1 - 10 Sinnige dingen dy't jo wolle oer ûnthâld
Us ûnthâld helpt ús te meitsjen wa't wy binne. Fan leaflik oantinken oan bernetiidskeventen om te herimpeljen wêr't wy ús toetsen litte, spilet heit in wichtige rol yn alle aspekten fan ús libben. It biedt ús mei in gefoel fan sels en makket ús kontinuze ûnderfining fan it libben.
It is maklik te tinken fan geheugen as in mentale opfettingskabinet, it bewarjen fan bitsjes fan ynformaasje oant wy se nedich binne. Yn 'e realiteit is it in opmerklik kompleks proses dat in protte dielen fan' e harsens befetsje. Memoires kinne gewoanlik en lang duorje, mar se binne ek oanpast oan ûngeleazens en ferjitten.
2 - De Hippocampus spilet in wichtige rol yn memory
De hippocampus is in hynderfoarmige foarm fan it hynder dat in wichtige rol spilet yn it konsolidearjen fan ynformaasje út koarte termyn nei in lange termyn mem. It is in ûnderdiel fan it limbike systeem , in systeem dy't ferbûn is mei emoasjes en lange termyn. De hippocampus is belutsen by sokke komplekse prosessen as it foarmjen, organisearjen en opsjen fan oantinkens.
Om't beide kanten fan it harsens symmetrysk binne, kin de hippocampus yn beide heulispyren fûn wurde. De skea oan 'e hippocampus kin de kapasiteiten beheine om nije oantinkens te foarmjen, bekend as anterograde amnesia.
Funksje fan 'e hippocampus kin ek mei age lein wurde. By de tiid dat minsken har jierren 80 berikke, kinne se safolle as 20 prosint fan 'e nervekontakten yn' e hippocampus ferlern hawwe. Wylst net alle âldere folwoeksenen dit neuron-ferlies sjen litte, binne dejingen dy't sjen litte fan prestaasjes op ûnthâldtests.
3 - De meast koarte termynferiening wurdt fluch fergetten
De totale kapasiteit fan koarte termyn is frij beheind. Eksperts leauwe dat jo sawat sân items yn koarte termyn mem hâlde kinne foar ûngefear 20 oant 30 sekonden. Dizze kaptens kinne gewoan stride wurde troch gebrûk fan ûnthâldstrategyen lykas opknoping , wat omgean mei groepearjende ynformaasje yn lytsere "skuon".
Yn in ferneamd papier publisearre yn 1956, psychologist George Miller suggerearre dat de kapasiteit fan koarte termyn foar it opslaan fan in list fan items wie earne tusken fiif en njoggen. Hjoeddedei leauwe in protte ûnthâld eksperts dat de echte kapasiteit fan koarte termyn tichterby tichterby is it nûmer.
Sjoch dit yn aksje foar josels troch it besykjen fan dit koarte termyn geheime eksperimint . Sprek twa minuten oan memmetaal in willekeurige list fan wurden, dan krije jo in lege stikje papier en besykje as safolle wurden te skriuwen dat jo kinne oantinken.
4 - As jo gegevens besprutsen wurde, wol jo it better befetsje
Wylst it liket as it learen en it repetearjen fan ynformaasje is de bêste manier om te soargjen dat jo dat ûnthâlde, hawwe ûndersikers fûn dat de testen op ynformaasje is eins ien fan 'e bêste manieren om it werom te ferbetterjen.
Ien eksperimint fûn dat studinten dy't studearre en dêrnei besocht hiene better langer opnij fan 'e materialen, sels op ynformaasje dy't net troch de tests wie. Learlingen dy't ekstra tiid hawwe om te studearjen, mar waarden net hifke, hiene in signifikant leger opnij fan 'e materialen.
5 - Jo kinne learje om jo ûnthâld te ferbetterjen
Bisto altyd fiel, as jo altyd ferdwale dingen of ferpletterjen fan objekten dy't jo elke dei brûke? Hawwe jo ienris te finen yn in keamer te meitsjen allinich om te realisearjen dat jo net oanpasse kinne wêrom't jo yn it earste plak yn diene? Wylst it liket te wêzen dat jo slagje om gewoanlik dizze tydlike ferassingen te tolerearjen, binne ûndersikers fûn dat jo leare kinne hoe jo ûnthâld te ferbetterjen .
In dekkingferhaal yn 2005 yn 'e Monitor on Psychology fermelde ûndersiik nei in tal nuttige strategyen om te gean mei mild fertsjinjen fan mem. Dizze techniken binne ûnder oaren:
- It brûken fan technology soarget foar ynformaasje oer te hâlden. Ynstruminten lykas hanthavene mobile apparaten en online-opnij-kalinder kinne minsken helpe troch kontrolearjen fan ôfspraken en oare wichtige data. It brûken fan in herinneringsap op jo tillefoan kin in handige manier wêze om boppe oan wichtige datums en eveneminten te bliuwen.
- Taken "mentale byld" kinne helpe. Systematysk besykje in geastlike nota fan dingen te meitsjen dy't jo faak ferjitte (lykas wêr't jo jo auto-toetsen litte) kinne jo helpe om dingen better te meitsjen. De folgjende kear as jo jo toetsen elkoar ynstelle, nim dan in momint om mentaal te notizen wêr't jo se litte, lykas de oare objekten dy't tichtby wienen. As jo nei jo tinke dat ik "myn kaaien troch myn brêge op 'e plysje litte", sille jo wierskynlik it makliker fine dat de ynformaasje letter weromkomme.
- Gebrûkjouwingtechniken brûke. Rehearsing-ynformaasje, gebrûk fan mnemoniken, en oare memorisaasjestrategyen binne miskien de bêste manieren om lytse problemen problemen te oerwinnen. Troch te learen hoe't jo dizze strategyen effektyf brûke, kinne jo de defektbere gebieten fan jo ûnthâld ôfskiede en jo holle trainje op nije wizen.
6 - Der binne fjouwer wichtige redenen wêrom't jo fertsjinje
Om warberens te bestriden, is it wichtich om guon fan 'e grutte redenen te begripen wêrom't wy dingen ferjitte. Elizabeth Loftus, ien fan 'e meast ferneamde eksperts fan' e wrâld fan 'e minske-ûnthâld, hat fjouwer grutte redenen identifisearre wêrom't it fergean is . Ien fan 'e meast foarkommende ferklearrings is in ienfâldige mislearre om de ynformaasje út' e ûnthâld te berikken. Dit komt faak as memories tagelyk tagonklik binne, wêrtroch't se oer de tiid ferfalle.
In oare mienskiplike oarsaak fan it ferjitten is ynterferinsje, wat bard is as in oantal memoires mei oare gedachten konkurrearje. Meitsje bygelyks dat in frou just in nije skoaljier as in basisskoalle learaar begon. Se fertsjinnet wat tiid de lêzingen fan elk fan har studinten leard, mar oer de rin fan 'e wike fynt se har hieltyd in beskaat famke oan' e ferkearde namme. Wêrom? Om't de âldere suster fan 'e famke yn' e selde klasse it jier foarop wie, en de beide opmerklik fergelykje. It is it ûnthâld fan 'e âldere suster dy't it dreech makket dat de jongere studint neamd wurdt.
Oare oarsaken foar it ferjaan binne ûnderlizzende mislearjen om de ynformaasje yn it ûnthâld op 't earste plak te bewarjen of sels bewust te besykjen dingen dy't ferbân hâlde mei in troublemint of traumatysk barren.
7 - Ofbyldings fan amnesia yn films binne normaal net genôch
Amnesia is in mienskiplik plotfoarm yn 'e films, mar dizze ôfbyldings binne faak wierskynlik net genôch. Bygelyks, hoe faak hawwe jo in fiktive karakter sjoen fan har ûnthâld ferlern troch in bop op 'e kop allinich om har oantinkens magysk restaurearre te litten nei it lijen fan in twadde klok nei' e skull?
Der binne twa ferskillende types fan amnesia:
- Anterograde amnesia: It ferlies fan it fermogen om nije oantinkens te foarmjen.
- Retrograde amnesia: It giet om it ferlies fan 'e fermogen om pasten oantinkens te ferjitten, hoewol de mooglikheid om nije oantinkens oan te meitsjen kin yntakt bliuwe.
Hoewol de measte filmferbyldingen fan amnesia befetsje retrograde amnesia, anterograde amnesia is eins folle mear. De meast ferneamde saak fan anterograde amnesia wie in pasjint bekend yn 'e literatuer as HM yn 1953, hy hie brain surgery om te helpen te stopjen oan de krêften dy't troch syn earnstige epilepsy feroarsake waarden. De sjirurgy besleat de ûntbining fan beide hippocampi, de regio's fan it harsens sterk ferbûn mei ûnthâld. Hjirtroch koe HM net langer in nije lange termyn memmen foarmje.
Populêre films en televyzjeprogramma's neigene har saaklike ferlies as gewoanlik gewoanlik, mar echte gefallen fan komplete amnesia oer it ferline en identiteit binne eins gewoanlik seldsum.
Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken fan amnesia binne ûnder oaren:
- Trauma: In fysike trauma, lykas in auto accident, kin it slachtoffer liede ta spesifike oantinkens fan it evenemint sels te ferliezen. Emosjonele trauma, lykas it slachtoffer fan 'e jeugdsymuseum, kin it yndividu beheine oantinkens fan spesifike sitewaasjes.
- Drugs: Guon medisinen kinne brûkt wurde om temporäre amnesia te feroarjen, benammen by medyske prosedueres. Ienris sille de medisinen ôfbrekke, it ûnthâld fan 'e yndividuele werjefte werom nei normaal funksjonearjen.
Films dy't befetsje fan Amnesia
- Robocop (1987)
- Oer Henry (1991)
- De Ingelsktalige (1996)
- Memento (2001)
- De Bourne Identiteit
- 50 Earste Dates (2004)
- Finding Nemo (2003)
De science-blog- neurophilosofy stelt twa frijlizzende films dy't genoeg genôch deputearre fan amnesia befetsje: Memento en Finding Nemo .
8 - Scent kin in krêftige ûnthâld trigger wêze
Hawwe jo ea opnij fûn dat in bepaalde dûns in hurd fan loftlike oantinkens bringe kin? De geur fan cookies bakken kin jo herinnerje oan it ferjaan fan tiid op jo hûs fan 'e beppe as jo in lyts bern wiene. De geur fan in bepaalde parfum kin jo herinnerje oan in romantyske partner, mei wa't jo relaasje op in saur notysje einiget.
Wêrom liket it gefoel as sokke krêftige ûnthâlddriftiging te hanneljen?
Earst is de olfaktoryske nerve tige ticht by de amygdala, it gebiet fan it harsens dat ferbûn is mei de ûnderfining fan emoasje as emosjoneel ûnthâld. Dêrnjonken is de olfaktoryske nerven tige ticht by de hippocampus, dy't ferbûn is mei ûnthâld as jo earder leard hawwe yn dit artikel.
De echte kapasiteitsjen foar geur is tige ferbûn oan oantinken. Undersyk hat oantoand dat wannear't gebieten fan it harset ferbûn wurde mei it ûnthâld binne skea, de fermogen om geuren te identifisearjen is eigentlik beheind. Om in dûns te identifisearjen, moatte jo it tinke dat jo it earder rûch hawwe en tagelyk ferbine mei de fisuele ynformaasje dy't tagelyk barde. Neffens guon ûndersiikjen stipet de ynformaasje yn 'e oanwêzigens fan in geur de feiligens en yntensiteit fan dy feroare ynformaasje as jo jo dizze geur nochris rûke.
9 - Nije harsin-ferbiningen wurde elke tiid makke foar in ûnthâld
Undersikers hawwe al lang leauwe dat feroaringen yn harsensneurons ferbûn binne mei de formaasje fan memoires. Hjoeddedei leauwe de measte saakkundigen dat ûnthâlde skepping ferbûn is mei de fersterking fan besteande ferbinings of it groei fan nije ferbiningen tusken neuronen .
De ferbiningen tusken nerve-sellen binne bekend as synapses, en se kinne ynformaasje leverje yn 'e foarm fan nerve-ympuls om te reizgjen fan ien neuron nei de folgjende. Yn it minskehûs binne der trillions fan synapses dy't in komplekse en fleksibele netwurk foarmje dy't ús leauwe, behannelje en tinke. It is de feroaringen yn 'e synaptyske ferbiningen yn gebieten fan it hert, lykas de cerebral cortex en hippocampus dat ferbûn is mei it learen en behâld fan nije ynformaasje.
Yn ien stúdzje útfierd oan 'e New York School of Medicine, kinne ûndersikers syn syprusfoarming behannele yn' e harsens fan genetisch yngeniearre mûzels. Wat se ûntdutsen wiene dat yn jonge mûzen, de lytse protrúzjes dy't soms ûntwikkele yn langere spiningen op it ûntfangende ein fan 'e neurons mei in rappe taryf. Dizze groei fermist mei de snelle ûntwikkeling fan it fisuele cortex. Hoewol in grut oantal dizze lytse protrúzjes úteinlik ferlern giene mei in leeftyd, in protte hawwe har formaasje trochgean yn folslein ferdjippings.
Lead-ûndersiker Wen-Biao Gan ferklearre yn in ynterview mei de wittenskiplike webside WhyFiles.org , "Us idee wie dat jo feitlik gjin nije synapses meitsje moatte en al fan âlde lûden as jo leare, memorize. Modifikaasje fan 'e krêft fan' e foarheaksel-synapses foar koarte termyn lear- en ûnthâld. Mar it is wierskynlik dat in pear synapses makke binne of útsteld wurde om langstige ûnthâld te berikken. "
Wisklik, it behâld fan in gesellich brain en synapses is kritysk. Ferbettering fan synapses troch sykten of neurotoxinen is ferbûn mei kognitive problemen, ûnthâld ferlies, feroaringen yn 'e stimming, en oare feroarings yn' e brainfunksje.
Dus wat kinne jo dwaan om jo synapses te fersterkjen?
- Stressje foarkomme: ûndersyk hat fûn dat útwreide eksposysje foar stress kin wier wêze mei de neurotransmitterfunksje . Oare stúdzjes hawwe fûn dat stress in skynt neuroanen yn 'e prefrontale cortex en hippocampus.
- Misbrûk fan drugs, alkohol en oare neurotoxinen: Drug use en oerfloed fan alkoholgebrûk binne keppele oan synaptyske fersmoarging. Beljochting fan gefaarlike chemiken lykas swiere metalen en pestyiden kin ek synaptyske ferlies feroarsaakje.
- Get Plenty of Exercise: Regelmjittige fysike aktiviteit helpt om oxyjenaasje fan it harsens te ferbetterjen, dat is wichtich foar synaptyske formaasje en groei.
- Stimulearje jo hert: Jo hawwe wierskynlik de âlde adage 'It gebrûk meitsje of ferlieze'. No, it docht bliken dat der in protte wierheid is oan dy wannear't it giet om mem. Undersikers hawwe fûn dat âldere folwoeksenen dy't har yn geastlik stimulearjende aktiviteiten dwaande binne minder ferantwurdlikje om dementaasje te ûntwikkeljen en minsken mei hegere opfiedingsstatus meie mear synaptyske ferbiningen yn it harsens hawwe.
10 - In goede nacht fan 'e sliep kin jo ûnthâld ferbetterje
Jo hawwe wierskynlik heard fan in soad fan de redenen om in sliepkeap te sliepen . Sûnt de jierren '60 hawwe de ûndersikers de wichtige ferbining tusken sliep en mem besocht. Yn ien klassike eksperimint dat yn 1994 útfierde, ûndersochten ûndersikers dat de ûntbrekkende dielnimmers fan sliep harren fermogen ferbetterje foar it ferbetterjen fan prestaasjes op in line identifikaasje taak.
Neist it befoarderjen fan 't ûnthâld spilet de sliep ek in essensjele rol by it learen fan nije ynformaasje. Yn ien stúdzje fûnen ûndersikers út dat de learlingen fan 'e sliepe nei it learen fan in nije feardigens ferwiderje dat it ûnthâld fan dizze feardigens oant trije dagen letter ferlege.
Undersikers hawwe lykwols fûn dat de ynfloed fan 'e sliep op prosedureel memory is folle sterker as it is foar ferklearjende ûnthâld. Prozesjale oantinkens binne dyjingen dy't motor en perceptuele feardigens oanbelangje, wylst ferklearjende oantinkens binne dejingen dy't it memorisearjen fan feiten beynfloedzje.
"As jo moarn op 72 ûnregelmjittige Frânske tiidwurden probearje moatte, dan kinne jo dan ek lêst en skuorre bliuwe", ferklearre Robert Stickgold, in psychiatryske heechlearaar yn 'e Harvard Medical School, yn in artikel publisearre yn' e APA's Monitor on Psychology . "Mar as se in kruvelbalke op jo sille en freegje jo om de ferskillen tusken de Frânske revolúsje en de Yndustriële Revolúsje te ferklearjen, dan binne jo better wat sliept te krijen."
11 - Ferûngelike misbrûk yn âldere jierren kin net ûnbedoeld wêze
Hoewol't Alzheimer's sykte en oare leeftyd-problemen problemen ynfloed hawwe op in soad âldere folwoeksenen, kin it ferlies fan ûnthâld yn 'e âlderdom net mooglik wêze. Bestimmende feardichheden binne neffens âlderdom te neamen, mar ûndersikers hawwe fûn dat persoanen yn har jierren '70 faak krekt ek op in protte kognitive toetsen dwaan lykas dy yn har 20e ieu. Guon soarten oantins binne ferhege mei âldens.
Wylst ûndersikers noch hieltyd wurkje om te begripen wat guon âldere folwoeksenen leare om in geweldige ûnthâld te behâlden, wylst oaren stride, in pear faktoaren binne oant no ta belutsen. Earst leauwe in protte saakkundigen dat der in genetyske komponint is foar ûnthâld retinsjen yn âldere leeftyd. Tsjintwurdich wurde lifestyleske karren ek leauwe om in wichtige rol te spyljen.
"Ik tink dat it in natuer-nourere ynteraksje is, yn grut part," Dr. Bruce S. McEwen, professor yn 'e Rockefeller Universiteit yn New York, ferklearre oan' e New York Times . "'In genetyske kwetsberens fergruttet de wikseling dat erfaring in effekt hat."
Dus wat binne wat stappen dy't jo kinne nimme om de negative effekten fan 'e âlder te meitsjen?
Neffens ien desennia-lange stúdzje, mei in sterke gefoel fan sels-effektiviteit , is ferbûn mei it behâld fan goede ûnthâldfeiligens yn âldere leeftyd. Self-efficacy ferwiist nei it gefoel fan kontrôle dat minsken oer har eigen libbens- en likens hawwe. Dit sterke gefoel fan sels effektiviteit is ek ferbûn mei legere stressnivo's. As earder neamd is, hege nivo's fan chronike stressing binne ferbûn mei ferswakking yn 'e ûnthâldsintra's fan it hars.
Wylst der gjin ienfâldige "fluch beheining" is foar soargjen dat jo ûnthâld ferhellet as jo âlder binne, leauwe ûndersikers dat it beweitsjen fan stress, liede fan in aktive libbensstyl, en oerbleaune psychyske yngripen binne wichtige manieren om jo risiko fan geheugenferlies te ferminderjen.
Referinsjes
Adelson, R. (2005). Feroaring ûnthâld. Monitor oer psychology. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Retrieval-induzearre fasilitaasje. Journal of Experimental Psychology: Algemien, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Is ûnthâld ferlies ûnfoarstelber? Miskien net . De New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Gravende amnesia folgje bilaterale mediale tydlike loaiemdeferskes dy't op twa ferskate gelegenheden opkomme. Neurologyske Wittenskippen, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Odor-ûnthâld: oersjoch en analyze. Psychonomysk Bulletin en Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Learje: It is in ûnthâld ding. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), it magysk nûmer sân, plus of minus twa: Guon beheinen op ús kaptel foar it ferwurkjen fan ynformaasje , Psychologyske resinsje 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Hoe't minskewurk wurket. HowStuffWorks.com.
Monnell Centre. Advendo ûntdekken yn smaak en geur. http://www.monell.org/
De measte minsken mei amnesia ferjitte alle details fan har eardere libbens. (2010). Ut Wikipedy Gean nei: navigaasje sykje Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, en Barry L. Beyerstein.
Wolle jo ûnthâld fertsjinje? Stypje jo synapses. Hjir is hoe. Medyske nijs hjoed.
Winerman, L. (2006). Litte wy sliepe: In sliept jûns sliep kin de kaai wêze foar effektyf learen, seit resinte ûndersiken. Monitor oer psychology.