As jo stride mei sosjale angst mal (SAD) op 'e kolleezje, kin it dreech wêze om de tydlike aspekten fan in studint te beheinen, lykas it meitsjen fan nije freonen en it besjen fan lessen.
Do bist net allinnich
Neffens in nasjonaal ûndersyk fan 2011 hawwe mear as 62 persint fan studinten mei psychyske sûnensproblemen dy't út 'e kolleezje ôfsletten hiene, dus sa fanwege dy problemen.
Belangstypen binne ûnder de meast foarkommende mentale sûnensproblemen dy't hjoeddeistige studinten studearje.
Understanding Social Assxity Disorder
As jo in lange tiid beswieren hawwe, kin it dreech wêze dat jo symptomen in diagnostyske sykte binne dy't behannele wurde kin. As jo net al diagnostearre binne, in goede plak om te begjinnen is te lêzen oer de symptomen fan SAD en kritearia foar diagnoaze .
Hoe't SAD sil jo ynfloedje op Kolleezje of Universiteit
Fanôfgeande professoren om nije freonen te meitsjen en romantyske relaasjes te begjinnen, is in protte fan it campus libben sosjale. As jo SAD net behannele is, kinne alle aspekten fan jo kolleezjeûnderfining ynfloed wurde.
Academics: Jo kinne it dreech fine om diel te nimmen yn 'e klasse, fragen fragen, help mei húswurk helje, studearringsgroepen, presintaasjes jaan en profesjonals oanfreegje.
Sosjale Aktiviteiten: Jo kinne minder wierskynlik meidwaan oan klubs en sporten, freonskip of romantyske relaasjes te begjinnen, en foar josels yn heule situaasjes te stean.
Alkohol-misbrûk: Studinten mei heftige maatskiplike angst binne op it ferheegde risiko foar ûntwikkeljen fan problemen trinken as alkohol brûkt wurdt as bewurkingstrategy.
Hoe kinne jo helpe
SAD is in tige betibere disorder mei medikaasje en / of therapy. It krijen fan in goede diagnoaze en behanneling is wichtich by it behanneljen fan dizze sykte.
De earste line fan behanneling is normaal medikaasje en / of kognitive-gedrachstheary (CBT) .
As studint kinne jo tagong hawwe ta in mentale sintrum op 'e campus. Faak sil dizze oanbean wurde mei therapeuten, psychologen, studinteninstituten, en sil in ferskaat oan tsjinsten biede, lykas yndividuele en groeptherapy. Therapy is meast koarte termyn en kin frij wêze of beskikber foar in fergoeding.
As jo kolleezje of universiteit net in mentale sûnensintrum hat, sykje jo nei in medyske sintrum, op 'e kampus of yn' e mienskip en freegje om in ferwizing ta in profesjonele psychiatryske sûnens.
In oar alternatyf is te ûndersykjen oft de psychology of psychiatryske ôfdieling oan jo skoalle oanbefellings of medisinen biedt as part fan ûndersyk nei ûndersyk. Faak wurde dizze soarten stúdzjes op 'e websiden fan' e ôfdielingen pleatst. Partisipaasje is algemien anonym en sy sille jo symptomen beoardielje om te soargjen dat de behanneling passend is foar jo situaasje.
Kopiearjen mei SAD by kolleezje
As kolleezje of universitêr studint kinne jo ekstra dingen dwaan op jo eigen wylch behannelje. Tink oan it brûken fan dizze strategyen as jo troch behanneling trochgean en begjinne folle better yn sosjale situaasjes.
Gebrûk fan freonen
- Lûk, knibbje, of sizzen hallje foar kliïnten.
- Meitsje kommentaar oer opdrachten of eksamens nei in tichtbyklasse; Fertel dizze proses by elke klasse, stadichoan ynklusyf mear kliïnten oant it liket mear natuerlik te wêzen mei har te praten.
- As jo faker maklik fiele, bring it idee fan in studeargroep op of bringe jo foar rekreaasje.
- As jo oaren witte kinne yn 'e klasse is dreech, beskôgje jo oan in tsjinstorganisaasje op campus; It gearwurkjen mei oaren nei in mienskiplik doel is in prachtige manier om minsken te kennen.
- Tink derom oan oaren dy't skruten of nervich binne; se kinne minder yntimidearje.
Kursus taal en praat
- Wês faak oanskôge kontakt mei oaren.
- Hawwe in relaasearre mar warskôve posysje.
- Praktyk praat yn in heulendal stimme stim.
Conversation Topics
- Jou kompliminten.
- Lês op aktuele eveneminten en campus nijs.
- Meitsje in nijsgjirrich harker, freegje fragen iepenje mei begjin mei wêrom, hoe, wat, of wannear.
Class Presentations
De measte minsken krije flinterjes foardat se foar in groep sprekke. Dochs begjint de earste nervositeit meastal as se begjinne te praten en wurde belutsen by har ûnderwerp en mei it publyk. It tsjinoerstelde neamt it mei minsken dy't SAD hawwe. Se bliuwe nervos by har taspraak en wurde konsintrearre op har eigen soarte symptomen, lykas in rûpende stim, droege mûle, smoargjen, rapste hertbeat, en gefoelens fan dread en panik.
Jo sille wierskynlik op in punt nedich wêze om in presintaasje te jaan. As jo leare fan swiere prestaasjeboarne, soene gebrûk fan behanneling as systemyske desensibilisaasje kinne helpe. Jo kinne ek ferskate dingen dwaan foar jo eigen help om de ynfloed fan jo soarch te ferleegjen:
- As it mooglik is, kies in ûnderwerp dat jo echt leuk binne oer sadat jo genietsje fan jo kennis te dielen.
- Besykje it publyk belutsen by it begjin fan jo presintaasje om wat druk fan jo te nimmen. Guon aktiviteiten dy't jo yn it begjin fan jo petearje kinne ynfolje, freegje jo miening fan 'e publyk oer in ûnderwerp, wêrtroch't se yn lytse groepen brekke om in probleem te besparjen, of freegje nei in frijwilligers om te helpen wat guon aspekten fan jo presintaasje.
Posityf Lifestyle Coping Strategies
Guon positive strategyen dy't jo hjoeddedei brûke kinne binne:
Oefening: Regelmjittige oefening is goed foar it behâld fan sawol in gesellige geast en lichem. Kies in aktiviteit dy't jo hâlde en genietsje. Gean nei in kuier of jog, besykje it nije yoga-fideo of gewoan frisbee! Jo kolleezje of universiteit kin sels op-campus-foarsjenningen of eksekessive-klassen biede - mei de tafoege bonus fan 'e kans om nije freonen te meitsjen.
Prive Erniedriging: De karakteristike studintetest kin geweldich meitsje op jo sûnens. Besykje de reguliere feiligens en snacks allinich te iten, en miskien as kanaal kafee en sûker te foarkomme sa't dy skea fergrinderje kinne.
In wurd fan
As learling mei maatskiplike soarchstip, sille jo mear problemen krije op kolleezje of universiteit. Doch mei de goede diagnoaze, behanneling en bewurkingstrategy, binne jo krediken fan in ferrassende ûnderfining tige heech. Tink derom dat jo allegear tagelyk nimme moatte, tink oan jo belangrike gedachten, en fokusje op jo doelen sawol yn 'e betsjoening fan jo oplieding, freonen meitsje en groeiend as yndividu.
Boarne:
> Anxiety and Depression Association of America. Kolleezje Studinten.
> Universiteit fan Texas yn Dallas. Sels-helper: Overcoming Social Matter Disorder.