Shortness of Breath kin in ferskriklike symptoom wêze
Panike oanfallen binne it meast foaroansteande symptoom fan paniskeurigens . Dizze oanfallen komme faak ûnferwachts en wurde begelaat troch in protte frjemde fysike gefoelens, lykas koartheid fan sykheljen of hyperventilaasje.
De ûnderfining fan koartheid fan sykhel kin in skriklike symptoom wêze. Jo kinne fiele as jo net kinne ynhelle wurde of genôch lucht yn jo longen krije.
In soad minsken beskriuwe it as in snoekjen, smoarrende of ferfelende sensaasje.
Jo kinne fiele as jo miskien útfiele of potentielje stjerre, wat jo panyk en angst allinich grutter meitsje. Guon minsken soargen dat se in ûnderlizzende medyske betingst hawwe, lykas asthma of hertproblemen. De koartheid fan 'e azem is lykwols in mienskiplik symptoom fan panike oanfallen en komt normaal net in grutter medysk probleem.
Wat it feroaret fan 'e kâldheid fan' e earm
De koartheid fan sykheljen dy't bart yn panike oanfallen en angst is faak feroarsake troch in wiziging yn jo normale atoommuster. Typysk binne wy net bewust fan ús atmen. Wannear't panik en dreech foarkomme, kin ús sfear mear fêst en beheind wurde. Ynstee fan 'e longen mei folsleine, folsleine fiedings, nimme wy yn flugge en koart ynstruminten.
Bekend as hyperventilaasje, feroaret dizze oerwinning oan kûlle dioksidesnivo yn it bloed om te ferminderjen. Reduksje fan kuelendioxide kin in soad fysike symptomen feroarsaakje, lykas tingling en toskens, boarstekloft en droege mûle.
Hyperventilaasje kin ek ûntstean yn gefoelens fan dreechheid, dizigens, ljochthindering en mislediging. In persoan dy't hyperventilearje kin begjinne mei gau en lûd fan loft. Dochs sille in protte minsken allinich lytse tekens fan hyperventilaasje sjen, lykas hurd en swiere sykheljen.
Wat jo kinne dwaan om Koarteheid fan Breath te beheinen
Ien fan 'e weardefolle dingen dy't jo dwaan kinne as jo de kjeld fan' e atmosfear hawwe, is besykje net te paniken, lykas dreech dat is.
Koarteheid fan sykhel is in tige skriklik gefoel. As jo lykwols noch mear freeslik en langstme wurde, dan binne jo risiko's fan hyperventilearjende en signifikant fergrutsje fan de yntinsiteit fan jo panike oanfal. De folgjende kear as jo de koarteheid fan 'e atmosfear hawwe, moatte ree wêze om jo fysyske gefoelens en dwylsinnige gedachten te fertsjinjen .
Der binne in protte strategyen om te krijen troch in panike oanfal . It is wichtich dat jo in technyk kieze dy't jo krekt foar jo fynt en dat jo dizze feardigens op regelmjittige basis praten. Foar bêste resultaten, prate jo relaasjetechnyk yn tiden as jo gjin panike oanfal hawwe. Troch jo te leegjen yn 'e mear relaasearre steat, sille jo better wurde om jo strategy te brûken as jo it no needsaaklik binne.
In reewilligens oefenje foar koarteens fan 'e sfear
Wannear't jo koartheid fan 'e atmosfear hawwe, meitsje jo fluch en skuorjende ynstruminten. In goede manier om dit patroan te tsjinjen is te learen hoe't jo djippe, folsleine en folsleine ynstruminten nimme. Djippe atmen kinne jo helpe om jo normale atemuster te kearen en kinne ek in relaasjende effekt hawwe. Om jo sykheljen op 'e spoar te krijen, folgje dizze basisrjochtlinen:
- Notice jo sykheljen en hoe't it feroare is. Ferjit dysels dat jo yn jo kontrôle binne foar jo sykheljen.
- Meitsje jo hannen op jo ribburch. No, ynhaal stadich troch dyn noas, filling dyn ribcage mei loft. Lang langstreitsje troch de noas, nimme opnij oan hoe't de ribbei mei kontraktearret.
- Werje ferskate atleten op 'en nij, telt op 10 as jo ynhale en 10 as jo útfiere. Mei elke azem probearje jo elke spanning yn jo gesicht, hals, en skouders.
- Meitsje jo hannen op jo bist. Bliuw jo mei jo djippe, reade aai. Nim in djippe sykheljen en folje jo belle mei loft. Tink derom hoe't jo keale yn 'e hannen rint as jo ynhale en hoe't jo pine yn' e rêch draaie as jo útrinne. Repeat foar ferskate mear aaien.
Set op syn minst fiif oant 10 minuten deis ôf om dizze breathtoerigens te praktisearjen.
Besykje te praktysjen as jo wekker meitsje om moarnsangens te ferminderjen of foar bêd te krijen om in rêstige nachtpunt te krijen . Troch it yntimearjen mei yntinsje, kinne jo mooglik wêze om jo folgjende panike oanfal te beheinen, wêrûnder koartens fan sykheljen.
Mear oer breathing-oefeningen .
Sykje profesjonele help
Njonken it ûntwikkeljen fan jo eigen fermogens, moatte jo jo dokter altyd rieplachtsje of in oar sûnenssoarchferliener dy't behannelje panisykerkrêft. Hy of sy sil bepale kinne as de koartheid fan 'e azem is feroarsake troch jo panike feroaring of in aparte medyske steat.
Boarne:
Bourne, EJ It Inkwesten en Phobia Wurkboek. 5e ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6e ed . 2008.
Seaward, BL Stjoere Stress: Prinsipes en strategyen foar sûnens en wolwêzen, 7e edysje 2011