Lit neat (of elkenien) jo doelen ruilje
Early smoking smoking is in myn-fjild fan smakke triggers dy't faak komme kinne fan in ferskaat oan boarnen. Wy moatte leare om de falske gedachten te harkjen dizze promoaten prompt en stopje se foardat se in kâns hawwe om ús bewarre programma 's te sabotjen en liede ús werom nei it smoken .
Doch gjin sabotage jo sels
As wy it fytsen útgean, binne wy slach foar in tiidrek. Nicotine-ferslaving hat ús leard om krekt oer alle aktiviteiten yn ús libben te berikken om te iten, en dêrtroch sille de measte fan ús in leechfeil sjogge op alle turnen.
Dêrom kinne wy ien fan 'e gruttere boarnen fan' e smakke triggers ferwachtsje, fan 'e eigen tinzen yn' t earstoan te kommen, lykas wy reagearje op it ûntbrekken fan nikotine en de bemoedigens dy't wy yn 'e oandwaning fûn hawwe.
Learje yn jo eigen gedachten te harkjen en te reitsjen fan dyjingen dy't ûntrue of skealik binne foar jo beprate programma. Ferjit negative ideeën mei wat nuttich, en gean nei.
Bygelyks, as jo tinke dat jo it fekânsje misse, fertrouwe jo dat jo allinich de Nikotine misse dy't jo fersoarge binne. Ien kear dat jo wer werom hawwe, sil dizze langstme ferdwine.
Trenje jo sels om jo selsferfearende ynderlik petear te hearren en it trochleare. It sil makliker wêze mei tiid om te dwaan, en sil in lange wei gean om jo beëinigjen programma feilich te hâlden.
De measte harkjen nei rook binne trije oant fiif minuten lang . Stel op en graach in glês wetter of nim in fluch kuierje. Ofslútdyk is in geweldige manier om jo te helpen út 'e holle en slacht de drok om te reitsjen.
Lit jo gjin oare sabotearje jo ôfslach, elk
It is allinich natuerlik om freonen en leafhawwers te ferwachtsjen om te dielen yn 'e opwekking fan wat wy wurkje om te realisearjen. Wy wolle dat se gewoan te begripe hoe wichtich en hoe dreech is de útdaging fan 'e nikotine efterút foar ús. Wy ferwachtsje dat se begripe.
Dat is lykwols net altyd de wize wêrop it wurket.
Wylst freonen en famyljeleden gewoanlik fluch binne om ús te stimulearjen en te glede en grutsk op ús as wy dogge, de stipe fan minsken dy't noait smeke hawwe faak gewoan yn in koart tiid. Se hawwe ús alle dagen in wike of twa op 'e rêch, mar dêrnei is it al mar fergetten. Wy geane, krekt? Tiid om nei te gean, dan.
Se binne net kwea of ûnkrêftich, se binne gewoan net.
Wa't noait de yntinsive tûkens fan 'e nikotine-fersyk kenne, begrypt net dat elke single-frije dei in geweldige oerwinning is as wy útgean en dat dit fierder giet oer de earste wike, moanne of sels rige moannen.
It kin ûntmoedigje om dit ûntbrekken fan begryp te kommen, mar nim it persoanlik net. Litte jo it net ûnthâlde of jo sukses ferleare.
Smokingsbeam-freonen of foet?
In ûntbrekkende entûsjasme fan nommeljende freonen en famyljeleden kin hurd wurde, mar it negative oandacht kin ús rookfrekwinsjes soms direkte by ús kinne rjochtlik destruktyf wêze en ferwiderje.
De grutte mearderheid fan minsken dy't reek geweldich wolle. Se haatsje it slach dat komt mei nicotine-ferslaving en oft se stjoerd binne of net, se sorry oer de sykte dy't ferbân hâlde mei tabakgebou.
De measte aktive fiksje sille it net oanmeitsje - se sille jo (en sels) sizze dat se it fekânsje genietsje , mar de wurklikheid binne bliuwend en se witte net hoe't se ûnstikke te kinnen. Se fiele net machtich om tabak te kicken nei de kroan.
As wy útskriuwe, wurde ús smakelike buddies twongen om hûd te sjen nei de freze en soargen dat se de measte tiid ûnder de wapen hâlde. En wylst se wierlik genedich wêze kinne, binne se hast geweldich mei in ûnbeskone nivo fan oergeunst te fjochtsjen om't wy wat dogge dat se ek dwaan wolle.
Hâld dit yn 't sin as immen jo in sigarette of in ôfslach fan har hawwe, sizze dat se net fertelle wolle as jo it foarkomme.
Of as se sizze as "ien sigarette sil net wekker" of "jo binne bûn oan 'e ein fan' t lêst. '
Wês net wekker en lit it net ferliede om te reitsjen. De redenen dy't se net stypje kinne, binne altyd oer har eigen problemen, net jo.
En ja, ien sigarette sil wekker wurde .
De wearde fan stipe
Wylst wy it stimulearje net fûn hawwe dat wy fan freonen en leafde nedich binne, is stipe in yntegraal diel fan in suksesfol programma. Online-stipe biedt eks-fiskers in pear wichtige foardielen:
- De fermogen om minsken te ferbinen by ferskillende stadionsstêden, fan 'e nij op' e nij te hâlden mei dyjingen dy't sûnder frije tiid binne.
- Stipe as jo it nedich hawwe. Neffens de tiid fan dei of nacht is immen normaal online en beskikber te helpen.
Sykje in ynternasjonaal mienskip foar it faksjen fan smakeljen en stopje om wat lêze te dwaan. Kearten sille jo gau gewoan sjen hoefolle fan in help it kin wêze.
Own It!
Oft wy besykje in pear ekstra pûnen te ferliezen, ús finânsjes yn opdracht te krijen, of op it frijen fan sigaretten, súkses hinget ôf fan ús ynset foar de taak.
Wy kinne net hoopje dat wy langstige resultaten hawwe om ús libben te feroarjen as wy it foar in oar dwaan.
It is allinne wannear't de feroaring wy nei binne sterk yn 'e eigen ynderlike winsk wurkje, dat wy yn in posysje binne foar it slagjen fan' e lange termyn. Litte jo gjinien fertrouwe dat jo fertrouwen as jo troch de herinneringsproses bewegen.
Slaakje foar josels, en de rest sil yn plak falt.