1 - Wat kinne jo dwaan om jo ferstân te fersterkjen?
Wylst jo witten witte dat jo jo lichem útwenne moatte, wisten jo dat it ek wichtich wêze kin om jo geast te eksportearjen? Jo hawwe wierskynlik de âlde ad te hearren "gebrûk meitsje of ferlieze". In soad ûndersikers leauwe dat dit maksimale jildt foar jo harsens sûnens.
Brainse training is al de rêch dizze dagen, faak alledearre as manier om jo geast te ferwiderjen en sels yntelliginsje te stimulearjen. Hoewol in soad kognitive wittenskippers suggerje dat de behoefte om de hurde oplieding beide oerdreaun en misliedend binne, is in oerfloed fan ûndersiik oanwêzich dat guon soarten aktiviteiten goed wêze kinne foar jo sûnens fan 'e harsens.
It plestikens fan 'e harsens lit it oanpasse en feroarje, lykas jo âlder wurde. As jo nije dingen leare, kinne jo neiere paden en netwurden oanmeitsje en fersterkje. Dit soarget foar jo harsens sterker, mar it kin ek helpe it flugger te meitsjen en oanpasber te feroarjen.
Wylst de ûndersikers nochris diskusje hoe't jo mei-inoar trening soargje kinne dat jo sûker meitsje , saakkundigen oerienkomst dat útdaagjende en roman harsene-oefeningen brûkt wurde om jo geast te beskermjen en te fersterkjen. Dizze foardielen kinne benammen nuttig wêze om jo geast skerpe te hâlden as jo âlder wurde.
In wiidweidige stúdzje hat mear as 2.800 dielnimmers belutsen oer de leeftiid fan 65, dy't elk yn ien fan trije ferskillende foarmen fan kognitive trening hawwe. Typen fan trening dy't tapast wurde ynklusyf snelheid fan it ferwurkjen fan trening, memmetaal en trainingfoarming.
De ûndersikers fûnen dat dy yn 'e snelheid fan ferwurkingsgroep de grutste foardielen erfolgen, mooglik om't de oplieding resultaat yn in breedere aksintaasjetogramm. Alle trije groepen brûkten lykwols it beskermjen fan beskerming fan 'e leeftydsferoarige kognitive ôfkoartingen dy't op syn minst fiif jier duorre.
Klaaiien kinne guon geastlike aktiviteiten wichtige hinnebedanken hawwe.
Litte wy no guon brain-oefeningen oanpakke dat jo thús dwaan kinne. Wyls dizze brain-spultsjes net ûntwikkele binne om jo yntelliger te meitsjen, kinne jo fine dat jo geastlik skerper en kognitiver fiele as jo se regelmjittich brûke.
Folgjende: Ien fan 'e bêste manieren om jo geast te fersterkjen nimt in bytsje oanbod, mar it is ek ien fan' e effektive en belangrike. Sjoch út wat jo nedich hawwe om dit brain fan jo yn tip-top foarm te krijen.
2 - Soarchje fan jo saak om jo mienens te nimmen
As jo soargje foar jo geast, moatte jo begjinne mei jo soargen foar jo lichem. Undersyk hat tiid en tiid wer sjen litten dat minsken dy't sûn sûnder behannelingen lykas ekspertaasje en in goede fieding dogge, minder saaklik foar de kognitive ôfkoartingen dy't tegearre binne mei de agingproses.
Undersyk sels suggerearje dat de praktyzje jo smoarch meitsje en jo brein beskermje kinne fan krimp as it leeftyd . Undersyk hat sels útwiisd dat kin de eksploazje neurogenesje of de formaasje fan nije brainzellen ferheegje, yn 'e hippocampus fan' e harsens.
Ien studint publisearre yn 2013 socht sûne gedrach yn hast 2.300 manlju oer de rin fan tritich jier. Undersikers sjogge op de dielnimmers 'gedrach en kognitive kapasiteiten dy't begjinne yn midsjierrige leeftyd har foarútgong yn' e âldere leeftyd.
De ûndersikers fûnen dat manlju dy't bepaalde sûne gedrach praktisearre wiene om 60 prosint minder wierskynlik kognitive beoardieling en demindigens ûnderfine as se âld binne. Dizze sûne gedrachsnivo befette net it smoken, it behâld fan in sûn BMI, regelje regelmjittich, in protte griente en fruchten konsumearje en in lege oant moderate bedrach fan alkohol brûke.
Dus as jo in bettere geast bouwe wolle, begjin troch te wurkjen op jo fysike sûnens earst. Gean nei in kuierje, begjinne mei ynrjochte frisse fruchten en griente yn jo dieet en besykje alle minne gewoanten te fertsjinjen lykas oerfloedige alkoholgebrûk of tabakgebou. Guon fan dy kinne miskearer wêze as oaren, mar jo hert sil jo jo tankje foar jierren dy't komme.
3 - Stel in kaart fan jo stêd fan Memory
Wylst jo fiele kinne as jo kinne de strjitten fan jo buert navigearje mei jo eagen sluten, besykje jo hert te fjochtsjen troch it tapassen fan in kaart fan jo stêd of buert fan 'e ûnthâld. Gjin betûft! Besykje de grutte strjitten, wichtige sydstrassen en lokale lânskippen.
As jo dien binne, fergelykje jo ûnthâld map nei in echte kaart fan it gebiet. Hoe gong it mei dy? Binne jo ferrast troch guon fan 'e dingen dy't jo misse? As jo dizze aktiviteit folle maklik fine, besykje in lyts fertroud gebiet út ûnthâld te tekenjen, lykas in kaart fan 'e folsleine Feriene Steaten of Europa en besykje alle steat of it lân te markearjen.
Navigearje jo wize nei de supermerk of it artsekretario kin ienfâldich en hast automatysk wurde as jo efter it rêd fan jo auto binne. Jo kinne lykwols oan it oanlizzen fan jo buert en it tekenjen en markearje dat jo helpe om in ferskaat oan gebieten fan jo brain te aktivearjen. Brainse trainingûndersiken hat hieltyd wer sjen litten dat it krekt dizze soarten fan útdaagjende en komplekse aktiviteiten binne dy't it grutste foardiel foar jo brain hawwe.
4 - Learje wat nij
Dit harsensbetingsten freget in bytsje ynset, mar it is ek ien dy't jo gewoan de measte knibbel jaan kin foar jo boek. Tink derom, as ûndersikers leauwe dat it effektyfste training fan 'e harsens opliedingen binne dy't it útdaagjen, roman en kompleks binne? Learje wat nij is in manier om jo brein op 'e tinen te hâlden en nije útdagingen ynlade.
Yn ien stúdzje jilde ûndersikers âldere folwoeksenen om in ferskaat oan nije feardichheden te learen fan 'e digitale fotografy nei it spyljen. Se hawwe doe besjogge tests en fergelike de eksperimintele groepen om groepen te kontrolearjen. Dy yn 'e kontrôlesgroepen hienen dwaande west mei aktiviteiten dy't spannend binne mar net geastlik útdaging, lykas films sjen en harkje nei it radio.
De ûndersikers fûnen dat allinich de dielnimmers dy't in nije feardigens leard hiene, levere ferbetteringen op 'e ûnthâldtests. Se ûntdekte ek dat dizze ûnthâld ferbetteringen noch oanwêzich wiene doe't in jier letter nochris besprutsen waard.
Guon dingen dy't jo wolle besykje te learen in learende taal te learen, learje om in musical ynstrumint te spyljen of in nij hobby te learen. Net allinich sil jo jo geast útwreidzje, mar jo sille ek altyd wat nij learje as jo jo feardichheden útwreidzje en wurde mear útfierd.
5 - Besykje jo net-dominante hân te brûken
Nim folgjende is in nijsgjirrige breedbewurking dat ien neurobiolooch oanwakke kin helpt "hâld jo libben it libben."
Yn syn boek Keep Your Brain Alive: 83 Neurobyske oefeningen om te helpen foarkommen oan misbrûk en ferheging mentale fitness , neurobiolooch Lawrence Katz rekommandearret de gebrûk fan jo non-dominante hân om jo geast te fersterkjen. Om't jo tsjinoerstelde hân gebrûk meitsje kinne kin it sa spannend wêze, it kin in geweldige manier wêze om de hannelaktiviteit te fergrutsjen.
Besykje de hân om te hâlden wylst jo iten dine of as jo probearje om wat te skriuwen. It sil lestich wêze, mar dat is krekt it punt. De meast effektive hynderaktiviteiten binne dyjingen dy't net needsaaklik maklik binne.
Omheech folgjende is in aktiviteit dy't jo allegear alle dagen dwaan, mar jo kinne net realisearje krekt hoe foardielich it kin wêze foar jo geastlike krêft.
6 - Sosjalisearje
Studijen suggerearje dat minsken dy't sosjaal aktyf binne, ek op in legere risiko fan ûntwikkeling fan dementia en sykte Alzheimer. Sosjalisearjen tendet in meardere gebieten fan it hynder yn te nimmen en in protte maatskiplike aktiviteiten omfetsje ek fysike eleminten, lykas it spyljen fan in sport, dy't ek benefysk binne foar jo geast.
Sels as jo in yngewikkene yntrovert binne , socht sykjen mei sosjale ynteraksjes kinne foar jo hoarn wêze fan sawol de koarte en lange termyn. Guon ideeën foar it bliuwen fan sosjale yngrepen binne ûndertekenjen foar frijwillige kânsen yn jo mienskip, in kliïnte, in opname foar in lokale kuiergroep, en bliuw yn 'e hichte fan jo freonen en famylje.
7 - Meditearje
Omheech njonken is in harsenswize dy't yn 't gebrûk is foar tûzenen jierren, mar hat koartlyn in soad rekken holden foar syn effektiviteit.
Ien bewearing kin jo miskien net leauwe faaks effektyf wêze - meditaasje. Mindfulness Meditation yn it bysûnder is allegearre de rêch op it momint, opfette troch positive psychologen , bedriuwslieders en alternatyf sûnenssoargers. Foardat jo sizze dat dizze âlde buddhistyske tradysje te nij Nijtiids foar jo is, beskôgje wat fan it ûndersyk dat de soad foardielen fan meditaasje oanbelanget.
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogger_fan&oldid=6498" Kategoryen: Amerikaansk persoan fan 'e Feriene Steaten Undersyk hat ek toand dat meditaasje helpt omtinken te ferbetterjen, fokusje, ynpatting en sels ymmuniteit. Undersyksjes sille ek sizze dat meditaasje sels de kapasiteit fan wurkgedemonis fergrutsje kin.
Binne jo klear om dizze boarne te meitsjen? Hjir is in rappe guide foar praktyk fan mindfulness meditaasje . Jo kinne ek in pear fan dizze praktyske tips kontrolearje foar it ynstellen fan mindfulness yn jo deistich libben .
As jo ien fan dizze brain-oefeningen besocht hawwe, kinne jo bliken dwaan hoe't ien fan 'e online-webstee' brain training 'websiden ek helpe kin. Nim no, besykje te ûndersiikjen oft jo dizze siden, apps en programma's echt de tiid wêze kinne.
8 - Wêrom is it allegear op it hynder?
De kânsen binne wierskynlik goed, dat jo op syn minst heard hawwe, of sels probearre, guon fan 'e protte hynder-spultsje, websiden en apps dy't dêr binne. In protte fan dizze ark soargje dat dizze kompjûterisearre harsing-oefeningen jo geastlike fleksibiliteit ferheegje, kinne jo mentale skerper hâlde as jo leeftyd en sels makliker meitsje .
Wylst der noch genôch diskusje is oer of as dizze ferklearring wier is, is it in kâns dat it spyljen fan dizze soarten geastlike spultsjes goed is foar jo harsens. Hoefolle jild is noch altyd foar diskusje. As jo tinke dat jo genôch spultsjes genietsje kinne, is hjir in moaie list mei brain-trainingfoarsjennings dy't jo wolle útnoegje wolle.
As jo lykwols al te folle tiid ferwachtsje op jo kompjûterskerm of smartphone, jo tiid is wierskynlik in protte better goed útjûn foar in spyljen, genietsje fan in nije hobby of sels in besite mei in freon. Al dizze aktiviteiten kinne grutte lange termyn effekten hawwe op 'e sûnens en vitânsje fan jo harsens.
> Boarnen
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Sinnige leefstilen fergrutsje de ynsidinsje fan chronike sykten en demindia: Caerphilly cohortstúdzje. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. De ynfloed fan stipe yntegraasje op kognitive funksje yn âldere folwoeksenen: It synapseksprojekt. Psychologyske wittenskip. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.The ACTIVE kognitive trainingproseduere en sûnenssoarchige kwaliteit fan it libben: beskerming dy't 5 jier duorret. De Journals fan Gerontology, Series A: Biologyske Wittenskippen. 2006; 61 (12): 1324-1329.