Dizze kontroversjonale technyk stelt oan it stoppen fan negative tinken
As panike (anxiety) oanfallen foarkomme, binne de lichaamlike symptomen faak skriklik en ferrassend. Dêrtroch liedt ta yndrukke, weromsjende gedachten dy't rjochte binne op soarch en twifel. Dizze tinzen kinne jo bewize dat jo in gefoel fan helptiidens, dwylsinnigens, of in tekoart oan fertrouwen hawwe. Jo gedrach kin dan begjinne mei jo gefoelens te sprekken. Bygelyks kinne jo miskien besykje nije dingen te besykjen of miskien te dielen oan aktiviteiten dy't jo ienris genietsje.
Wat is tinke?
Ien technyk dy't inkele minsken gebrûk meitsje om te helpen mei de yndrukke negative tinzen en soargen dat faak begjinnende paniskeurigens en dreech wurdt "gedachte stopje" neamd. De basis fan dizze technyk is dat jo it kommando bewust jaan, "stopje" as jo in repetitive negatyf hawwe , net nedich of ferkrêfte gedachten. Jo ferfange dan it negative gedachte mei wat positive en realistyske .
Principals efter toepassing stopje
De begjinsels fan wêrom't gedachte oanhâlden wurk is krekt rjochtfeardich. It ûnderbrekken fan barmhertige en net needsaaklike gedachten mei in "stop" kommando tsjinnet as in herinnering en in ôfwiking. Phobyske en obsessive gedachten negeare om te reitsjen of werom te kommen yn jo geast. Lofts ûntsletten, wurde automatysk en komme faak. As jo gebrûk meitsje fan gedachten, wurde jo bewust fan ûngewoane gedachte keten en ûntbrekke jo oandacht út skealike repetitive gedachte gewoanten.
Dêrnjonken kinne jo gebrûk meitsje fan 'e gedachte stoptoechtekening in gefoel fan kontrôle. As jo folgje mei positive en beretende ferklearrings, ferbrekke jo de negative gedachtewize en fersterkje in gefoel fan reassurance. As ûngeduldige gedachtepatroanen beynfloede hawwe hoe't jo fiele en hoe't jo geduldich sille, sille ek sûnens en foardielige gedachten - mar op folle bettere wei, fansels.
Gedocht stopje kin net wurkje foar jo
Tawissing kin in effektive selsstelstrategy wêze om guon minsken it negative tinken oer te heljen en in nije perspektyf oer it libben te krijen. Dizze technyk kin lykwols net foar elkenien oanwêzich wêze en kin yn guon omstannichheden ek efterhelje. Bygelyks, guon minsken fine dat besykje geduldige gedachten op te drukjen, makket se allinich sterker te bouwen, oant se allegearre útskriuwe of komme.
De measte psychologen jouwe gjin gedachte foar stoppe foar pasjinten, om't it leauwe is dat de driuwende rebounding dat foarkomt, mear skealik is dat allinich de negative gedachten op in direkt wize reitsje. It kin in gefoel fan ferantwurdlikens meitsje of skuldich meitsje foar in persoan dy't negative ideeën hat, sûnder wier te fjochtsjen wêr't it gedachte út it earste plak kaam. En foar minsken mei serieus psychyske sykte, it is net effektyf om te fertellen dat se gewoan minne tinzen tinke.
As jo fine dat jo negative tinken en dreech oerweldigje, it kin tiid wêze om te rieplachtsjen mei in behanneling . In therapeut kin jo helpe om troch dizze problemen te wurkjen en mear kognitive gedrachsstrategy te ûntwikkeljen om te helpen by it behanneljen fan jo gedachten. Dêrneist kinne jo therapeut referinsjes meitsje as jo gebrûk meitsje, dat jo tagong krije ta oanfoljende behannele opsjes .
In wurd fan
It is ek wichtich om te betinken dat safolle saakkundigen leauwe dat jo tinzen ynfloed hawwe hoe't jo fiele en hoe't jo behannelje, dat betsjut net dat jo tinzen allinich efter jo troublingsymptomen binne. Der binne biologyske , miljeu, en oare oarsaken dy't bydrage oan jo sykte, dy't it meast ferfange kinne troch in soarchfersekling.
> Boarnen:
> Leahy, R. "wêrom't it tinken stoppe wurket" Psychology Today , July 2010.
> Otte C. Cognitive Behavioral Therapy yn 'e Anxietystreuren: aktueel steat fan' e foarkommen. Dialekten Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.