Tips om jo sosjale relaasjes te ferbetterjen
It meitsjen fan freonen en it hâlden fan freonskip kin in striid wêze foar folwoeksenen mei ADHD . Cynthia Hammer, MSW en ADHD-coach, jout in soad ynsjoch yn maatskiplike relaasjes en ADHD .
Wêrom it is moeilijk om freonen te hâlden as jo ADHD hawwe
Koartsein, de haadlinen op in nijslokaasje ljeppe de fiif bêste manieren om yn 't libben bliid te wêzen . It earste ding is opnommen om de behoeften fan freonen tige te berikken.
As jo ADHD hawwe, wite jo al wis dat jo wierskynlik konsekwint in leech skoare hawwe yn dit gebiet. Wy krije yn ús eigen libben fêst, besochte mei it besykjen om alles te hanneljen, sadat wy faak net oer oaren tinke en wat wy kinne foar har dwaan, seit Hammer.
Sosjale relaasjes en ADHD
Hjir binne guon redenen dat Hammer seit ADHD kin problemen feroarsaakje mei freonen:
Feeling oerweldig. As wy oerweldigje, sels tinke oer it dwaan fan ien mear ding is ien ding te folle. As dit "ien ding" foar in oar is, kin it makliker it nau net op ús radar-skermen meitsje.
Tinkt dat it net wichtich is. Wy fertelle ús dingen lykas "It is net sa wichtich", "se sille net besjen dat ik in dankes note net stjoere ... in jierdei stjoere ... neame se har op in resinte súkses te feljen. .wis. " De kâns om in freon sjen te litten dat wy soarchje oer har en dat se wichtich binne foar ús komt ... en giet .... en wy hawwe it wer dien, of earder NIJ it wer. Freonen dy't net fêstigje en wurdearre binne op in regelmjittige basis kinne faak op 'e rûte falle as se sels freegje: "Wat is der yn dizze relaasje foar my?"
Ferfeeld reitsje. In resinte klant hat ferteld dat hy genietsje fan frjeonen, mar faak wurdt mei har bang, mei it fielen fan it ferlet fan in brek. Hy fynt it dreech om konsekwint te wêzen yn 'e geregeld genietsje fan har bedriuw, geregeldwei omtinken te jaan en har mei goedwill te jaan.
Kies belangen oer minsken. Dezelfde kliïnt, op oare gelegenheden, kin wat oars prate oer praten oer hoe't hy syn tiid ferbridet. Hy kieze learen om syn nije kompjûter te brûken, om't dat him mear ynteressearet as nei in film mei syn freon.
Erratysk gedrach. Erratysk, flústich gedrach, lykas te dwaan as jo wolle, mar ien kear tagelyk wolle, mar dan wolle se net mear sjen foar ferskate moannen is net de manier om freonskip te behanneljen. De persoan op it ûntfangende ein fan dizze soarte fan freonskip kin fiele brûkt en tinkt dat jo allinich kontakt mei him of har hawwe as jo neat hawwe better te dwaan.
Wetter - Agrarwetter In ekstra útdaging foar in soad mei ADHS is min slachtoffer. Wat binne de nammen fan jo trije bern fan 'e bêste freon? Wa is it moat wêze dat in poppe is? Ferklearje dizze soarten persoanlike details en dan ferwize net nei har yn 'e takomstige konversaasjes presintearret in geweldige stompblok foar it meitsjen fan lange termynrelaasjes. Minsken wolle fiele dat se wichtich binne, dat har aktiviteiten en suksessen en mislearjen dield wurde en weardefolle troch har freonen. Freonen dy't konsekwint sizze, "ik tink it net" of "ik fergetten, jo hawwe my ferteld dat" de yndruk jouwe dat se net genôch genôch binne om te herimpeljen.
Avoiding ûnderwerpen dy't wichtich binne foar jo freonen. As jo bepaalde ûnderwerpen foarkomme omdat jo gjin wichtige ynformaasje fine, sille jo it dreech fine om in lange termyn relaasje te bouwen. As jo net yn 't ûnforhalen en details fan jo tiid meidiele kinne, jouwe jo de yndruk dat jo net geweldig ynteressearre binne foar jo freonen en net weardefearje fan harren freonskip.
Wegen om sosjale relaasjes te ferbetterjen
Neffens Hammer binne dit stappen dy't jo kinne nimme om jo freonskip te ferbetterjen:
- Tink derom. De earste stap om ferbettere sosjale ynteraksjes te bewust te wurden is wat jo dogge dat is skealik. Kontrolearje sels. Binne jo gewoan harkje of wolle jo allinich wachtsje oant jo yn jo twa cents wurd wurdich kinne? As dat sa is, meitsje jo in ynset, dat foar de kommende moanne folslein fokusje wolle op in goeie harker - jo soene hyperfocus fine . As jo wat sizze, sil it allinich wêze om in ienfâldige, koarte fraach te freegjen om te klarjen of útwreidzjen wat de sprekker seit.
- Repeat it werom. As jo ien persoan harkje, freegje se har út as jo kinne sizze wat jo se ferteld hawwe, en dan dogge it gewoan en krekt. Nimmen wat tafoegje. Jou har in kâns om jo te fertellen as jo goed begrepen wat se prate en lit se foardwaan as jo weromkomme nei jo rol as de goeie harker. Praktyk, praktyk, praktyze dizze feardichheden.
- Net ûnderbrekke. Betsjutting jo oaren? Earst is bewustwêzen de kaai. Soargje fan josels yn jo ynteraksjes. As jo ûnderbrekke, nimst de stappen om dit te stopjen. Wannear't jo de driging fiele, nim in sip fan wetter, meitsje in notysje, in djippe aai te hâlden en it foar in twadde hingje, of tinke, "ûntspannen". Bliuw net ûnderbrekke, en as jo dogge, daliks it werkenne, ûntjaan foar ûnderbrekken, en stimulearje de sprekker om te gean.
- Stokje nei it ûnderwerp by de hân. As jo in tendins hawwe om it ûnderwerp te feroarjen en te gean op in net-ferhâldende tangens, wurde bewust en wurde ophâlde. Minsken dogge it net en sjogge jo net genôch.
- Beslute hoefolle jo jo freonen freegje. Foar de gruttere problemen - net genôch omtinken en konsekwint oandacht foar jo freonen - reflektearje oer hoefolle jo jo relaasjes ferbetterje wolle. Hoefolle wurdich binne jo mei goed freonen en wat wolle jo dwaan om se te krijen en te behâlden? Goede frjeoningen dogge net gewoan. Se nuttje en soarch. Bist jo ree om te dwaan wat nedich is? Wolle jo goede freonen en relaasjes in prioriteit meitsje? As jo de kar te meitsjen tusken learen oer jo nije kompjûter en nei in film mei in freon, sille jo in hegere wearde sette om nei it film te gean om't de langduorjende betellingen binne? De kar is jo.
- Set de stikken op it plak om jo relaasjes te nourearjen. As jo mei in freon praat, meitsje jo plannen foar de folgjende kear dat jo byinoar komme, in fêst ynset meitsje en jo op jo kalinder krije. Learje gebrûk fan in kompjûter-basearre programma dy't jo oanbelanget fan wichtige datums as jierdei, jier, ensfh. Skeakelje alle kontaktynformaasje foar elke fan jo freonen opnommen. Koart fersierde kaarten en stimpels om op 'e hân te hawwen sadat jo maklik gebrûk meitsje kinne fan jierdei en jierdei. As winkeljen, opnij neat útjeften kinne jo brûke as ûnferwachte jeften foar jo freonen. Koart kaarten foar wat aktiviteiten en freegje har om mei jo te gean.
- Lit jo freonen witte hoefolle se foar jo binne. Meitsje se mei te dwaan hoefolle jo har freonje wurdearje, hoefolle jo genietsje fan 'e tiid dy't jo tegeare, hoefolle jo sjogge nei in wat barren dat jo yn' e takomst yn 'e takomst gean. Litte jo net te folle tiid trochgean sûnder yn kontakt te meitsjen mei dy frjemde freon dy't jo wearde hawwe.
Ferhaal mei minder ûnthâld
Spitigernôch is it minne ûnthâld net fuort te gean, seit Hammer. Hjir binne har strategyen om de ynfloed te minimalisearjen:
- Meitsje notysjes op jo freonen - harren leafde en ferdwine, har belangen, har wichtige relaasjes en aktiviteiten - en bepale se foar jo folgjende get-together.
- Abonnearje nei in tsjinst dy't stjerritsje kaarten stjoere, ensfh. Foar jo. Jo kinne it hiele jier op ien kear ynstelle.
- As jo de nammen fan nije buorren learje, skriuwe se dan en ferwachtsje se út en troch.
- Priizje foardat jo tagelyk mei ien hawwe dy't jo net in pear saken hawwe sjoen. Freegje oer wat jo kenne is wichtich foar har en wat giet yn har libben. Druk op dat jo jo wichtige details fine fan dingen dy't se jo ferteld hawwe.
Tink derom dat jo in protte oanbean hawwe
Minsken mei ADHD hawwe in protte te dragen oan relaasjes - jo entûsjasme, jo kreativiteit, jo enerzjy, jo humor. Litte jo ljocht net ûnder in boskje ferbliuwe as oaren har net de kâns jaan om jo better te kennen. Troch learen en praktisearjen fan ienfâldige techniken foar sûne sosjale ynteraksjes, sille jo op jo manier wêze om in goedens fan goede relaasjes en in altyd ree oanbod fan sinnige freonskip.
> Boarne:
> Cynthia Hammer, MSW. Persoanlike ynterview / korrespondinsje. 25 maart 2008.