Power Naps kin memoarje ferbetterje
Undersikers hawwe al in wichtige ferhâlding tusken sliep en ûnthâld fûn. Slimme sliep is keppele oan spesjale problemen en ûndersikers hawwe sels fûn dat sliepte nei't jo wat koene litte kinne it ûnthâld en retinsjen fan 'e ynformaasje ferbetterje. Neffens de resultaten fan in resinte stúdzje, as jo sykje nei in flugge ûnthâld, kinne jo besykje in krêft nap yn te nimmen.
In flugge befeiliget memory foar bewarjen
Undersikers fan 'e Saarland Universiteit sjogge hoe flugge, oere-lange net-naps beynfloedzje op it ûnthâldrekôr fan 41 dielnimmers. De ûnderwerpen waarden frege om single wurden te learen lykas wurdpearen. Nei't dizze earste learstase foltôge wie, waarden de frijwilligers doe besocht om te sjen hoefolle se se werkenne kinne. Yn 'e folgjende etappe fan' e eksperimint bleau likernôch de helte fan 'e dielnimmers opnij en seach in dvd, wylst de oare helte in flugge nap drukte.
Uteinlik waarden alle dielnimmers nochris besocht te besjen om te sjen hoefolle fan 'e single wurden en wurdpaad se tinke kinne. De ûndersikers ûntduts dat dejingen dy't in koarte "krêft nap" nommen hienen, dúdliker better ferneatigje dat dy yn 'e kontrôtgroep of de DVD-begelieding groep.
"Even in koart sliep dy't 45 oant 60 minuten duorret, soarget foar in fyf-fold ferbettere yn it ymportearjen fan ynformaasje út it ûnthâld", sei Axel Mecklinger, ien fan 'e ûndersikers dy't belutsen by de stúdzje dy't yn' e tydskrift Neurobiology of Learning and Memory publisearre waard .
De ûndersochters fan 'e ûndersochter yn' e krêft-nap-groep hienen net maklik better op 'e ûnthâldtests nei de noas as se fuortendaliks nei de learende taak dien hawwe. De prestaasjes holden lykwols konstant, wylst dy yn 'e DVD-oanwêzings- en kontrôlegroepen de twadde ûnthâldtest ferdrage.
De ûndersikers jouwe lykwols op dat de spesjale foarsjenning nei in laptop sawat identyk is mei spesjale prestaasjes fuort nei de learen taak. In krêftendek, lykwols, moat net ferwiderje wurde mei mikrosleep, dy't gefaarlik wêze kinne.
In keek yn it hert
Neist it besjen fan prestaasjes op 'e ûnthâldtests wienen de ûndersikers ek ynteressearre yn wat der binnen de harsens fan har frijwilligers wie, benammen yn' e hippocampus , dy't bekend is om in krityske rol te spyljen yn 'e konsolidaasje en oersetting fan ynformaasje yn lang -term ûnthâld . De ûndersikers ûndersocht wat bekend binne as 'sleep spindles' mei in EEG om't se leauwe dat it sterker is wat yn 't ûnthâld, de mear sliepspindels dy't se sjogge op' e EEG.
Om de mooglikheid te minimalisearjen dat guon wurden of wurdpearen makliker trochwege fergelykber wurde trochwege foar foarige ferienings, leinen de ûndersikers de dielnimmers mei 90 single wurden mei 120 betsjuttingen sûnder wurden. Ynstee fan wurden dy't wurden hawwe wat in logyske feriening hat, lykas 'banana-apple' of 'desk-chair', brûkten se kombinaasjes dy't gjin relaasje hawwe oan elkoar, lykas 'milk-taxi'.
"Famyljearing is hjir net te brûken as dielnimmers besykje dit wurdpaar te betinken, om't se dizze spesifike kombinaasje nea heard hawwe en it is essentiel sûnder betsjutting.
Se moatte dêrom tagong hawwe ta it spesifike ûnthâld fan 'e oerienkommende ôflevering yn' e hippocampus ", sei Mecklinger.
Wat betsjut dit echt foar minsken, learlingen yn it bysûnder, dy't harren ûnthâld foar in wichtige test ferbetterje wolle. "In koarte nap yn it kantoar of yn 'e skoalle is genôch om it leardoes goed te ferbetterjen. Wa't minsken yn in learomjouwing binne, moatte wy serieus tinke oer de positive effekten fan sliep", sei Mecklinger.
Dus de kommende tiid hawwe jo in grutte eksamen dy't opkomt, tinke oer it sneaking yn in flugge krêft foar de test.
Referinsjes
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap sliep behâldet assosjatyf mar net item memory memory. Neurobiology fan it learen en mem, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universiteit Saarlân. (2015, 20 maart). Neuropsychology: Power naps produsearje in signifikante ferbettering fan 'e spesjale prestaasjes. Untfongen fan http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en