Eartiids oer it ferlitten fan in âlde jier efter en nei foaren te sjen op 'e skjinne sliep fan in nije, rint de measte fan ús út om te besykjen. Wy tinke oan it meitsjen fan duorsume positive feroarings yn ús libben, en wy dogge it mei hope en entûsjasme.
As jo plannen om it nije jier te begjinnen sûnder in sigarette yn jo hân, set jo sels foar sukses troch te learen wat it nedich is om te stopjen en wat te ferwachtsjen fan it proses.
Nim de foardiel fan 'e boarnen en stipe beskikber online en op jo lokale gebiet.
1) Litte jo net ferjilde foar jo
Elke smoker is goed bekend mei de goede wreedende eangst dat komt as de dei dat se besykje te fytsen te fieren. Jo binne ynienen mei twifel folslein foltôge oft oerwinning is in goed idee. Miskien moatte jo wachtsje oant jo net sa drok binne en betoene. De kommende wike of moanne soe makliker wêze sille jo sels fertelle, lykas jo ljochtje en weromlûke yn 'e haze fan' e ôfwiking dy't komt mei nicotine-ferslaving .
Lit de eangst net foarkomme foardat jo begjinne. Push troch en stjit de lêste sigarette as de tiid komt. Jo kinne it dogge en de belangen dy't jo wachtsje, binne de ynspanning nedich om it te stopjen.
2) Brûk in quit journal
Tink derom mei it begjin fan in tydskrift en meitsje de earste yntroduksje de list fan redenen dy't jo hawwe om te ferdwinen. Sjoch op dizze list fan de eks-smoker's fan de foardielen en ynstimming fan it smoken en brûke it foar ynspiraasje op it meitsjen fan in detaillearre list fan jo eigen.
Wy hawwe in manier om te leauwen wat wy oer en oer sizze. Jo tydskrift sil jo helpe om jo doelen te hanthavenjen en jou perspektyf oer de foarútgong dy't jo meitsje mei bewarjen.
3) Sykje in bloed om te lean
Stimulearje en komfort fan oaren dy't ynteressearre binne foar jo sukses is wichtich. Fergrutting stipe fan famylje en freonen mei online kamaraderie by ús stipeforrum, dat is in bloeiende, aktive groep minsken dy't trochgean wat jo binne en binne 24 oeren deis beskikber, 7 dagen yn 'e wike.
Skeakelje as gast om te blêdzjen en lêzen berjochten fan oare eks-fiskers, of registrearje (frije) om berjochten fan jo eigen post te berjochten.
4) Eat Smart
Smoken-ferlies draacht jo lichem yn earste ynstânsje. As skea as de chemiken yn sigarettenreek binne , binne jo gewoanlik geweldich wurden wurden en sille har ôfwêzich fiele foar in tiid wêrop jo útgean.
As jo soarch jouwe om jo lichem te leverjen de brânstof it goed rinne moatst, sille jo minimalisearje en effisjint mei de ûngelokken dy't keppele wurde oan dizze faze fan smakeleging.
In pear treatsen binne goed, mar leegje net op lege kolo'sen dy't jo fermeitsje litte en gewicht te krijen . Hâld de goede fiedingen yn maklik berik. It is benammen fan belang.
5) Drinkwasser
Water sil helpmiddels resteste toxinen helpe út jo systeem, en rêde opnij oan te rinken. As jo goed hydratisearre binne, sille jo it algemien better fiele, wat is in plus, as jo troch nikotine weromlûke .
6) Krij jo skientme sliepe
As jo mistrouwe, hoedzje it reekjen faker en jo sille minder enerzjy hawwe om har mei te meitsjen. Meitsje in folsleine 8 oere sliep yn 'e nacht, en sette hjir in nap yn en dêr as jo it nedich hawwe.
As jo it probleem sliepe as jo earst it frijen stoppe, besykje in lange kuierje in pear oeren foar bêd.
Insomnia kin in symptoom wêze fan nikotineútlieding.
7) Get Moving
As jo al in tydlike eksimplaar hawwe, binne it geweldich. Gean sa troch. As net, begjinne no. Kies wat dat jo genietsje fan dwaan, en jo sille mear wierskynlik wêze mei dêr. Net allinich sil it jo helpe om gewicht te fertsjinjen, de beweechtingen meitsje endorfinen, dy't jo in fiel-goede stimulearje.
Meitsje elk dei in heale oere fan 'e wize. Walking is in leech-effektyf aktiviteit dy't passend is foar de measte minsken en is in fluch befêstiging foar it drok om te reitsjen. Krij in 15-minuut kuierje om it blok te wêzen as jo gefoelich fiele en jo komme wer ferfrisele en slúten.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter as jo sûnde problemen hawwe dy't ynfloed wurde kinne troch in nije eksploitingsrutine, benammen as jo inisjatyf net koartlyn binne.
8) Renew Daily Resolve
Jo beslút om it fiksje te stopjen is ien ienfâldige dei op ien kear boud. Elke smoarfreie dei makket jo sterker. It kin miskien net sa frjemd fiele, mar fertrouwe yn it proses en wit dat de tiid helpe jo te healen. Brûk it eardere tydskrift benadere om in pear notysjes oer jo dei te earjen foardat jo op bêd gean. Jo sjogge gau de foarútgong dy't jo meitsje as de dagen opnimme.
As jo bewustwêze tiid hawwe om te reflektearjen oer de wearde fan wat jo dogge, stypje jo wil om dit te fertsjinjen dat jo in libben lang duitsje.
9) Wês in spûn
Wy witte allegear dat it smoken foar ús is min, mar as jo de measte smokers binne, ferwiderje jo nei de ferneatiging tabak oars as it kin. Nim de blinder ôf en lês alles wat jo jo hannen krije kinne oer de gefaarens fan it smoken . It sil jo helpe begjinne om de geastlike ferlies nedich te meitsjen om súkses te rinnen mei sukses.
10) akseptearje en lit it gean
Ferljochtsje yn jo quitt programma en oandwaanlikens harkje nei rook as se komme. Lit it net kwestje. Stel, probearje yn 'e gefoelens emosjoneel en lit se har kursus laitsje. De measte winsken lêste 3-5 minuten . Tink oan har as sinjalen dat jo lichem genêzen wurdt, want dat is gewoan wat se binne.
11) Do not fall for Junkie Thinking
It tabakjen fan tabak is in kado, gjin offer. Sjoch jo net sabotearje troch gefoel dat jo net reitsje kinne. Jo kieze net te reitsjen omdat jo fergees wêze wolle fan dizze killer fan in ferslaving. It is alles yn jo perspektyf. Soarch omtinken en hâld jo sels yn in positive mienskip.
12) Be Patient
Krektas Rome wie net yn in dei boud, minsken geane gjin fiksje op in dei of in wike. De measte fan ús hienen 20 jier of mear fan it smoken ûnder ús gurten foardat wy stoppe. Tink oan tiid en geduld as help fan tools. Wurkje om âlde patroanen te ferlitten en te ferfangen mei nije, sûnere karren. Elke dag foltôgje jo jo tichterby de duorsume frijheid dy't jo nei binne.
Meitsje dit it jier as jo it fekânsje foar goed gean. Jo sille it net fertrouwe.