In minne kombinaasje: mear frij radikale en minder antioxidants
Cigarette-raak is in toxika-miel fan giften en kanker-feroarjende chemiken dy't praktysk elke yntern oar yn risiko sette as minsken reekje. It skeelt in oerfloed fan frije radikalen dy't soarzele skea feroarsaakje en ôfliede fan essinsjele vitaminen en mineralen yn ús lichems. Litte wy in tichterby sjen.
Cigarette Smoker en Vitamin Depletion
Wy prate oer Vitaminen dy't ôfbrutsen binne as minsken smoke, mar wêrom is dit wichtich?
It smoken fan sigaretten ferminderet de produksje fan frije radikalen yn ús lichem. Dizze frije radiken binne wat de skea foar sellen feroarsake kin, dy't úteinlik liede ta kanker as oare syldkundigen. Dochs sels sûnder it smoken ús lichemen binne elke dei oan frije radikalen eksploitearre dy't troch beide toxinen yn ús omjouwing generearre wurde en de gewoane metabolike prosessen dy't brûkt wurde om it iten dat wy ite.
It is de produksje fan frije radikalen (ûnder oaren) dy't vitaminen yn it byld bringe. Vitaminen binne ús beskermingskrêft tsjin frije radikalen. Se hawwe frije radikale basis net neutralisearret sadat se har skea net dwaan kinne.
Meitsje de kombinaasje fan ferhege frije radikalen feroarsake troch it smoken en in ferlege oanbod fan vitaminen, ek troch it smokenpakket in dûbelde wallop tsjin ús. Litte wy sjen op hokker frije radikalen te dwaan oan ús lichems, it proses dêr't it smoken fan essinsjele vitaminen ôfbringt, en hoe't dizze kombinaasje jo lichem kwetsber makket foar skea.
Cigarette smoken en frij radikalen
Gratis radikalen binne atomen of molekulen dy't in odd tal elektroanen hawwe. Molecules dogge net yn dizze steat (se binne folle lokder as se in pear elektroanen hawwe), wat makket dat se tige ynstabele wurde. Dizze ûngelokkige frije radikalen reizgje dan it lichem om nei in elektroan te finen om fan oare molekulen te krijen sadat se har enerzjy stabilisearje kinne.
Ofhinklik fan wêr't se it elektroan fûn hawwe dy't se nedich binne, kinne se kwea dwaan op gesundige tissue. As se yntersteare mei kollagen, jouwe se de notarisearjende "smoker 'felken." As se bloedfegerûntwikkelje, kinne se de bloedfûgels yn 'e fingers skeakelje op it poadium foar in hertoanfal. En as de boarne DNA yn 'e sellen fan ús lichems wurdt, kinne skea (genus mutaasjes) foarkomme. It is dizze accumulation fan gene mutaasjes dy't ferantwurdlik is foar it formulearjen fan in kankersellen.
Antioxidants
It definysje fan it lichem brûkt antioxidanten om de skea te krijen dy't feroarsake waard troch frije radikalen. Antioxidanten binne molekulen dy't elektroanen fertsjinje kinne foar fergese radikalen sûnder har eigen molekulêre yntegriteit te ferliezen. Op dizze manier kinne se de destruktyf ynfloed fergrieme dy't frije radikalen op it lichem hawwe.
Wittenskip hat nei 4.000 antioxidants erkend, guon fan har wurde yn it minsklik lichem natuerlik makke. Oaren komme fan 'e iten dat wy ite.
Twa wichtige antioxidative-kampioenen binne Vitamin C en Vitamin E. Hja helpe te fjochtsjen fan ynfloed en toskins yn it lichem en binne kritysk foar in sûn systeem.
Oxidative Stress
Wannear't te folle frije radikalen en net genôch antyoksidigens yn it lichem is, komt in kondysje bekend as oksidative stress.
Dit wurdt tawiisd om in part te spyljen yn 'e ûntwikkeling fan in hiele protte sykte, lykas kanker en hert sykte.
Vitamine C en Smoker
Vitamin C is in wetterlösber vitamint. Yn tsjinstelling ta fiedlösse vitaminen is it lichem net yn steat om wetter-lûsten vitaminen te bewarjen en moat elke dei fan 'e iten weikje.
Untwerpen hawwe fûn dat minsken dy't reek binne, en dyjingen dy't oanwêzich binne op secondhand smoke, hawwe fermogen fan vitamine C yn har lichems. It is bedoeld dat rookers fereaskje 35 mg mear vitamin C tegawier as net-smoker. Spitigernôch makket gewoan in oanfolling net it antwurd op syn minst mei hertkrêft.
Minsken dy't in vitamine C-oanfolling namen, leinen noch de skea oan bloedfetten dy't mei leech nivo's fan vitamin C falt. Wêrom dit binne wy net wis.
Vitamin C is needsaaklik om kollagen te meitsjen, in protte ferantwurdlik foar groei en reparaasje fan sellen yn ús lichems dy't alles fan 'e hûd oan muskel meitsje en fan ligamen nei bloedfetten. It helpt ús immunsysteem sterker en sterker bloedzucker. It hat ek de unike kwaliteit fan it helpen te helpen mei de regeneraasje fan oare antioxidants as vitamin E.
Der binne arguminten west dat supplementen fan Vitamin C de kankerrisiko net ferminderje en dit kin misledigje. It lichem oerladen (it folle mear as jo nedich is) is net wierskynlik nuttich. Mar sels in lyts tekoart yn Vitamin C kin jo in gruttere risiko sette. En omdat vitamine C nivo is leech yn minsken dy't reek, dit liket it gefal te wêzen.
Yn 'e echte wrâld hat in stúdzje 2017 fûn dat in fiedsel heech yn Vitamin C de risiko fan longkanker yn' e froulike fiskers troch 26 prosint feroarsake.
Wat betsjut dit? As jo riker of as jo eksportearje oan secondhand smoke, krije jo in adekte oantrún fan vitamin C yn jo dieet is ek sa wichtich. Dat sei, fuortsette kin it foarkommen fan alle foardielen fertsjinje en it stopjen fan smoken is de bêste oplossing.
Vitamin C kin fûn wurde yn alle fruchten en grienten. Soargere boarnen fan Vitamin C binne:
- Cantaloupe
- Watermelon
- Citrusfruchten
- Blueberries, cranberries, strawberries, raspberries
- Cranberries
- Ierdbei
- Raspberries
- Tomaten
- Broccoli
- sprútsjes
- Potatoes (sawol sûker en wyt)
Vitamin E
Vitamine E is fet-lûdber, en is bewarre yn 'e leverje en fetfollen yn it lichem. Dit betsjut dat jo net altyd needsaaklik wêze moatte om Vitamin E yn jo dieet alle dagen te krijen, mar diabetesfeint is wichtich om jo leven fan it lichem te behâlden. Vitamine E is in wichtige nuttigens dy't ús helpt om rôzere bloedsellen op te bouwen en it ymynsysteem te rampen fan firussen en baktearjes te fjochtsjen.
Undersikers fertelle ek dat Vitamin E in rol spilet foar it beskermjen fan ús fan kanker, hert sykte en aging. Vitamine E is ien fan 'e earste rigels fan definsje tsjin' e frije radikale skea oan 'e longen as wy yn luchtfersmoarging en sigarettenoek reitsje. Vitamine E is in antioxidative powerhouse.
Krekt as vitamine C fynt it smakjen fan vitamin E ferplichtingen.
Spitigernôch hat it ûndersyk net befêstige dat vitamine E supplementen effektyf helpe om kanker, hertskrêft of symptomen fan aging te foarkommen. Yn 't feiligje sjogge ûndersiken dat it fieren fan mear as 400 IU per dei fan' e vitamine E in pear sierden fan hert sykresje te fergrutsjen en de totale mortaliteit te ferheegjen. Der binne arguminten dy't it bepaalde type Vitamin E wichtich is, mar op 'e aktuele tiid is it bêste om jo vitamine E te krijen troch it iten fan in ferstannige jild.
Sûne boarnen fan vitamine E binne:
- Nuten, lykas hazeltsjes, peanuts en amandels
- Fegetaryske oaljes, lykas safflower, wynmermeer, mais en sânblom
- Griene griene griente as spinach en brokkoli
- Siedingen, lykas sânflower sied
- Moarnsbrochjes binne makke mei Vitamin E
Chemicals yn sigaretten, dy't meidwaan kinne yn 'e formaasje fan frije radikalen
Wylst wittenskippers noch hieltyd mear leare oer de gearstalling fan sigarette smoke, wite wy dat der links binne tusken fiksje en vitamine ferplichting, en dat dit it lichem fan ús lichem komprompt om de toxine yn sigarettenreek te behearjen. Dit kin ús predizje foar de sykte dy't de tabak brûke.
Cigarette-raak is in ekstra toxikaal breed fan mear as 7.000 gemyske kombinaasjes. Guon fan 'e skealike chemiken yn sigarettenreak dy't giftich binne, kanker-oarsaken of sawol binne as dingen:
- Benzene (brûkt yn pestiziden en gasoline)
- Formaldehyd (brûkt as balsamflier )
- Hydrogen-cyanide (gaswinning agent brûkt yn Nazi-Dútslân)
- Carbon monoxide (yn auto-ôffier en is deadlik yn grutte bedraggen)
- Arsenia (brûkt yn rat poif)
Sigarettenoek hat ek radioaktive komponinten dy't frije radikels meitsje as part fan har ûntbining.
Cigarette-smok is gefaarlik om te atdisearjen, oft it as earste (mainstream reek) troch in brânende sigarette, of sekere hanneljen fan reek yn 'e loft is.
As jo smoke
As jo reitsje, dan is it noait te let om te stopjen, en jo lichem kin begjinne mei te begjinnen om fuort te begjinnen. Hoewol it risiko fan longkanker en inkele oare krystberens bliuwt foar it libben bliuwt (hoewol it it ferdrach fan 10 jier nei it ferdwinen fan 'e moanne) jo risiko foar oare smakelike skaaimerken lykas hert sykte tropysk fluch. Nim in momint om te sjen troch ús opnij te helpen ark te finen om de ark en motivoasje te finen dy't nedich binne om de moedige stap te ferlitte.
De ûnderste rigel oer Smoker en Vitamine ferplichting
Cigarette-smoken fergruttet de generaasje fan frije radikalen yn it lichem dat kinne foarkomme oan tissue-skea dy't resultaat yn betingsten fan hert sykte nei kanker. Antioxidants lykas Vitamine C en Vitamin E binne diel fan 'e ferdigening fan it lichem, dy't dwaande binne om frije radikalen te neutralisearjen foardat se har skea dwaan kinne. Sadwaande wurde dizze vitaminen ek yn minsken ferwûne dy't reitsje mei in minne kombinaasje; Mear frije radikalen mei minder antioxidanten om har te fjochtsjen.
It liket derop dat diaryske boarnen oer foarkommen foarkomme, mei guon stúdzjes oer supplementen fan beide vitaminen dy't wat effekt hawwe. De bêste opsje is om fiksje te fieren troch te fieren om sawol de frije radikalen yn jo lichem te feroarjen en te ferheegjen fan jo lichem fan anty-oandwaning.
> Boarnen:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, en Stephen L .. Hauser. Harrison's Principles of Internal Medicine. New York: Mc Graw Hill ûnderwiis, 2015. Print.
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Office of Dietary Supplements. Vitamin C. Updated 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/