Mantra meditaasje is ien fan 'e ienfâldige en ienfâldichste meditaasjetechniken . Krekt as oare foarmen fan meditaasje, it kin jo stress stressnivo yn it stuit mei in ienige sesje feroarje of kinne de wize wêrop jo stressje fan no ôf feroarje mei werhelle praktiken. En it hat it foardiel fan ienfâld te learen en oan te passen om jo spesifike behoefte te befoarderjen foar stressmanagement.
Benefits fan Mantra meditaasje
As jo dit lêze, hawwe jo wierskynlik al heard dat meditaasje in krêfthûs fan in stressferiening is, fanwege de manieren dy't jo jo persoanlike en totale sûnens ferbetterje kinne. Meditaasje is keppele oan in reduksje fan chronike stressjen, lykwols fermindere yn hertslach en bloeddruk, in tanimming fan funksjoneel fan ymmunisysteem, en in protte oare foardielen.
Mantra meditaasje, benammen, is ek ferbûn mei in ôfwiking fan ynrinnende gedachten, in tanimming fan betsjutting en leefberens yn HIV-pasjinten. It is keppele oan redukte stress, dreechens en kwea en ferheget de kwaliteit fan it libben yn pjutten. In oar stúdzje oer feteranen fûn dat mantra meditaasje it misdriuw fan yndrukke gedachten feroaret en ek stress te minimalisearret. In protte minsken fine dat mantra meditaasje makliker is master as se begjinne, om't it in empowerjende fokuspunt biedt; In soad minsken fine it dreech om har gedachten op it hjoeddeiske moment werom te hâlden, en fiele dat it makliker is wat spesifyk te hawwen om te fangen.
De ûnderste line is, mei mantra meditaasje, kinne jo nei ien sesje minder betoene fiele. Mei werhelle praktyk fine jo sels minder reaktyf foar takomstige stress. It praktisearjen fan mantra meditaasje is maklik. Hjir is hoe:
- Set in pear minuten ôf en gean yn in noflike posysje.
Earst is it bêste om in rêstich keamer te hawwen, fergees fan ôfwikseling. Mei werhellende praktyk kinne jo fine dat jo kinne maatregel meditaasje oeral en ûnder mear chaotyske omstanningen praktisearje.
- Kies in mantra foar meditaasje.
In mantra is in wurd of saak dat jo josels werhelje. It kin in net-sensikaal klank wêze as 'Om,' of it kin in wurd of sa as wurd 'kalm' of 'ik bin frede'. De wurden of lûden dy't jo kieze, binne net wichtich sa lang as se ienfâldige en noflik binne foar jo om te repetearjen. - Slút jo eagen en fertel jo mantra nei josels.
As jo dat dogge, besykje allinich te rjochtsjen op it lûd en it gefoel fan jo mantra en neat oars. As jo oare gedachten yn jo holle krije, tankje jo sels foar it bemerken, en jo soargen jo oandacht nei jo mantra trochjaan. - Fierdergean foar inkelde minuten.
Dat is it. Krekt bliuw jo jo mantel werhelje en fokusje op it lûd en de manier wêrop it fielt it lûd te meitsjen. Redireare jo oandacht ôf fan ôfwikseling, en werom nei jo mantra. Jo kinne begjinne mei 5- of 10 minuten sesjes en wurkje oant 20 of 30; mei mantra meditaasje, elke praktyktiid is better as none.
Tips
- Besykje mantra meditaasje oeral fan meardere kearen per wike te beteljen oant twa kear deis. In protte minsken fine it it maklikste om ien kear deis te besykjen foar in flugge sesje, sadat it in reguliere gewoante wurde, mar net in heule mjitte fan tiid nimme.
- Jo kinne it lûd stil stean yn jo holle as jo dêrom nofliker binne. Guon minsken fine dat it makliker en makket har minder selsbewust as se mei oaren wenje.
- Jo kinne ek mantra meditaasje dwaan wannear't jo rinne om medisaasje te kombinearjen. Brûk jo mantra rhythmisch as jo stapke.