Hoe kinne jo net foarstelle foar jo mislearjen
Op it oerflak liket it gjin sin te meitsjen. Nettsjinsteande it feit dat elkenien folslein de gefaarens fan it smoken begrypt, in soad trochgean dat sels dwaan as it gefolch is mei de bedriging fan earnstige sykte en in beheining.
Hoewol de logika suggerearret dat it stopjen de ienige opsje is , binne dúdlik in protte faktoaren te stean op 'e manier fan' e minsken dy't besocht hawwe te ferminge en mislearre.
Is it gewoanwei it ûntbrekken fan wolwêzen dat 't skuldich is, of is der wat djipper op it spiel?
Understanding Nicotine Dependinsje
As jo net slagge kinne, is it earste ding dat jo dogge moatte stopje. Nettsjinsteande frequente oanfragen dat it oant acht besykingen nimt foardat jo stean kinne, neamt de nij ûndersyk dat it feitlik mear as 30 nimme kin.
Der is gjin spultsje fan it feit dat it útbrekken hurder wêze kin. Sigaretten befetsje nikotine, in tige ferslavende substansje dy't fluch reitsje nei it harsens as ynhalde. It skeelt in tydlik fertsjinwurdigens fan 'e relaasje, wylst sawol de stimming as hertklasse opkomt. It dit dizze effekten smakkers draaie om nei stress relief of as in middel om te rinnen.
It probleem is dat it allinich in tydlike beheining is. Sels as jo lichem sels fan dizze chemiken rydt, begjinne jo in oare te graach. En, om't it healleas fan 'e medisyn sa koart is, moatte jo regelmjittich opnij meitsje om de stimming te hâlden en symptomen te ûntkommen .
Mei de tiid, lykas it lichem begjint oan te passen oan it nikotine, reagearret it folle minder. As gefolch, moatte jo de frekwinsje fan jo smoken ferheegje om de winske effekt te berikken. Op dit stuit is der gjin manier om't jo it "gewoan" neame kinne. It is in folle útdrukking dêr't jo chemysk en psychologysk ôfhinklik binne.
Sets jo sels foar mislearring
Sels bûten de fysike aspekten fan nikotine-ferslaving, hat it raak sterke psychologyske komponinten. It is wêrom't minsken berikke foar in sigarette as se betoene. It biedt direkte oplieding foar situaasjes dy't se sjogge dat se bûten har kontrôle binne.
Mar is dit echt it gefal? Oer it lange termyn ferskynt it tsjinoerstelde wier. As gesund fan 'e persoan begjint te lijen - fan' e loftwei-ynsammeling nei ferhege bloeddruk-stressnivo sille ûnjildich opkomme as stress-tolerânsje.
Dêrom moatte jo soenen foar it stopjen fan it smoken, earst om wegen te finen om mei stress te behanneljen foardat jo op in bewarre plan begjinne. Oars kinne jo josels ynstelle foar mislearring. Troch jo nije stressbehearstikten te finen, sille jo op 'e heule wize wêze om de gewoante te kicken troch it foarkommen fan' e psychologyske barrières dy't jo op 'e wei stean.
Hjir binne guon fan 'e dingen dy't jo dwaan kinne:
- Efter dan berikke foar in sigarette, stean op en nim in kuierje as jo jo betrouwe fiele. It doel is om jo stress te kanaal yn 'e fysike aktiviteit dy't de produksje fan endorpins stimulearje en jo stimming helpe kinne. Soargje hieltyd wannear't de begearte passe.
- Lear jinsels stress-opliedingstechniken lykas djippe yogaatmei wêryn jo rjochtsje op 'e gefoelens en toer fan jo atmen. Dizze en oare meditative techniken kinne de hertslach ferleare, bloeddruk fergrutsje en even djip-siedige spanning ferleegje.
- Koart werom op substans dy't jo stimulearje (lykas kafee) of slimje jo del (lykas alkohol). Hoe mear kinne jo jo stimmingen sûnder ferheegingen regelje, it better kinne jo wêze om jo raakôfhinklikens te oerwinnen.
- Routine-oplieding kin jo stimming ferheegje en litte jo stimme sterker en better oer jinsels. Arge fysike sûnens docht krekt it tsjinoerstelde, draaft jo fan 'e enerzjyfoarsjenningen dy't jo nedich binne om te dwaan. Oefenjen en in sûn diet binne sûnder twifel de bêste foarmen fan stressferliening.
- As lêste, tillefoan in freon. Wannear't mei stress is, is it better om stipe te finen as te berikken op 'e iensumens fan sigaretten. Jo sille dizze freonen op jo reis nedich binne om te gean. Troch jo leafde yn te litten, jouwe jo sels in sûnere útstjoering foar emoasjes en sil better wurde as it is definityf tiid om te stopjen.
In wurd fan
Nicotine is net minder fan in bedriging as in oare foarm fan socht, en wy moatte ophâlde om it minimalisearjen te meitsjen troch it "gewoan" te neamen. By it pleatsen yn 'e goede kontekst, sille jo better makke wurde foar de útdagings dy't foarút lizze.
Oan 'e ein komt opfolger oer mear dan gewoan wolwêzen. Sûnder fokus en strategy kinne wapens jo strandlitte litte. It wichtichste is om te besykjen en te learen fan elke besykjen. De iennichste echte fluggens giet oer josels.
> Boarne:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimearje it oantal beweitsjen fan 'e besykjen om it sigarjen fan sigarers mei sukses te stopjen yn in longitudinale koördinator fan smokers." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.