Wêrom fiert de faksisaasje fan ús fiskjen?
It is folslein normaal om in ferhege belang te hawwen foar iten as jo it fytsen útlitte, en de redenen komme út twa ferskillende boarnen, fysike en psychologysk. Understeande wat der yn beide gebieten giet, sil jo helpe om jo snacking te oermasterjen, sadat jo net mei unwanted gewichtsferwidering komme trochwege it fieren fan it smoken .
Fysikalisearjen fan Nicotine
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Nicotine&oldid=64749" Kategoryen:
Nicotine en Adrenaline
As in persoan in sigaretsoek ynmitset, wurdt it nikotine yn 'e rook rapper yn it bloed opnommen en begjint yn 7 sekonden it heupen te beynfloedzjen. It resultaat is de frijlitting fan it hormoan adrenaline , it "striid of flecht" hormoan. Fysike adrenaline sil de hertrate fan 'e minsken ferheegje, bloeddruk en beheine de stream nei de hertmûs. De smoker sil swiere, fiede atmeitsje. Adrenaline learet ek it lichem om jildende glukose yn 'e bloedstream te dumpjen.
Nicotine en Insulin
It is tocht dat nikotine ek de frijlitting fan 'e hormoneinsulin ferhinderet, wat ferantwurdlik is foar it fuortheljen fan eksplisiter sûker út it bloed fan in persoan. Tusken ekspile glukose fan adrenaline en ynhibysje fan insulin, binne de smakkers wat hyperglycemysk, wat betsjut dat se mear sûker hawwe yn har bloed as gewoan. En om't bloedzuckers as in appetit-suppresint binne, fiele smakkers faak net honger as faak as nommers.
Jo kinne heard hawwe dat it smakeljen fan smakeljen lege bloedsûker feroarsaket, mar der is gjin wittenskiplike bewiis om dit te stypjen, oant no ta.
Snacken as ferfanging foar smoker
Der binne ferskillende redenen wêrom't eks-fiksje nei iten wikselje as se it smoken útfiere:
- Emosjonele gewoante. Jierren fan it fiets learde ús om op literaal alles reagearje troch it ljochtjen fan in sigarette. Doe't wy lokkich wiene, soenen wy fierder fiere troch op te ljochtsjen. Doe't wy wanwillich wiene, holp it smoken ús rêch, of dus wy diene. In foltôge taak soe altyd de drok te reitsjen om te reitsjen en sa soe minder, honger, ensfh. Us sigaretten hienen altyd op 'e foargrûn mei ús, en wie it earste dat wy berikke wat de reden wie.
- Eten smakket better. Sûnder it masker fan sigarette reek dy't ús smaak boppe is, is it iten in soad mear oanrekkend.
- Treast. Nicotine-ôfwaging is ûngemaklik, en iten, foar de measte minsken bringt in hast direkte gefoel fan comfort en wolwêzen. Dat is om't, yn ús harsens, it iten útkomt de frijlitting fan dopamine, it fiele-goed hormoan. Nicotine docht itselde ding.
- Meal skipping. Smokers neame meast foar skippers, fral by it moarnsmiel. Kofje en sigaretten meitsje gjin goede miel, en as wy fuortgean, it iten fan regelmjittige iten nochris ekstra kaloryen oanmeitsje dy't net in diel fan it iten hawwe foardat it útlitten is.
- Hand-to-mouth habit. Hoefolle kearen in dei jouwe jo de hân oan jo mûle doe't jo smakke? Jo soe ferrast wurde hoe't it kin wêze dat aksje kin wurde, en hoe ferdigens jo fiele kinne as jo it net mear dwaan. Iten iten yn 'e hân as it giet nei jo mûle is in mienskiplike substitút.
Ofwinning fan nikotine is ûngemaklik. Jo moatte ferwachtsje dat jo de aksje fan it smoken ferfange wolle mei in substitút, en iten is faak de kar te meitsjen dy't wy meitsje. De trúk is net lekkerjen te litten út 'e hân.
It fynjen fan in lykwicht is wichtich om it te iten en te krijen fan in heulende gewicht fan gewicht kin jo rjochts werom nei it smoken.
Tips om te helpen te foarkommen fan heulend Gewichtsferwidering
- Oefenje. Begjin stadichoan as jo net aktyf binne en dêr fanút wurkje. Oefening is goed foar gewichtsverlies en hat it tafoegde foardiel fan it releasjen fan endorphinen, it fiele-goed hormoan.
- Meitsje HALT begjin wurk op it dekodearjen fan 'e ynteresses dy't jo krije. Se kinne allegear as hongerangels op 't earst fiele, mar as jo oandacht jouwe, sille jo begjinne, dat se in yndikatoaren binne fan wat oars - kwea, minder, langstme, ensafh. Learje it symptom goed te behanneljen en it sil wêze hoe makliker de hand-oan-mûle-reaksje te ferslaan.
- Drinkwetter. It is in geweldige wrappingbuster en helpt om toetsen fluchere út te bringen as jo stopje. By it hâlden fan jo goed hydratisearre, sille jo it algemien ek better fiele.
- Soarch gesellige snacks yn berik. Meitsje in bytsje foar jo snacks foar inoar gear, sadat as de munchies rekkenje, kinne jo wat sûne krije ynstee fan dy sûkelade!
- Limyt Alcohol. Net allinnich is it wierskynlik dat it driget te reitsjen, it is mei kaloaren beladen. It foarkommen alkohol altyd frjemd yn jo quit is in goed idee.
- Ôfskiede sels. De measten toant oan fruchten te iten yn jo quit komme út 'e drang om te reek. Ferliede harsels en wachtsje op 'e driget om te passen.
- Vermeide lege koloaren. Jûkens iten , lykas chips, iis, cake en cookies wurde mei "lege" kalorissen laden dy't gjin nutlike wearde hawwe. Se wurde snel ferwûne trochwege jo heul raffinearjen en de spits yn jo bloedzucker út sûker sil jo langer fergrieme as it bloedzuckerspul ferdwynt. Eart mear fruchten, grienten en hiele koarnjes dy't jo langer hâlde en jo bloedzûker stabylje.
Hawwe in plan op it plak om jo te helpen mei it begearjen fan it drok om te sûpen as jo it smoken útsette. Hâld dyn jild ûnder kontrôle en jo fine it folle makliker om yn jo kontrôle te hâlden fan jo quitprogramma.