Relaxaasje-techniken kinne helpferliening fan Panic Attacks helpe
As jo te finen binne mei panisymoarre, dan hawwe jo wierskynlik konstatearre gefoelens fan eangst en eangst. Undersyk hat te sjen dat gebrûk fan relaxtechniken helpe kinne om nervositeit te fergrutsjen en te ferbetterjen fan jo ûntslachreakt. Troch it ferbetterjen fan jo ûntslachfeardichheden kinne jo jo flug-of-fight-antwurd ferleegje, dy't faak yn 'e tiden fan fergriemerige angst en panike oanfal oansluten wurdt.
Guon mienskiplike relaasjetechniken binne ûnder oefening oefeningen , progressive muskelrelaksje , joga en meditaasje . Dizze techniken binne relatyf maklik te learen en kinne op in deistige praktyk praktisearre wurde om mei te helpen troch panike oanfallen .
Wat is Visualisearring?
Visualisearring is in oare krêftige technyk dy't jo helpe kin útlûke en bepale fan stress. Visualisearring giet om gebrûk fan geastlike ferbylding om in mear relaasearre tastân te berikken. Sawol mei de dageljochting wurdt visualisaasje dien troch it brûken fan jo fantasy.
Der binne ferskate redenen wêrom't visualisearje jo helpt kin omgean mei panisymoarre, panike oanfallen en agorafobia . Tink derom hoe't jo tinzen wanderje as jo panike of angst fiele. As jo in panike oanfal hawwe, kinne jo geast rjochtsje op 'e soargen, de minste dingen dy't barre kinne en oare kognitive ferskillen dy't allinich oan jo gefoelens fan eangstmeigens tafoegje. Visualisearring wurket om jo fermogen om te riden en te fertsjinjen troch te rjochtsjen fan jo geast op mear kalming en serene ôfbyldings.
Foardat jo ien fan dizze visualisaasje-oefeningen begjinne, soargje derfoar dat jo omjouwing foar jo komfort opsteld is. Om better te relulearjen, elke ôfwikseling, lykas tillefoans, hûskes of tillevyzje, útlûke. Besykje in rêstich plak te finen wêr't jo it wierskynlik net ûntsurke wurde. Alle swiere sieraden fuortsmite of beheine klean, lykas tichtgurten of sjaals.
Klearje klear om te relaxen troch te sitten of lizzend yn in posysje dy't it meast komfortabel fynt.
Om te begjinnen, kin it helpe om jo sykheljen te ûndertekenjen mei in djipteatige technyk . Slút jo eagen en besykje te litten fan elke spanning dy't jo fiele kinne troch jo lichem. Om jo lichem en geast noch fierder te relaxearjen, kin it ek benefis wêze om in progressive musekrelasearring te ekspresje foardat jo jo visualisaasje begjinne. Besykje te ferdielen oer fiif oant 15 minuten om te visualisearjen.
De Serene Beach Sce
De folgjende is in strangensuze fanisearjen fan 'e wize wêrop jo jo eigen praktyk dwaan kinne. Strandroses binne ien fan 'e populêre visualisaasjes troch har kalming en rêstige ynfloed. Fiel jo frij om te feroarjen om jo behoeften en fantasy better te passen. Brûk dizze visualisaasje om te ûntspannen, fuort te rinnen en te ferbliuwen fan jo daily-to-day tasks.
Om te begjinnen, begjin by it begjin te meitsjen dat jo rêstje op in wyt sânstrân. It wetter is turkije en de himel is dúdlik. Jo kinne de sêfte wellen fan 'e wetter hearre as de tij ynsichtich rint. Jo fiele feilich, rêstich en relasjearre. It gewicht fan jo lichem sinkt yn jo stoel. Jo kinne de waarmte fan 'e sân fiele op jo fuotten. In grutte regel hâldt jo wat skerre, krekt krekt de krekte temperatuer dy't jo foarkomme.
Jo relale jo gesicht. Tink derom hoe't jo stean kinne fan spanning yn 'e foarholle, tusken jo wynbrau, jo nek en jo keel. Jo ferwiderje jo eagen en rêst. Der is gjin probleem om hjir te wêzen. Ferkearje wat tiid gewoan it allinich nimme. Stimje jo sykheljen om te ferbrekken en oer te passen mei de rûnwellen fan it wetter.
Ien dat dizze relaasearring folslein fielt, foarkom dat jo opkomme en stadichoan wei fan 'e strân wei. Tink derom dat dit prachtige plak hjir foar jo is as jo moatte weromkomme. Nim jo tiid en slach de eagen iepen.
Brûk jo eigen kreativiteit
As it stranenset net echt passe, besykje jo mei jo eigen visualisearring te kommen.
Tink oan in plak of sitewaasje dy't jo fine om te ûntspannen, lykas lizzend op in grut fjild fan blommen en gers, of genietsje fan in prachtige útsjoch fan in berch of bosk. At it sichtber meitsjen fan jo berekkening fan 'e sêne, tinkst oer wat jo hawwe troch jo sinnen. Notice wat jo hearje, rûke, smaak en hoe't jo lichem fielt. As jo fereale te fieren om jo relaasjestân te ferlitte, nim dyn tiid en liedt jo geast stadichoan werom nei de hjoeddeiske.
Om better te meitsjen by it visualisearjen, probearje op syn minst in pear kear deis. Relaxaastechnyske tydsten binne mear brûkber as jo begjinne te begjinnen yn in tiid wêryn't jo gjin heule angst hawwe. Troch regelmjittige praktyk kinne jo makliker meitsje fan visualisearring as jo dat nedich hawwe, lykas wannear't jo begjinne mei it fysyske symptomen fan panika en angst .
Boarne:
Seaward, BL Managing Stress: Prinsipes en strategyen foar sûnens en wolwêzen , 7e edysje, 2011.