De emosjonele effekten fan grutte skaal fan trauma lykas it ferliezen fan in hûs foar fjoer of katastrophale waarme eveneminten kinne in persoan yn in mentale steat pleatse wêr't it opnimmen fan in lege sigarette liket it krekte ding te dwaan.
As rookers behannelje wy altyd stress mei nikotine. Wy hawwe it brûkt om ús te rêstigjen, en wy diene dat it ús holpen hat dat wy effisjinter wurde mei lytse fragen.
Dat is net wier, mar wy selektearre mei nicotine sa faak, waard de antwurd (en ferienings) ynsette. Wichtige stress kin stimulearje bringe om te reitsjen op it oerflak, sels foar dy fan ús mei in soad reekfrije tiid ûnder ús gurten.
As jo jo sels sykje fan in sigarette as resultaat fan spanning oer in grutskalich evenemint, brûke jo de tips hjirûnder om jo sels op spoar te hâlden.
Kopiearje mei Trauma Smokke-frij
- Sykje stipe. Ferjit de tiid mei famylje en freonen. Diel jo gefoelens en oandacht iepen, en lit de oaren jo helpe. Wy allegear fiele better as wy inoar stypje.
- Gean werom nei it libben as gewoan as jo kinne. Routine kin geweldig wêze foar roze nerven.
- Fergrutsje jo list fan redenen om it smoken út te fieren. Se binne hjoed net minder wier as se wienen foar it traumatyske barren.
- Genôch rêst krije. Ferlet fan sliep stekt stress en kompromisearret jo fermogen om genôch te behâlden. As jo lêst fan 'e sliepkeamer leegje, probearje guon tips om jo te helpen sliepe.
- Rekkenje rationalisaasjes . As jo mei ynrjochte mentale somersauleden besykje te besykjen om te rjochtsjen wêrom't jo rikke moatte, binne jo yn 'e junkie tinke . Soarch omtinken foar jo tinzen - lit jo sels net yn gefaarlik territoarium gean.
- Belje jo sels. Ferkundigje TAGEN as in mielstien yn jo herinnering fan nikotine-ferslaving en dogge wat moai foar josels. Besykje de geweldige wearde fan wat jo dogge troch it fytsen te fieren. Rinse en werhelje moarn.
- Krij wat soart. Gean foar in kuierje en ôfbrekke ôf fan wat stress dat jo gefoel binne. Net allinich is it goed foar jo, mar it is in geweldige manier om te bewurkjen om te reitsjen.
- Fokus op TODAY. Set lytse doelen en jo sille net út kontrôle fiele. Bist net soargen oer nea wer ris wer te reitsjen. Tink oan 'e dei dy't jo foar jo foarkommen hawwe en beslute om it raam te meitsjen. Lit jo moarn jo hjoed net yntimearje.
- Earmje dyn fertriet. Nim de tiid dy't jo nedich hawwe om te skriemen en rouwe it ferlies dat jo fiele. Yn steat as de skuld fan wat der bard is, litte gefoelens komme en har mei ien, ien op ien kear. It sil jo helpe heger flugger helpe.
- Brûk ôfstraksje om te helpen dat jo mei yndividuele oanwêzigen fertrouwe as se opkomme. De measte stimulearje om te rikjen binne 5 minuten of minder yn 'e lingte. As jo wize fine om in geastlike omlieding te finen, kinne jo it heulendal ferspriede kinne foardat se in kâns hawwe om te groeien.
- Krij allegear fuort. Nim in brek fan 'e TV-nijs foar in skoft. Gean nei in film of dûkt sels yn in goed boek.
Smoken sil neat yn jo libben better meitsje. It sil gjin foarkar ferliede, en it sil gjin problemen beheare.
Ungeduerigens om te fiskjen as gefolch fan stressive situaasjes kin en foarkomme foarkomme as jo werom komme fan nikotine-ferslaving.
Wy hawwe in protte jierren fekânsje nedich, en it makket it sin dat passazjes, benammen dyjingen dy't dramatyske emosjonele responses produsearje sille ek bringe oer gedachten fan it smoken. It betsjuttet net dat jo reekje moatte, en it betsjuttet net dat jo mislearre. It betsjut gewoan dat jo in âlde manier útlutsen hawwe foar reagearje op stress.
Elke kear navigearje jo wize troch stryp-frije, kieze opsjes foar oare as it smoken om jo spanning te behanneljen, jo binne âlde gewoanten en antwurden opnij programmearjen. Jou sels de tiid en it smoken sil syn krêft ferlieze, sels yn 't heulendal fan omstannichheden.
Tink derom, harkjen nei reek binne net kommando.
Se binne inkeld gedachten. Jo moatte net op har dogge.
Litte net hurddagen it snoek binnen. Earmje de kostbere jild dat it libben is troch alles te dwaan datst kinst dyn eigen persoan fiede.