3 Easy Tips foar it te meitsjen mei konstante soargen
As jo diagnostyk west hawwe mei in angstige striid , wite jo wierskynlik earst wat it is mei libbene soargen te libjen. Soarch is dat it gefoel fan iensumens dat foarkomt as jo tinzen rjochte binne op hjoeddeistige swierrichheden yn jo libben of potinsjele problemen dy't net eins opkommen binne. Bygelyks kinne dizze gefoelens fariearje fan soargen oer in kommende evaluaasje by it wurk om gefoel te hawwen oer de feiligens fan famyljeleden, sels as se allegearre út 'e wei komme.
In soad minsken dy't stride mei dwylsinnige betingsten binne negatyf beynfloede troch har wûnderlike gedachten. Oftich soargen kin ferwiderje en faak ferheget jo gefoelens fan eangst en eangst. Soarch makket it dreech om te rinnen en te rinnen, sels bekritisearje foar sliepstreamen, lykas uterlik.
Mei't har link nei angst is, is it gjin ferrassing dat sokke soargen binne ûnder dy diagnostisearre mei paniskeurigens . Der binne bepaalde soargen dy't faak ûnderfynt troch dy mei dizze betingsten. Bygelyks minsken mei panike-oandwaning faak soargen oer wannear't se har folgjende panike oanfal hawwe . Dy mei agorafobia soargen soargen oer har lichaamlike symptomen dat se faak sterk binne om mei te dwaan oan misferstânsyndustry , yn petearen te finen dat se har regelmjittige aktiviteiten yngean.
As jo jo sels as slachtoffer wurde fan jo soargen, kin it wêze hoe tiid om te learen wat nije behannele feardigens.
Set jo gefoel op oare plakken
Dizze tip kin maklik lûd, mar it hat wat besocht om josels ôf te twifeljen fan soargen. Om jo ferstân út jo soargen te krijen, besykje te besunigjen wat oars. Bygelyks kinne jo besykje te spyljen, fernuverje, of in goed boek te lêzen.
Om jo te meitsjen foar takomstige soargen meitsje in list fan aktiviteiten dy't jo dwaan kinne.
Markearje de list "Wat kin ik dwaan ynstee fan soargen" en dan ûnderûnder skriuwaktiviteiten dy't jo ferstjerre oars kinne. Besykje tegearre mei in lange list fan jo eigen. Tink der hokker aktiviteiten jo dwaan as yn ferskate sitewaasjes, lykas wannear jo thús binne, reizgje of op it wurk. Nei in soad opsjes opnij fergrutsje jo kâns op jo gebrûk te meitsjen as jo se de meast nedich hawwe.
In pear mooglikheden om te tafoege oan jo list binne:
- Doch wat soarten yn en om it hûs, lykas hûs of túnkjen
- Oefenje of yngean yn in fysike aktiviteit
- Lês in boek, tydskrift, of krante
- Organisearje jo hûs of kantoar
- Besjoch in prachtige film
- Meitsje yn in kreatyf aktiviteit, lykas tekenjen of skriuwen
Krij help
Sprekjend mei in fertroude freon of famyljelid kin jo helpe fiele mear relatyf en stipe. Somtiden kinne jo it perspektyf fan in oare persoan harkje nei jo persoanlikheid om jo soargen te feroarjen. Jo kinne wol in pear minuten ferbrieke om jo soargen te dielen mei ien, mar it is it bêste om dat net it ienige ûnderwerp te litten dat jo prate. In goede freon kin jo helpe om jo geast ôf te meitsjen fan jo soargen en op wat oars. It bouwen fan in stipe netwurk foar panisy-ûngelok kin wat tiid en mjitte nimme. Dochs mei oaren om te leien, kin jo soargen meitsje.
In soad minsken mei paniskeurigens, panike oanfallen, en agorafobia fiele isolearre en faak fine it dreech om oaren te berikken. As jo iensumens binne of ûnkrêftich prate mei oaren, probearje jo probleem op jo eigen troch skriuwen. Krij in tydskrift of gewoan in pen en inkele papier en skriuw jo jo soargen. As jo it alles skreaun hawwe, dan kinne jo it grutte byld better sjen. Besykje besykje wat potensjele oplossingen te meitsjen foar jo problemen Besykje ek jo soargen út te sprekken troch te skriuwen wat jo dankbar binne. Somtiden as wy besoarge binne, bliuwe wy de posityf aspekten fan ús libben.
Praktyk Relaxaasje en Self Care Care Techniken
Learen om te relozearjen is in pro-aktive manier om te wurkjen oan it oerwinnen fan jo soargen. Minsken mei panike-striid binne tenei in oer in aktive flecht-of-striid-antwurd , dat betsjut dat se faak libje mei in soad fear en eangst. Relaksje-techniken bedoeld it doel fan it fersterkjen fan 'e relaasjetaksje en it minimalisearjen fan eangstige gedachten.
Der binne in protte manieren om it relaasjearjen út te wreidzjen , wêrûnder progressive muskelrelaksje , joga en meditaasje . Dizze technyk kin jo sels leard wurde en kinne jo helpe lilke. Beslute hokker strategyen it bêste binne foar jo en meitsje in ynstânsje om jo ûntspannen technyk te meitsjen foar minstens 10 oant 20 minuten deis.
Oare self-care practices binne fysike fitness en nutrition, útdrukking fan ús kreativiteit, oan te nimmen oan ús spirituele behoeften en it ûntwikkeljen fan sûne relaasjes. Besykje hokker aktiviteiten jo nedich hawwe om mear te lezen yn jo libben. It praktisearjen fan selssoarch foar panisy-ûngelok kin jo leare en fiele sûner, dat kin helpe om guon fan jo soargen te ferslaan.
Gesicht jo bangens
Somtiden binne ús soargen feroarsake troch ferrastinaasje of in ûnfermogen om in beslút te meitsjen. As jo wat ôfbrekke, kinne soargen as tsjinje kinne om te gean foardat de problemen op 'e kop stean. Dochs op langere rêden kinne soargen en anticipaasje kinne jo folle folle besykje fiele as dan jo soargje foar jo probleem. Soargje om troch de taken te nimmen dy't jo nedich hawwe om it probleem te meitsjen. Jo kinne fine dat jo troch jo problemen of projekten oansette jo jo gefoelens fan soargen en stress te ferminderjen.
Boarne:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6e ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.