Tips foar it ûntwikkeljen fan in direkte fokus en it fergrutsjen fan sosjale bang
As jo leare mei maatskiplike soasgelegenheid (SAD) , is ien fan 'e kaaien om jo symptomen te oerwinnen, te learen hoe't jo mear fertrouder en minder kritysk binne fan josels. As jo selsbewust binne, meitsje jo net allinich jo bespot symptomen slimmer, mar meitsje it hurder om te bewust te wêzen wat jo om jo hinne rinne. Dit kin jo tinke dat oare minsken jo negatyf riede; Yn 'e wurklikheid binne se wierskynlik net iens omtinken te jaan.
Psychologen hawwe in namme foar dit ferskynsel: de "spotlight" effekt . Hoewol it fielt, as alle eagen op jo binne, feitlik binne minsken wierskynlik allinich te besjen oer 50% fan wat jo tinke dat se binne. Sa binne jo allegear oer alles te meitsjen troch sawat heul.
It is maklik te begripen dat it selsbewustwêzen fan jo maatskiplike antwurd minder wurdt; It is in oar oare taak om in feroaring te meitsjen en mear útinoar rjochte te wurden. In soad is ien fan 'e antydoaten om selsbewust te wêzen om jo oandacht te fokusjen ynstee fan ynward. Hjirûnder binne inkele stappen om jo te helpen op jo manier om minder selsbewust te wurden.
Wat is jo werom?
Faaks binne der guon roadblokken dy't jo werom krije fan 'e wiziging. Miskien tinke jo dat it te skriklik is om te fokusjen op 'e bûtenwrâld. Miskien is it geastlik útinich foar jo om mei petearen te hâlden.
As alternatyf beskôgje hokker foardielen dêrfan wêze kinne fan it geweldiger te wêzen.
It selsbewust is allinich jo beswieren slimmer te meitsjen en te rjochtsjen op 'e mieningen fan oaren kinne jo jo leefberens beheine. It is makliker om sels te wêzen en spontaan te wêzen as jo net rjochte binne op it bewurkjen fan josels. Jo moatte leare om sels te ferliezen, dat jo kinne wurde wa't jo echt binne.
Meitsje de neidielen fan it selsbewuste te wêzen
Ien fan 'e grutste problemen mei selsbewustwêzen is probleem krekt lêzen fan situaasjes.
Jo kinne betinke wat minder details oer situaasjes wêr't jo goed dien hawwe en yn steat fokusje op jo lytse fouten of faux pas. Jo kinne oare minsken beoardielje as útsûnderlik goeie konversaasjalisten as dat in oertsjûging is. Dit kin jo analysearje alles wat jo omhannest, jo kinne jo fertsjinje en jo in goeie tiid hawwe.
Untwikkelje in útrinnende fokus
It sil earst dreech wêze om in fokus nei bûten te ûntwikkeljen, benammen as jo sels omtinken hawwe as in feiligensstrategy foar in lange tiid. Om it skeakel te meitsjen, besykje te wêzen fan oare minsken as objektive bûtenbeuger. It doel is net te hâlden fan gedrach, mar gewoan om mear bewust te wurden oer wat ferwizings echt op. Sjoch wat oaren dogge, harkje nei wat se sizze en iepenje tinke oer de situaasje. Wês objektyf as jo de situaasje beoardielje fan in bûtenlânske perspektyf. As jo problemen hawwe, jouwe jo sels in taak om wat te learen oer de persoan.
Praktykfoarming Perspektiven
Ien manier om de kontrôle oer jo fokus te ûntwikkeljen is te learen hoe't jo tusken in ynterde en efterlizzende fokus wikselje en de ferskillen tusken beide sjen. De folgjende kear as jo yn in beoardielingssituaasje binne (lykas reitsje op in bus), besykje earst it folslein op himsels te rjochtsjen.
Doch dit foar sa'n fiif minuten en besjen as jo fiele. Dan, skeakelje en probearje elkenien oars en hoe't se ferskine. Besykje te praten mei har as it liket te passen.
Hjirnei besjen hoe't jo fielden en wat jo jo oannommen hawwe. It doel fan dit eksperimint is mear bewust te wêzen wêr't jo oandacht rjochte is, hoe't jo it kontrolearje en hoe't it jo fiele. As jo de praktyk krije, besykje de perspektiven om te skeakeljen yn 'e konversaasje mei ien en de ferskillen.
Soargje de oaren net
As jo begjinne om josels te ferdielen of te fiele as it rjochtsjen fan jo fokus nei bûten is te gefolch, tink derom dat yn 'e breedere bild, in flater meitsje of útkomt as ûngefaarlik is net it ein fan' e wrâld.
Behaviors om Perspektyf te feroarjen
As jo selsbewust binne, binne jo wierskynlik gewoan wurden en sizze tige lyts. As jo omtinken oandachtje, besykje wat gedrach dy't jo stimulearje om frij te fertsjinjen fan 'e negative fysyk fan selssichtigens; lulje by oaren en prate! As jo posityf binne, lokkich en praat, is it dreech om negative gedachten oer jinsels te tinken. Wannear't yn twifel, minsken freegje om fragen oer harsels, lykas oer har pasjes of har petearen, is in geweldige manier om it iis brek te meitsjen en minsken fermannich te meitsjen. Jo wurde opmerklik as sjarmante en flaaikjende, net sosjaal ûngeduld.
Learje fan akteurs
Dêryn fertelle coachers dat de manier om in oertsjûge foarstelling is om alles te dupferjen. Lytse stjoerings meitsje jo skerp, wylst grutte ynspanningen fertrouwe. Hoewol it op 'e earste wierskynlik tsjin-yntuitysk wêze kin, as jo minder omtinken wolle foar josels, wurde grutter. Yn 'e miening fan in "karakter" dy't yn' e rol en sosjale is, kinne jo jo helpe yn 'e rol yn' e sosjale situaasjes helpe.
Learje as jo help sykje
Dizze suggestjes kinne jo helpe minder selsbewust wurde, mar as jo fine dat jo sosjale beklamje jo hâldt fan genietsje fan aktiviteiten of befetsje freonen, kin it tiid wêze om te praten mei in therapeut . Sosjaal belang is in betroubere disorder en in wiidweidich behannelingplan kin jo helpe genietsje fan in hegere kwaliteit fan it libben.
Boarne:
Beck, M. De Cure foar Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Oertsjûge sosjale bangens en skimer. New York: Basic Books.