It smoken fan it smoken is in hurd ding te dwaan, mar it is in wichtige stap yn 'e nimme fan jo sûnens en it ferminderjen fan jo risiko fan longkanker en kardiovaskulêre sykte. It meitsjen fan in pear feroaringen yn 'e iten dat jo ite kinne helpe it proses maklik maklik meitsje.
Kontrolearje jo eatbedriuwen
It opnimmen fan in ûngewoane dieet kin as in oerweldige opjefte wêze as jo opnimme op 'e sigaretten, mar sûnt it fytsen, itenjen fan iten en it gewoane gewoanten binne gewoan bewust, in tiid om te fokusjen op de iten dat jo ite kinne wurde in goeie idee.
Oarspronklik, it iten fan in gesunde diist betsjut fergrutsje fan jo yntroduksje fan fruchten en griente, folsleine korrels, magerige boarne boarnen, suvel of oare kalziumboarnen, en it krije sûne fetten fan nuten, sied, en olie. It betsjut ek dat se op iten ferheegje op fiedsel heech yn fet, sûker, natrium en kalorie.
Rôching beynfloedet jo smaak fan smaak en as jo troch jo smoken-bewaringsprogramma gean, dan kinne jo fine dat iten oarspronklik begjint, dus dit kin in geweldige tiid wêze om nije sûne nûmers te probearjen om wat dingen te finen dy't jo wolle.
Helpful Foods and Diet Tips
It is net mooglik om te sizzen dat ite wurdt ien ien spesifike fiedsel sil wurkje as in magyske medisinen en nim dyn heuljen foar in reek ôf. Mar, foar better of slimmer, binne de gewoanten en situaasjes dy't jo winsk foar it smoken útrinne, faak ferwikselje mei de iten dy't jo ite. Bygelyks, as jo normaal de moarns begjinne mei in gewoante cup fan kofje, in donte, en in sigarette, it skeakeljen fan krêftige tee en toast kin de trigger in bytsje ferwiderje.
Hjir binne mear ideeën dy't jo helpe kinne fiele better of jo fokus feroarje as jo de needsaak fiele om in sigarette te berikken.
- Set in regelmjittich itenmuster en foarkomme miskien net. Fielde hongerje kin jo fiele as it berikken fan in sigarette, mar as jo in gesellich patroan fan trije meallen en twa of trije lytse snacks stean kinne jo it gefoel foarkomme. In bonus is dat it jo helpt mei jo gewicht.
- Mûnt op roze karotten of selskip. Nibbeling op wat crunchy sil jo mûle ôfbrekke. Plus, om't dizze feggjes leech binne yn kolo's, sille se net oan de grutte fan jo taffeltsje taheakje. Krij net karotten of selskip? Dat is goed, gean nei rau brokkoli, blomlêzers, of slikke poppen. Foegje in lytse lite veggie dip of dressing as jo in bytsje ekstra smaak wolle.
- Meitsje mei minten of gummi te meitsjen en berikje foar dy elke kear as jo in spannende kwetsje fiele.
- Meitsje popcorn - mar lit de ekstra bûter fuort. Popcorn is heech yn glêstried en leech yn kaloaren, plus it hantt jo hannen drok. As it popcorn liket te wêzen, besykje it te besprintsjen mei in bûter-aroma-of olie-oalje spray en tafoegje in sêne fan pearseedings, knoflook en loftpulver, of in lytse read pupepulver. Jo kinne ek miso peanut butter popcorn besykje, sûte en sâlte kakao berry popcorn, of lekker-natrium-knoflook parmesan popcorn.
- Frjemde fruchten lykas orangen, pearen, apples, en bananen binne goed om op hân te hawwen as jo in bytsje sûker hawwe. Se binne sûch, mar se binne ek heech yn vitaminen, antyoksidinsjes en glêsfasers. Dat is wichtich omdat antioxidants en vitamine C wurde ferwûne troch smoken .
Smokerferbrûk en gewicht
Jo lichem sil guon wizigingen trochgean, wylst jo oanpasse oan in libben sûnder sigaretten.
Ien fan dy feroarings kin in tanimming wêze yn jo appetit. Wylst jo yntegraasje fan sûne fiedings ferheegje wolle, moatte jo miskien hoege jo kalorike ynbou te besjen sadat de ekstra pûnen net ophelje.
Alle suggestjes dy't hjir makke binne binne goed foar it gewichtjen fan gewicht, mar tagelyk kinne jo it nuttich fine om nul-kalorie-gummi, minten en sûk te hâlden yn 'e pocket foar as jo de driging fiele om te reitsjen. It begjinnen fan in ljochte praktykroutine kin ek helpe.
In wurd fan
It smoken falt is hurd, mar it fersterkjen fan jo dieet tagelyk kin jo by jo wei helpe. Tink derom, it duorret in tiid om jo âldere gewoanten te feroarjen yn sûne nije gewoanten.
Krij net op josels as jo slipje. Nim it ien dei op ien kear!
> Boarnen:
> American Cancer Society. "It fûgeljen fan it smoken: help foar heupen en hurde situaasjes".
> American Heart Association. "Iten en sliepkeuken."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Untfongen fan de effekten fan sigaretten smoken op Food Cravings en Intake, Depressive Symptoms, en Stress. Eat Behaviors . 2017; 24: 61-65.