De earste wike fan it faksisearjen besiket elkenien te besykjen, unige fan hoefolle wolle wy it fiksje útlitte. De neikommende fragen stelde troch nije eks-smokers oan oaren dy't koartlyn stoppe. Harren antwurden biede praktyske help foar elkenien dy't wurket om de begjin dagen fan nikotine werom te heljen .
Trouble Getting Started
Ik bin gewoanwei te stopjen nei it smoken in pak in dei foar mear as 20 jier. Ik haw de nikotine-patch oan om my te helpen, mar ik hâld der tinke oan in sigarette te hawwen. Dit is myn twadde besykjen om it smoken út te fieren. Ik wol it dizze kear wol dwaan, mar ik fyn it tige hurd. Ik bin ek besoarge oer it gewinnen fan gewicht en ik wite net wat te witten mei mysels te dwaan. Kin immen my helpe?
Antwurd fan: Ex-Smoker Sandra
Ik bin krekt nij om te ferwachtjen. Ik begon mei de patch, mar it joech my in kopsoat, sadat ik no sûnder ferbine. Ik tocht dat ik foar de tiid ôfgean koe en in pear dingen te meitsjen. Miskien wat guon fan dy sil jo helpe te begjinnen:
Ik joech in online rôtingsbetingstop groep en lêze alles wat ik koe net smoke. Ik wit de sûnensdoelen - wy dogge allegear. Ik woe ynformaasje oer hoe't ik ophâlde en wat ik doe dwaan soe.
Ik makke in ynset foar mysels dat ik net wat reitsje soe en dat soe ik harkje nei wat oare minsken sizze moasten. Der binne in protte suksesferhalen hjir.
Ik makke der wis fan dat ik in koelkast folde fan friske stomme en rôze griente (ik haw altyd in protte griente iten jûn, dus dit wie net wat nij foar my). Ik haw ek in soad peaches, beammen, bananen, gripefruit, apples, ensfh. ... op hân. Ik hâld der net fan chips, sûkelijen of fettemasken yn myn hûs - goed, ik haw wat Ben en Jerry yn 'e kuolkast, mar ienris dat ik gean sil ik it ferfange mei fruchtpopsjes.
Brûk in online helpmiddels-ark foar arkbou. Der binne genôch goede karren en it sil jo helpe om jo kaloriefeest te bewust te wêzen. Ik wol ek gewicht gewikkelje en as ik sjoch wat ik ite en drage, moat ik goed wêze. Jo moatte ek wêze.
Ik haw in wetterfloat op 'e tiden folslein folge dat ik oeral mei my draait, ynklusyf it auto.
It wetter is in goeie knibbel-buster en in goede hydratisaasje hâldt my op myn bêste.
My eksploitingsprogramma is yn plak en ik gean op 'e gym op syn minst ien kear foar in klasse of gewoan om gewicht te harkjen. As jo regelmjittich drage, tinke jo oer wat te begjinnen. It kuierjen is goed, mar kontrolearje mei jo dokter as jo net in pear kear aktyf west hawwe.
Elke kear wol ik in sigarette meitsje ik dûnsmeitsingen .
Ik lêze en antwurdzje op it boppesteande online forum, wat my helpt is. Dochs kin ik dit allegear net dwaan, dus moat men dingen fine om te dwaan, hobbys, walken, petearje mei immen, ensfh.
De hjirboppe tips dy't wurkje foar my. Lês wat oaren dien hawwe en jou it in dei op ien kear. Eartiids kin ik sizze dat de lêste pearen in bytsje rûge, mar net sa rûch wiene as ik tocht dat se wêze soe of wat oare minsken sei. Wy hawwe allegear ûnderskate ûnderfiningen mei dit. Bang net bang - jo binne net hjirre in freon op te jaan, jo binne út 'e mûler ûntkommen!
Gefoelens fanke en Antsy
Ik hie fergetten hoe hurd dat is! Ik haw gjin sigarette foar in hiele 1 JOURS 4 HOURS, 37 MINUTES en 54 SEEDEN en ik ha myn hier útdroegen. Ik fiel it sa nuvere.
Ik wekker dizze moarns mei my op 'e earste 24 oeren sûnder it smoken, mar de euphoria die net lang duorre, ik bin as in bear mei in ferslaving kop, ik wol de muorren klimme en it plak skodzje!
Antwurd fan: Jill:
Dit quit is foar jo allinich, Paula, dus bitte ekstra soart oan josels en ûnthâlde jo bernetappen te begjinnen om te begjinnen. Tink oan ien oere of ien oere yn ien kear. Sjoch net fierder op moarn, de kommende wike of it folgjende jier. Hâld jo eagen op 'e dei dy't jo foar jo allinich hawwe.
Meitsje listjes fan wêrom't jo wolle ôfbrekke en dingen dwaan as jo in grap te fiskjen hegerje (miskien taktyk!). Meitsje ek in list fan spesjale behâlden dy't jo brûke kinne om josels te beljen. Ienfâldige dingen lykas tiid meitsje foar josels, it lêzen fan in favorite foto's, harkje nei wat relaasje muzyk of gean nei in paad earne lekker.
En hey, as jo wolle skrieme, dan dochs as jo it helpe!
Want te smakke
Just sykje nei wat stimulearring. Op 2 weken reamke ( kâld turkije ) wit ik dat it fysike weromlûke moat oer wêze, mar ik bin bliuwend en sykje in reden om NICHT in pakje te keapjen.
Antwurd fan Rick:
Der binne tûzen redenen om net in pakje te keapjen. Ik bin wis dat jo al hûndert kear harsels op jo selekteare hawwe, dus ik sil se net wer oer har gean. Ik soe graach kommentaar oer twa dingen.
Ien ... jo wurkje om ien fan te wêzen, as net de hurdste suksesje yn 'e wrâld. Besykje te drinken in soad iiswetter, benammen as in minne hert hits. Besykje wat te meitsjen yn jo mûle. In soad minsken hjir swart troch de tangerine Altoïden. Meitsje hurde sûk, sûgje op in stroep of docht as ik dien haw ... geane jo paad troch in wâld fan toeppiken. Bliuw hingjen. Uteinlik sil it better en makliker krije ... tink oan ... ik sei maklik, net maklik. It stjoeren nimt in soad wurk foar de measte fan ús.
Twa ... Ik wol markearje wat ik as de wichtichste dei fan jo beurt is. Dy dei is TODAY.
Sjoch net op dizze quit yn 'e lange rigel. Sels net fertel dat jo noait wer net werjeare. Krekt mei dat in dei op ien kear. Tink derom dat ... de iennichste dei dat wichtich is is TODAY. Tsjintwurdich, hjoed, hjoed ... Jo kinne net wat ding dwaan oer juster. It is foar ivich fortele en kin nea feroare wurde. Moarn komt nea. Sels as de klok midnacht krúst, dan makket jo it hjoed net. De iennichste dei kinst wat dwaan wat hjoed is. Sels sels sil ik hjoed hjoed net rypje ... of dizze oere ... of dizze minút . Brek it nei hoefolle langer tiid jo moatte suksesfol wêze, mar nea as hjoed. Milestones binne geweldich en se fiele sa heel goed as wy se tikke. Mar, wy krije ien dei op ien dei.
Ien lêste gedachte ...
Foardat jo yn ien ien sigarette jouwe, tinke oan: der is net sa'n ding as gewoan ien . Sy reizgje yn pakjes.
Hoe kinne jo mei non-stop cravings te reitsje?
It is no 7:55 oere en ik haw in skriklike wrapping. Ik besykje eksploazje, gum en drinkwetter te probearjen, mar it liket neat fan te meitsjen. Dit hat no hast in oere op 'e wei west.
Yn in pear minuten moat ik foar wurk gean (allinich dei fan 'e wike dat ik útgean kin en nei wurk gean, bin ik in thúsmom). Wolle ik de krêft om krekt de handige winkel te passen? Ik bidde dat ik dwaan. Ik wol de earste wike fan 'e earste wike fan' e nij net wolle.
Antwurd fan Anne:
Ik kin earje harkje hoe't ûngemaklik dizze winsken jo meitsje, mar ik haw fûn, en noch fyn, dat goed djippe atmen is ien fan 'e bêste manieren om har mei te dwaan. In langstme is gjin kommando om te reekjen , dus krekt as te bewizen foar wat it is, lit it wetterje oer dy, djip yn 'e rêch trochbrekke en ûntspannen.
Besykje net te wenjen op it feit dat jo reekje wolle. Rôching stopet de knibbeljen .... 20 minuten of sa nei't jo reitsje, sil it langstme foar in oar werom wêze! As eks-smoker, nimt comfortearje yn it feit dat as jo de heulens rydje en praktyk krije om har te wjerlizzen, de sterker te wêzen jo wurde, en de swakker de ynteresses krije. Uteinlik sil de dei komme as jo witte dat jo belang binne foar jo eigen bestimming en net de slave fan in deadlike drug, dêr't jo gjin kontrôle hawwe.
Wês grutsk op wat jo oant no ta berikt hawwe. Jou jo net yn. Jo kinne dit dwaan.
Smoatbehear is in proses, net in evenemint.
De advizen fan dyjingen dy't troch dy binne binne sterk. Besykje te slingerjen en jo programma-programma ien ienfâldige dei (of oere) op ien kear te nimmen. Soargje de moarn net soargen, en meitsje net gau om 'e nocht. Fokje allinnich op 'e dei dy't jo foar jo foarkommen en leauwe yn jo fermogen om krekt foar hjoed te bliuwen. As jo dat dwaan kinne sa lang as it nedich is Jo, jo sille krekt safolle as elkenien hat.