit Goed Negatyf minsken : freonen en leafde meitsje ús libben riker. Somtiden kinne, lykwols, it drama en konflikt dy't se meitsje kinne mear as in noflike nivo fan stress kinne bringe. Identifisearje de minsken yn jo libben dy't jo makliker fiele oer jo eigen enerzjy, of op oare manieren bringe mear stress as se wurdich binne, en beskôgje as jo minimale of útlizze fan har rol yn jo libben.
- Wizige jo gewoane gedachtepatroanen : De manier dy't wy tinke oer wat wy yn it libben sjogge, kinne ús stressnivo's ferheegje of ôfnimme. Soargje derfoar dat jo tinzen jo stypje om stress te beheinen op 'e sinnelikste wize. As se net binne, kinne dy tips jo helpe om dat te feroarjen.
- Soargje tiid foar josels : Hast wat ekstra "down time" kinne wêze fan ien fan 'e beste stressferlieners, benammen foar dyjingen dy't net genôch krije. Dit is om't, krekt as in mislearre muskel, rêst nedich yn tusken treningen. As wy altyd rinne, is der gjin tiid om wer te kommen en enerzjy te bouwen foar de folgjende útdaging, sels as dizze útdaging gewoan diel fan it deistich libben is. Dit kin liede ta brânoffer. Soargje derfoar om wat romte te meitsjen foar relaasje yn jo libben, dus jo kinne jo sels trochgean as jo nedich binne.
Emotionale Stress
Bestimmende stressers, lykas relaasjeproblemen, trekge jo emosjoneel. Dit soarte fan stress kin spesjaal probearje, dus is it wichtich om technyk te finen om emotionele stress te beheinen. De neikommende techniken kinne jo helpe om jo emoasjes te ferwurkjen, har yntensiteit te minimalisearje of jo fokus te feroarje.
- Journalearjen : Journalist kin in tige effektyf ark wêze by it behearjen fan stress en ûntdekken en ferwurkjen fan jo emoasjes. Dizze techniken wurkje benammen foar wurkjen troch emosjonele stress.
- Meditaasje : Meditaasje kin útdaging wêze as jo in soad hawwe op jo geast, mar dit is ek in tiid wêryn it meast effektyf wêze kin. De learlingens meditaasje is benammen nuttich foar it ferliede fan emosjonele stress en kin ien fan 'e maklikere foarmen fan meditaasje foar praktyk wêze. Mindfulness meditaasje kin in bytsje praktyk nimme mar hat gjin ferlies-frije romte nedich. Eksperje en sjen wêr't meditaasjes binne meimakke foar jo en jo situaasje.
- Oefening : Oefening kin in grutte ôfwiking wêze - rinnen, kuierjen, klassen en oare foarmen fan oefening jouwe in feroaring fan lânskip as ek wat om te fokusjen mei jo geast en lichem, neist jo stressers. Oefening leveret sûnens foardielen en biedt gewichtigens oan stress, sadat it in opsje is dy't op ferskate wizen wurket.
- Feroarje jo perspektyf: As neamd, kin de manier wêrop't wy dingen sjogge kinne de stress dy't wy fiele. Somtiden sjogge wy de dingen op in minerder of ferneatige wize as wy it nedich hawwe, en it learen om dit te feroarjen kin relief wêze oan ús stressnivo's en ús relaasjes. Dêrom helpt it om te ûndersiikjen en te feroarjen fan kognitive ferhâldingen dy't wy hawwe kinne. As jo de manier feroarje dy't jo de situaasje sjogge, kinne jo miskien minder emosjonele stress ûnderfine.
- Taljochting nei in freon : Jo kinne jo gedachten mei in freon ienfâldichje dielen kinne jo helpe minder allegear fiele en kinne jo in oare perspektyf leverje. Wite yn 'e kiezen wa't jo prate, en moatte der wis fan wêze dat jo freonen jo stipe nedich binne, mar de krêft fan in stypjende skouder net ûnderskie.
Bangens oer de takomst
De eangst en frjemde oer moarn kinne skeppe skeppe en jou ús hjoed ús lok. Dat sei, bangens is echt gewoan, en it finden fan stressrelieftechniken om it te bestriden, kin ús helpe om yn it hjoeddeistige momint te ûntspannen en genietsje fan it libben. Certain types of anxiety binne yntinsyf genôch om profesjonele help nedich te meitsjen, mar de aldere angst kin goed beheare wurde mei in oantal stress reliëfstrategyen. Dizze techniken kinne helpe.
- Meditaasje: Meditaasje is in fantastyske feardereferiening, sa't it jo helpt om rêstich (of learje te litten) dat stoppende stim yn jo holle hat dat alles wat jo kinne bepale, mar net soargen wêze moat. Gelokkich binne der in protte ferskillende foarmen fan meditaasje te besykjen. Sjoch hokker type meditaasje it bêste foar jo docht.
- Ferkiezings: Oft, dogge wy soargen oer dingen dy't gjin echte bedriging dogge, dingen dy't in lege probleem hawwe fan it barren, of dingen dy't wy net kontrolearje kinne. Somtiden hawwe wy in wierheidskontrôle nedich. Journalearje kin in nuttige helpboarstel oanbiede foar ûndersiikjen en fersekeringen fan de boarnen fan eangst.
- Aksje-basearre kopiearjen: Der binne faak dingen dy't jo dwaan kinne om in situaasje te feroarjen, mar soms is ús sompe hieltyd fanwege jo nei it bewurkingsmodus. Oare kearen kin it bekrêftigje dreech wurde om boarnen te bouwen dy't wy nedich binne as it slimste miskien is. Elk wize, brainstorming-oplossings kinne hiel help wêze, en dizze journalistyske technyk kin jo troch it proses gean.
- Sprek jo nei in freon: freonen kinne faak in werklik check kontrolearje of se kinne ús oan middels oantsjutte dy't ús helpe kinne minder belangere fiele oer wat der folgje kin. Sels sprekke mei immen oer hoe't se miskien soartgelikense sitewaasjes yn it ferline hawwe koene, kinne ús helpe om minder belang te füchtsjen oer de stressers dy't ús bangens feroarsaakje. Sprekke mei in freon of, as nedich, in therapeutist kin in nuttige stipe leverje.
Troch in krisis te krijen
Stressbehear is benammen wichtich yn kriten fan krisen. Guon strategyen, lykas jo soargje foar jo fysike sûnens, binne meast wichtich yn dizze tiden, om't se benammen helpe kinne, en kinne ynfloed op 'e oare wize wêrop jo dogge.
Stimbehear
Hast allegear alle stressmanagementtechniken wurde effektiver yn 'e tiid, lykas jo lichem en geast wurde brûkt om te relaxearjen as jo se brûke. Bestimmende techniken, benammen fanwege en meditaasje, binne benammen effektyf by it meitsjen fan feroaringen dy't jo helpe foar it ferstân fan stress mei praktyk oer tiid. It praktykjen fan stressbedriuwstechniken op in trochgeande manier kin jo helpe om stress te ferleegjen as jo it dogge, en wurde klearerber foar wat de stress de wei komt. Dizze stress-bestjoersboarnen kinne jo helpe om stress-bestjoer in reguliere diel fan jo libben te meitsjen. Ek moatte jo der wis fan wêze dat as de stress dy't jo ticht mear nedich is as wat jo techniken allinne oanbiede kinne, kinne jo jo dokter prate oer oare opsjes en stipe.