Understanding OCD Obsessions
In kearnsymptom fan obsessive-compulsive disorder (OCD) is obsessions , dy't ûnwillekeurige, drukte en ûnkontrollbere tinzen binne dy't faak fan in dreechende natuer binne.
Typyske obsessive-ferrifeljende disorder Obsessions
Gemeenten OCD-gedachten of obsessionen kinne op in breed oanbod fan tema 's wêze en binne:
- Beskrivelearend straft oer it fangen fan in deadlike sykte en / of dat jo oaren kontaminearje mei jo mikriven.
- Ferkear oer kontaminaasje mei miljeu-toxinen, lykas lead of radioaktiviteit.
- In heule eangst dat wat skriklik bart by in leafde.
- Hurde soargen dat jo wat dreech meitsje wolle, lykas it skriuwen fan in obsjenity by in begraffenis.
- Beloofje jo kinne immen mei jo auto slaan of ien dy't net wite ferwiderje.
- Agressive of ynstrekte ideeën, lykas gedachten fan it fermoardzjen fan jo partner of bern.
- Stribje seksuele en / of religieuze bylden dy't meidielje kinne fan seksuele oanfaller of ûnfermindere seksuele akten.
- In eangst dat jo ferjilde kinne of wat ferlieze.
- In sterk ferlet om dingen te reorganisearjen oant se "krekt rjocht" fiele.
- In eangst foar skea fan ungeane objekten.
Ynteressant hat ûndersyk sjen litten dat frjemde en stoarmige gedachten yn 'e tinken fan' e measte fan 'e befolking op in deistige basis binne. Hoewol de measte minsken trochgean oer har deistige routine sûnder dizze ûnderfiningen in twadde gedachte oan te jaan, as jo OCD hawwe , kinne dizze soarten fan eveneminten beide dreech wurde en slim te wêzen, wêrtroch jo yn twang te meitsjen om te besykjen om de dreech te meitsjen fan de obsessjes te meitsjen.
It effekt fan gedachte ûnderdrukking
Ja, as jo OCD hawwe, kinne jo miskien oer reizgje op sokke tinkbylden troch te sykjen om se te ûnderrinnen, wêrtroch't se har allinich werom krije as earder. Natuurlijk, dit liedt ta mear ûnderdrukking , dy't liedt om mear dreechende tinzen te finen. Dit is hoe't obsessjes, foar in part, mooglik makke wurde kinne.
Hoewol it dreech is, is it wichtich om te herimpeljen dat sawol psychologyske en medyske behannelingen effektyf wêze kinne yn it ferminderjen fan de yntensiteit en frekwinsje fan OCD-gedachten.
Self-help foar obsessions
As jo stride om jo obsessive gedachten te stopjen, binne der wat wat dat jo besykje te dwaan om josels te helpen tegearre mei jo therapy en / of medikaasje. Dêr heart by:
- Konsintrearje op wat oars. Besykje te gean nei in kuier, muzyk te harkjen, in fideospultsje of in boekje te lêzen foar minstens 15 minuten om jo fan 'e obsessive gedachten ôf te foarkommen. De punt is om de tinzen te ferjitten foar in lange tiid sa dat se net sa driuwend fiele. As jo dit praktisearje, sil langer en langer wurde, sille jo gedachten wierskynlik feroarje as jo net sa folle angst krije.
- Skriuw jo gedachten op 't lêst as se komme. Sjoch mar krekt hoefolle fan har binne, en ek de werhelling fan wat jo tinke, kinne jo helpe om wat kontrôle te nimmen.
- Tink goed om dysels. Bliuwend stress yn 'e baai troch te soargjen dat jo rjochte binne, regelmjittich útoefenje en genôch sliep helpe helpe jo obsessive gedachten yn kontrôle hâlde.
- Relaxje. Dit kin meditaasje befoarderje, djippe atmisearring, mindfulness-oefeningen of gewoan in waarme bad. Soargje derfoar dat it net in soad stress is yn jo libben kin jo OCD-symptomen helpe.
- Tink derom oan in stipegroep. Somtiden binne minsken om te begripen dy't begrype wat jo trochgeane kinne de reis makliker meitsje.
Boarne:
American Psychiatric Association. "Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale grinzen, 4e ed., Tekstferhaal" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA en Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).