Tsien tips foar it te meitsjen mei testoak
Testoakens is in soarte fan prestaasjeboarne wêryn't eangst foar mislearjen draacht oan symptomen dy't ynteressearje mei jo fermogen om goed te dwaan yn in eksamenssituaasje.
As jo leare fan testeangst, binne der in tal strategysk strategyen dy't jo brûke kinne. Hjirûnder binne tsien tips om jo te helpen.
1 - Prepare goed
Earst, soargje derfoar dat jo adekwaat taret wurde. Cramming foar in test of eksamen sil allinich fergrutsjen ferheegje, dus jo sels genôch tiid jaan om materiaal goed te learen.
- Freegje freonen dy't regelmjittich stypje foar advys
- in groep studearje
- lêsboeken oer studintaken
- in learkrêftfeardichter fine
Uteinlik leare oer de test of as eksam yn 'e foardielen lykas de soarten fragen en lingte, sadat der gjin lêste minuten ferrassings komme.
2 - Sjoch Self-Talk
As optreden leauwe mei testensomens, kin it maklik wêze om te fallen yn in driuwende spiral fan negative tinken. Sjoch wat jo tsjin jo sizze en alle negative gedachten fertsjinje mei posityf.
Tink derom hoe rationalearje jo tinzen binne en oft der bettere dingen binne dy't jo joselde sizze kinne.
Thoughts lykas de neikommende binne net helpe:
Ik moat mear studearre hawwe.
Ik moat dumm wêze.
Ik moat goed dwaan, alles is op 'e line.
Fertel sels, "STOP" en komme mei alternativen:
Ik bin taret foar dizze test.
Ik bin tûk genôch om goed te dwaan.
Ek as ik net goed dwaan, it is net it ein fan 'e wrâld.
3 - Sjoch op sukses
Elite atleten sjogge harsels op 'e kompetysje. Jo kinne itselde dwaan om teksas te oerwinnen.
Wylst se studearje, foarkomje dat jo fiele en fertrouwe yn it eksamen. It sicht te wêzen dat jo goed dwaan kinne op 'e test kinne jo helpe om it te meitsjen yn it echte libben.
4 - Relaxaasjestrategyen
Meitsje gebrûk fan relaasjestrategyen lykas djippe atmen, progressive muskelrelaksje (PMR) en guonbylden. Brûk dizze strategyen yn 'e wiken dy't nei in test liede, en yn' e teste situaasje as nedich.
5 - Bliuw sûn
Wannear't jo mei meardere toetsen of eksamens besykje, kinne jo begjinne om jo fysike sûnens te ferleegjen. Fiel net yn dizze trap!
Regelmjittige oefening, foldwaande sliep en goede fiedings binne alle wichtige komponinten fan in libbensstyl dy't de stress foar minima hâlde.
De dei fan in test, soargje derfoar dat jo in foldwaande moarnsmiel ite en kaffeine wurde foarkomme sa't it allinne bydrage kin oan eangst.
6 - Omkeare
Nimmen sil dreech wurde as it gefoel fan 'e rôch om in test te krijen. Krij minstens min 10 minuten. As it wachtsjen fan 'e test begjint te meitsjen, meitsje jo nervositeit, bring in tydskrift of wat tegearre om jo geast besette te hâlden. Meitsje minsken dy't begeare foardat in test binne en net sekere sizze wat jo witte.
7 - Fokus yn 'e test
Tidens de test, alles watst kinst om fokus te behâlden. As jo josels geweldig wurde, stopje en fergroupje. Slúte jo pensjoen, freegje in fraach of fokus op dûnsjen .
Tink derom om jo tiid te nimmen, mar kontrolearje jo wachtsje om sels te hurd te sprekken. Foar it begjin fan 'e test, meitsje in flugge oersjoch en lês rjochtingen twa kear. Begjin mei de maklikste fragen earst.
8 - Akseptearje in lyts bang
Tink derom dat in bytsje bang foar in test is in goede saak. As jo hielendal net nerves fiele, dan kinne jo net motivearre wurde om jo bêste te dwaan. It is allinich as angst unmanagelabel is dat it in probleem is.
9 - Intekeningen ferwachtsje
As jo in minne ûnderfining hawwe, realisearje dat der altyd roadblokken wurde op 'e dyk. Plane foar in bettere ûnderfining de folgjende kear en witte dat in minne testresultaat net betsjut dat jo net yn 'e takomst ferbetterje kinne.
10 - Jo fine jo
Planje in belesting foar jo sels nei de test. Nim wat tiid om te relaxen en jo geast te heljen. Bliuwt net op fekânsen dy't jo makke ha of soargen oer hoe't jo dien hawwe. Wannear't jo it mooglik meitsje, jouwe jo in pauze foardat jo begjinne mei te studearjen foar in oare test.
Boarne:
Anxiety en depresjeferiening fan Amearika. Testangst. Tagong 28 febrewaris 2016.